Ja, und es gibt mehr zu beachten als nur Muskelmasse.
Etwa 70% des gesamten Energieverbrauchs eines Menschen sind auf die grundlegenden Lebensprozesse in den Organen des Körpers zurückzuführen (siehe Tabelle). Etwa 20% des Energieverbrauchs entfallen auf körperliche Aktivität und weitere 10% auf Thermogenese oder Verdauung von Nahrungsmitteln (postprandiale Thermogenese). [6] Alle diese Prozesse erfordern die Aufnahme von Sauerstoff zusammen mit Coenzymen, um Energie zum Überleben (normalerweise aus Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen) bereitzustellen und Kohlendioxid aufgrund der Verarbeitung durch den Krebszyklus auszutreiben.
Für die BMR wird der größte Teil der Energie für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsspiegels im Gewebe durch Osmose verbraucht, und nur etwa ein Zehntel wird für mechanische Arbeiten wie Verdauung, Herzschlag und Atmung verbraucht. [7]
Quelle: Wikipedia
Das Wichtigste ist, dass RMR im Wesentlichen Ihr gesamter Kalorienverbrauch ist, wenn Sie den ganzen Tag herumliegen und nichts tun. Fügen Sie eine Aktivität hinzu und diese Zahl steigt.
Da BMR und RMR nur den Energieverbrauch im Ruhezustand darstellen, muss eine Anpassung vorgenommen werden, die Ihrem Aktivitätsniveau entspricht. Dies erfolgt durch Multiplikation Ihres BMR oder RMR mit einem Aktivitätsfaktor (McArdle et al. 1996). Beachten Sie, dass die folgenden Aktivitätsfaktoren auch den thermischen Effekt von Lebensmitteln berücksichtigen:
Aktivitätsfaktor
1.2 Bewegungsmangel - Wenig oder keine Bewegung und Schreibtischarbeit
1.375 Leicht aktiv - Leichte Bewegung oder Sport an 1-3 Tagen in der Woche
1.55 Mäßig aktiv - Mäßige Bewegung oder Sport 3-5 Tage die Woche
1.725 Sehr aktiv - Harte Bewegung oder Sport 6-7 Tage die Woche4
1.9 Extrem aktiv - Harte tägliche Bewegung oder Sport und körperliche Arbeit
Quelle: CaloriesPerHour.com
Grundsätzlich multiplizieren Sie Ihren BMR mit einer der oben genannten Zahlen, basierend auf Ihrem üblichen Aktivitätsniveau. Die während des Trainings verbrannten Kalorien sind tatsächlich weniger bedeutend als die meisten Menschen glauben, da die Menschen nicht wissen, dass sie auch ihren RMR an ihr aktuelles Aktivitätsniveau anpassen müssen (dh die Kalorienzähler, die auf den meisten Maschinen zur Berechnung des Kalorienverbrauchs verwendet werden, geben nur einen Teil des Kalorienverbrauchs an Bild).
Es sind auch andere Faktoren zu berücksichtigen. Wie Art der Übung und Energie, die durch Erholung benötigt werden. Während Sie beispielsweise während eines Aerobic-Trainings mehr Kalorien verbrennen, verbrennt Ihr Körper insgesamt mehr Energie aus einem anaeroben Training, wenn Sie nicht vergessen, die Erholung einzuschließen (ja, es erfordert Energie, um sich vom Training zu erholen). Ich würde näher darauf eingehen, aber ich habe diese Details bereits mit dieser Antwort angesprochen .
Wenn Ihr letztes Ziel darin besteht, Körperfett zu verlieren, müssen viele andere Faktoren berücksichtigt werden . Das wichtigste ist Schlaf (um Hormone auszugleichen) und Ernährung.
Wenn Sie Fett durch Muskelaufbau verlieren möchten, sollten Sie Ihren Körper zuerst mit immer schwierigeren anaeroben Cardio-Übungen konditionieren. Auf diese Weise wird Ihre Kreislauf-, Atmungs- und erhöhte anaerobe Schwelle das Gewichtheben viel effektiver und die Erholungszeit viel kürzer machen. Bauen Sie Ihren Körper die Fähigkeit , Ressourcen , um Ihre Muskeln zu bewegen , zuerst , bevor Sie ausgehend von ihnen maximale Anstrengung fordern.
Kurz gesagt, erhöhte Muskelmasse wird Kalorienverbrauch Ihres Körpers zu erhöhen. Aber beschränken Sie Ihren Fokus nicht auf den Punkt, an dem Sie die anderen Faktoren (Ernährung, Schlaf, Fitness) vernachlässigen.