Erfahrungen mit "barfuß" laufen

Ich habe viel über die Idee des "Barfußlaufens" gehört, die mit dem Buch "Born to Run" an Popularität zu gewinnen schien . Die Hauptidee ist, dass der menschliche Fuß sich zu einem sehr effektiven Lauf entwickelt hat und indem wir viele Dinge zwischen ihn und den Boden stellen, verursachen wir häufiger Probleme als lösen sie. Ich habe nicht vor, barfuß zu laufen, aber ich habe überlegt, mir ein paar Vibrams zu besorgen, da die allgemeine Idee für mich einen Sinn zu ergeben schien und sie für das Barfußlaufen konzipiert wurden.

Ich habe die Flammenkriegsargumente über Statistiken dazu gesehen, also teile nichts davon. Was ich wirklich suche, sind Informationen von Leuten, die versucht haben, sowohl mit traditionellen Laufschuhen als auch mit etwas wie Vibrams zu laufen. Ich möchte eine Vorstellung davon bekommen, was der Unterschied für echte Menschen war, die es tatsächlich ausprobiert haben und kein Interesse an einer Seite der anderen haben.

Ich bin seit ungefähr zwanzig Jahren am Laufen und fand die Logik hinter dem Barfußlaufen immer sehr überzeugend. Wenn Sie nach dem Anschauen dieses Videos mehr darüber erfahren möchten, besuchen Sie die Barefoot Running-Website von Harvard Skeletal Biology Lab oder schauen Sie sich einfach die überzeugenden Videos an, die die Bodenreaktionskräfte für verschiedene Arten von Fußschlägen zeigen.

Nachdem ich Vater geworden war, verrutschte mein Lauf auf ungefähr vier Monate im Jahr, was zu einem großen 10-km-Rennen am 4. Juli in Atlanta, GA (The Peachtree Road Race) führte, gefolgt von acht Monaten Pause.

Vor ein paar Jahren habe ich mich entschlossen, während meiner normalen Nebensaison barfuß zu laufen. Ich habe ein paar Mal meine Fußsohlen zerstört, indem ich mit schlechter Form gerannt bin und versucht habe, zu viel zu tun, aber sie sind überraschend schnell verheilt.

Schließlich kaufte ich ein Paar Vibram Fivefinger KSOs und das machte einen großen Unterschied. Ich fing an, barfuß eine kurze Strecke zu laufen, um mich in Form zu bringen, zog dann die Vibrams an und rannte eine Meile oder so. Beim Laufen in Vibrams taten mir die ersten Wochen die Füße weh. Diese Muskelkater machte sich am deutlichsten bemerkbar, als ich jeden Morgen aus dem Bett kam und die Muskeln in meinen Füßen steif waren. Die Schmerzen würden nach ungefähr fünf oder zehn Minuten verschwinden.

Schließlich hörte ich auf, schmerzende Füße zu haben, und arbeitete mich allmählich barfuß bis zu einer Meile vor, gefolgt von drei weiteren in meinen VFFs - alles auf Beton und Asphalt. Ich laufe immer noch so und genieße es wirklich. Letztes Jahr bin ich die letzten drei Meilen des Peachtree Road Race barfuß gelaufen und es war lustig. Ich habe einige Kommentare bekommen :-)

Jetzt betrachte ich mich als "Natural Runner", laufe wie barfuß, benutze aber minimalistisches Schuhwerk, um die Fußsohlen vor der Reibung von Beton und Asphalt zu schützen. Nachdem ich 5 Jahre in VFFs gelaufen bin, bin ich sicher, dass ich nie wieder zu traditionellen Laufschuhen zurückkehren werde, obwohl ich Barfußlaufen auch nicht für sinnvoll halte, wenn Sie auf Beton und Asphalt laufen. Man kann es schaffen, aber es würde mehr als ein Jahr dauern, bis ich die nötige Zähigkeit in den Fußsohlen entwickelt hätte, um auf diese Weise 15 oder 20 Meilen pro Woche zu schaffen. Diese Oberflächen sind einfach nur soooo abrasiv!

Aus meiner aktuellen Perspektive die Vorstellung, dass Sie eine komplexe stoßdämpfende Struktur wie Ihren Fuß in einen Schuh einhüllen würden, der den Bogen ausfüllt und dem Boden eine flache Oberfläche verleiht, und dann stoßdämpfende Materialien zum Schuh hinzufügen und zu erwarten, dass "besser" für Ihre Füße zu sein scheint etwas komisch.

Natürlich ist das nur meine Meinung, ich könnte mich irren :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: Wenn Sie mit Barfußlauf experimentieren möchten, lesen Sie die Ratschläge hier auf barefootrunning.com . Es ist der beste Rat, den ich online gefunden habe. Während es um den Fußschlag geht, wird nicht zu viel Wert darauf gelegt. Wenn Sie wirklich versuchen, auf Ihrem Vorfuß zu "landen", werden Sie Ihren Fuß mit Blasen belasten. Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf andere Ratschläge wie Landung mit den Füßen unter den Hüften und mehr Beugen der Knie und Anheben des gesamten Fußes, anstatt sich mit den Zehen abzustoßen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich meinen Vorfuß auf den Boden lege und dann mein Gewicht darauf verlagere. Dies geschieht natürlich sehr schnell und der Effekt fühlt sich eher wie eine Landung auf Ihrem gesamten Fuß an, aber Ihr Vorfuß berührt zuerst den Boden, dann absorbieren Ihr Fuß und Ihr Knöchel einen Großteil des Aufpralls im Vergleich zu einem Fersenaufprall.

UPDATE: 20.03.2012 Ich habe gerade dieses Video gefunden , das einen guten Überblick darüber gibt, warum ich beschlossen habe, auf Minimalismus und Barfußlauf umzusteigen.

UPDATE: 09/04/2013 Ich habe Links zur Barefoot Running-Website von Harvard Skeletal Biology Lab hinzugefügt und einen Satz dahingehend geändert, dass ich in den nächsten 5 Jahren mit Sicherheit nie mehr auf traditionelle Laufschuhe zurückgreifen werde.

UPDATE: 22.04.2014 Ich habe den letzten Absatz mit dem Link hinzugefügt, wie man natürlich läuft.

Ich habe ein altes Problem mit meinem Knie vom Mountainbiken und ich bin auch schrecklich schlecht im Laufen. Infolgedessen hat das Laufen für mich nie wirklich geklappt. Mein Knie würde weh tun und die ganze Erfahrung sauer machen. Dies galt auch für Laufbänder.

Wenn ich verschiedene Kampfsportarten ausübte, lief ich während des Trainings barfuß im Fitnessstudio und ich war überrascht zu sehen, dass mein Knie mich überhaupt nicht störte. Also kaufte ich mir ein paar dieser Vibrams und rannte mit ihnen ins Freie.

Impressionen:

• Ich laufe viel besser und schneller als sonst; Das Gefühl ist unglaublich.
• Solange ich auf ziemlich weichen Oberflächen bleibe (dh nicht auf der Straße rennen), sind meine Knie glücklich, mein Rücken ist glücklich, alles ist gut.
• Wenn Sie zum ersten Mal barfuß laufen, können Ihre Füße wund werden, weil Sie nicht daran gewöhnt sind, aber es verschwindet in ein paar Wochen.

Denken Sie daran, dass diese Erfahrung von einem unerfahrenen Läufer stammt. Lassen Sie mich nur sagen, dass Barfußlaufen eines der besten Dinge ist, die ich für mich selbst getan habe :)

Ich werde über Barfuß-Training und meine College-Karriere schreiben. Ich bin jetzt ein paar Jahre vom College entfernt und plane, wieder in Form zu kommen, aber meine College-Ausbildung macht eine schöne, kompakte Fallstudie.

Hinweis: Die Dichotomie zwischen Barfuß und Schuh ist in meiner Trainingshistorie mit harten und weichen Oberflächen verwechselt. Ich bin einmal nur zwei Meilen barfuß auf den Straßen gelaufen. Kurz darauf erfuhr ich, dass ich eine Mittelfuß-Stressfraktur hatte. Ich weiß nicht genau, ob dieser eine Lauf ihn verursacht hat, aber es hat mich so erschreckt, dass ich mich geweigert habe, auf etwas, das härter als Schmutz ist, barfuß zu laufen. Ich lief barfuß, wenn ich auf etwas Weichem lief, und zog mir dann Schuhe an, wenn ich auf etwas Hartem lief. Aus diesem Grund kann ich nicht sagen, dass Barfuß der Schlüsselfaktor für meine Beschreibung ist, im Vergleich zu einfachen weichen Oberflächen im Allgemeinen.

Zuerst eine kurze Hintergrundgeschichte, dann Barfuß gegen Schuhe.

Ich bin in DIII gelaufen, also war ich ein konkurrenzfähiger Läufer, aber nicht auf hohem Niveau. Ich trainierte meistens zwischen 60 und 70 Meilen pro Woche, wenn alles gut lief. Ich habe mich ständig verbessert; meine 5000m mal waren

• Frosh: DNR (4:32 1500 m)
• Soph: ~ 16: 20 oder so
• Junior: 15:46
• Senior: 15:28
• 5. Jahr: 15:21

Ich habe mich verbessert, war aber auch ständig verletzt. Ich musste immer wieder zwischen zwei Wochen und drei Monaten frei nehmen. Ich überquerte den Zug im Schwimmbad oder auf dem Fahrrad und kehrte dann zum Training und Wettkampf zurück, als ich fast geheilt war. Ich habe mindestens ein Drittel meiner Zeit mit Verletzungen verbracht.

Auf der Suche nach einer möglichen Heilung begann ich im Sommer nach meinem ersten Lebensjahr barfuß zu laufen, motiviert durch das Lesen von Online-Nachrichtenbrettern (dies war lange vor Born to Run ) und das Gespräch mit meinem Laufmentor. Ich begann mit kurzen Barfußläufen auf Gras in einem nahe gelegenen Park. Das Wichtigste, was mir zuerst auffiel, war, dass meine Waden nach Barfußläufen durchweg wund waren. Allerdings konnte ich jede Woche etwas weiter rennen und innerhalb von drei Monaten barfuß volle Zehn-Meilen-Läufe ohne Schmerzen machen.

Von diesem Zeitpunkt an wechselte ich zwischen barfuß und beschuhtem Laufen. Ich rannte lieber barfuß, weil mir der Bodenkontakt und die Leichtigkeit meiner Füße gefielen. Ich kam auch zu dem Schluss, dass es wegen meiner Verletzungen besser für mich war, und versuchte barfuß zu laufen, wenn ich konnte. Da meine Schule sehr klein und viel mehr akademisch als sportlich ausgerichtet war, war unser Team ziemlich locker organisiert, und die Trainer ließen mir viel Freiheit, so zu trainieren, wie ich es wollte.

Meine Teamkollegen und Freunde wollten jedoch nur gelegentlich Runden mit mir auf dem Feld drehen, und ich wollte nicht barfuß laufen. Um mit meinen Freunden zu laufen und mit meinem Team zu trainieren, entschied ich schließlich, dass das Einlaufen von Schuhen in Ordnung ist, schnürte sie dann und lief los auf den Straßen. Dann würde ich verletzt werden.

Eine Litanei meiner Verletzungen sind Achillessehnenentzündung, Leistenbelastung, ITB-Syndrom, metatarsale Belastungsfraktur, tibiale Belastungsfraktur, ungeklärte Fußschmerzen und vielleicht einige kleinere, die ich vergesse. Es war eigentlich ein ziemlich konsistentes Muster - jede größere Verletzung, die ich erlitt, kam nach einer Zeit, in der ich anfing, mehr mit Schuhen auf Straßen zu laufen. Ich bin gekommen, um alle harten Oberflächen mit drohender Gefahr in Verbindung zu bringen.

Wenn ich jedoch sage, dass es sich um ein konsistentes Muster handelt, wäre es genauer, es so auszudrücken:

Ich war fest davon überzeugt, dass das Laufen auf weichen Oberflächen für mich viel besser ist. Dieser Glaube beruhte hauptsächlich auf persönlicher Anekdote, persönlicher Beobachtung und erheblicher Voreingenommenheit, die auf der vorherrschenden Haltung meiner Freunde und dem Lesen von Artikeln und Nachrichten im Internet beruhte. Aufgrund dieser Überzeugung habe ich eine starke Tendenz, wenn ich meine eigenen Trainingsprotokolle überprüfe. Ja, ich kann ein Muster sehen, wenn ich meine Trainingsprotokolle ansehe. Und ja, obwohl ich meine Vorurteile anerkenne, glaube ich immer noch, dass ich richtig liege - auf Straßen und anderen harten Oberflächen zu laufen ist für mich viel schlimmer als auf Wegen oder Rasenflächen zu laufen. Da ich aber beide Laufformen Tag für Tag vermischt habe und weil sich über lange Zeiträume Verletzungen bilden, kann ich den Einfluss der beiden Formen auf mich nicht eindeutig herausfiltern. Ich weiß nicht wissendas Barfußlaufen auf weichen Untergründen ist besser, aber ich werde es trotzdem schwören. Obwohl ich die Irrationalität dieser Position anerkenne, fühle ich mich einfach so.

Ich machte keinen Versuch, langsam zu laufen, während ich barfuß ging. Ich rannte mit vielen Barfußläufern über die Felder und rannte manchmal alle raus. Tatsächlich ist es eine gängige Praxis bei Highschool- und College-Cross-Country-Läufern, ihren normalen täglichen Lauf in Schuhen zu laufen und dann mit Barfußläufern über ein Feld zu laufen. Ich habe Leute gesehen, die das im ganzen Land gemacht haben.

Als ich in meinem fünften Jahr meine Stärkste war, lief ich die meisten Tage barfuß, lief mit einer angenehmen Geschwindigkeit und beschleunigte das Tempo in den letzten paar Kilometern des Laufs auf etwas Schnelles, solange ich mich gut fühlte. Ich würde auf diese Weise bis zu 90 Minuten laufen. Konkret bedeutete "eine angenehme Geschwindigkeit" damals etwa 7: 00 / mi auf der langsamen Seite und 6: 20 / mi auf der schnellen Seite. "Das Tempo steigern" über das letzte Stück bedeutete, dass ich die letzten zwei Meilen für eine lange Zeit um 11:00 oder 10:30 laufen würde. Ich hatte also keine Bedenken, barfuß ziemlich schnell zu laufen.

Dann trainierte ich ein oder zwei Tage in der Woche auf der Strecke oder auf einem 1,5-Meilen-Trail in der Nähe härter mit Schuhen. Das war mit ein bisschen Gymnastik die Gesamtheit meines Trainings. Es gab keine Hügel, keine Plyos usw. Ich bestreite nicht, dass diese Dinge nützliche Trainingsinstrumente sind, aber mit nur barfußem Aerobic-Lauf und einigem unkomplizierten Speedwork wurde ich im Vergleich zu dem Rest meiner College-Karriere, in der ich angestellt war, sehr fit vielfältigere Ausbildung. (Trotz dieser Fitness bin ich in diesem Jahr nur ein paar Sekunden schneller gefahren als im Team. Deshalb möchte ich wieder in Form kommen und wieder gute Zeiten fahren.)

Ich glaube, der Unterschied war, dass ich in diesem fünften Jahr ungefähr acht Monate lang gesund geblieben bin, was für mich selten war. Konsequentes Training schlägt intensives Training, und ich kam zu der Überzeugung, dass das Laufen eines Großteils meiner Meilen barfuß auf dem Rasen mich vor dem Schlagen bewahrt hätte, das mein Körper sonst auf die Straße gebracht hätte.

Jetzt, einige Jahre später, arbeite ich daran, wieder in Form zu kommen. Ich laufe auf weichen Untergründen, manchmal in leichten Schuhen und manchmal barfuß, je nach Veranstaltungsort. Es gibt also meine Barfußgeschichte.

Ich habe aber noch zwei Anekdoten.

Erstens: Vor zwei Jahren lebte ich in Berkeley und besuchte eine große Rennstrecke, die von der Schule ausgerichtet wurde. Danach ging ich zum Baseballfeld hinter der Strecke, um barfuß zu joggen. Ein Typ kam heraus und begann, Hürden für Übungen zu bauen. Als ich näher kam, wurde mir klar, dass es sich um den olympischen Bolota Asmerom handelte. Ich half ihm, die Hürden zu nehmen, damit er ein paar Minuten mit ihm sprechen konnte. Er kommentierte, wie ich barfuß rannte und sagte: "Hey, hast du dir die neuen Schuhe angesehen? Die Vibrams? Sie sind ziemlich süß." Es gibt also eine Bestätigung für Sie.

Zweitens: Während meines Studiums gab es zwei Studenten, die gelegentlich mit uns rannten. Sie waren Brüder und beide gute Sportler. Einer war ein sehr erfolgreicher Prep-Runner und trat als Collegian in der DI an. Der andere wurde nach dem Abschluss vom College-Baseball zum Laufen gebracht. Sie waren hart im Barfußlaufen und würden überall gerne barfuß laufen. Ein Jahr an Thanksgiving liefen sie barfuß eine Strecke von 48 Kilometern zum Strand durch die Straßen und Bürgersteige von Los Angeles. Sie waren beide auch große Jungs, vielleicht jeweils 180 Pfund. Sie sagten mir, wenn Sie nur schauen, wohin Sie gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht auf viel Glas treten. Ich denke, einige Leute können jede Art von Barfuß abziehen. Sie haben mich nie zum Barfußlaufen auf der Straße umgestaltet, obwohl sie mir häufig angeboten haben, mich mitzunehmen.

Irgendwann zu Beginn meines letzten Jahres haben sie mit dem Marathontraining begonnen. Diese Jungs waren beide ziemlich große Witzbolde, ein bisschen verrückt, obwohl sie vielleicht nicht so extrem waren wie das junge Paar in Born to Run . (Einer von ihnen ging in diesem Buch eine halbe Stunde lang auf das Barfuß-Kapitel ein, während er barfuß um das Feld der Strecke lief.) Ich dachte nicht, dass sie ihr Marathontraining zu ernst nahmen; sie waren beide graduierte studenten und hatten daher wenig freizeit. Keiner von ihnen war mehr in Teams. Sie waren nur ein paar entspannte Typen, die es liebten, ein bisschen exzentrisch zu sein und das Leben zu genießen. Sicher, als ich sie laufen sah, lieferten sie immer noch echte Workouts und alles, aber ich dachte, dass sie wahrscheinlich nicht mehr die gleiche Zeit und Energie aufwenden wie früher.

Eines Tages, nachdem ich einige Wochen nicht mehr darauf gestoßen war, hat mich jemand mit einer Online-Nachricht in Verbindung gebracht. Es war von der Lokalzeitung, wo ihr Marathon war. Es zeigte ein Bild des älteren Bruders, zweiundsechzig mit einem riesigen goldenen Afro, der die Hauptstraße durch diese Stadt hämmerte. Beide waren barfuß 1: 2 im Marathon gelaufen.

Ich habe kürzlich ein Paar minimalistische Merrell True Glove-Schuhe gekauft. Kann nicht genug darüber sagen, wie sehr ich sie mag.

Beachten Sie, dass ich als Läufer immer einen meistens Vorfußstreik hatte, da ich in der High School Sprinter war und mein gesamtes Training mit meinen Spikes absolviert habe. Dies setzte sich durch meine Zeit in der Armee fort, und obwohl ich fast 5 Jahre pausierte, fand ich es immer noch einfacher und natürlicher, zuerst mit dem Vorfuß zu laufen, als ich im Januar wieder anfing zu laufen.

Zurück zu den wahren Handschuhen. Obwohl meine Asics nicht schwer waren / sind, fühlen sich die Merrells auf jeden Fall leichter an meinen Füßen. Ich bin bisher nur mit ihnen auf einem Laufband gelaufen, da das Wetter schlecht war, aber die True Gloves machen die Landung viel lebendiger. Bei jedem Schritt weiß ich genau, welcher Teil meines Fußes den Gürtel berührt. Die Mechanik meines Schrittes hat sich nicht wesentlich verändert. Der Hauptunterschied besteht darin, dass meine Ferse jetzt nur noch leicht berührt wird.

Ich habe viel darüber gehört, wie wichtig es ist, minimalistisch zu laufen, und nach 3 kurzen (10-minütigen) Läufen mit meinen True Gloves spüren meine Waden definitiv den Unterschied zwischen dem ersten Laufen mit dem Vorfuß und dem Abheben der gepolsterten Sohlen meines Asics etwas Gewicht und läuft zuerst im Vorfuß, ohne dass gepolsterte Sohlen in das Stoßdämpfungssystem einspringen.

Meine Antwort ist ausschließlich persönliche Erfahrung.

Ich war noch nie ein Läufer. Ich war ein Schwimmer mit schrecklichen Knien und jedes Mal, wenn ich versuchte, ein Laufprogramm zu starten, kaufte ich die besten Schuhe, die ich konnte, im örtlichen Laufgeschäft und startete ein Walk-Run-Programm. Zwangsläufig würden mich die Knie daran hindern, Fortschritte zu machen.

Vor einem Jahr habe ich diesen Sommer mein erstes Paar VFFs gekauft (Sprint). Ich habe ein ganzes Jahr lang täglich damit verbracht, auf traditionelle Schuhe zu verzichten, sofern dies nicht erforderlich war (mehr als ein paar Zentimeter Schnee, Ereignis, das eine angemessene Kleidung erforderte).

Vor drei Monaten habe ich mit den VFFs auf einer weichen Schotterpiste rund um meinen örtlichen Park ein Run-Walk-Programm gestartet. Nach der anfänglichen Knöchelanpassung (ca. 3 Wochen) gab es keine Beschwerden und ich konnte seitdem zwei 5-km-Rennen fahren, zwei weitere waren in diesem Herbst verfügbar. Ich kann jetzt auch auf Asphalt und Beton fahren. Ich merke auch, dass ich mit einem Vorderfußschlag wohler bin als mit einem Mittelfuß.

Keine Knieschmerzen und ich fühle mich mit jedem Lauf stärker. Ich werde nie wieder traditionelle Laufschuhe tragen. Für den Winter plane ich, das Modell "Flow" zu kaufen, um die Wärme zu erhöhen und Zehensocken zu tragen.

Ich denke, eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist die Rolle des Fußes als Sinnesorgan. Das Feedback, das wir von der Laufunterstützung erhalten, ist entscheidend für unsere Gangart und die Rolle unseres Fußes als erste Verteidigungs- und Stabilitätslinie für den Körper. Dies ist einer der größten Vorteile des echten Barfußlaufs. Obwohl die Minimalschuhe viele Bewegungsebenen freisetzen und mit dem uneingeschränkten Bewegungsspielraum besser in der Lage sind, ein idealeres Gangbild und eine Rehabilitation des Bewegungsapparates zu entwickeln, wirken die Minimalschuhe bis zu einem gewissen Grad immer noch als sensorischer Isolator das sensomotorische System. Unabhängig davon, welchen Minimal-Schuh Sie kaufen, sollten Sie darüber nachdenken, seine Vorteile durch die Verwendung einer Einlegesohle auf Biofeedback-Basis hervorzuheben (ein Beispiel finden Sie unter Barfuß-Wissenschaft). Geräte dieser Art interagieren progressiv mit der Fußsohle selbst und können so das sensorische Feedback nachahmen, das Sie normalerweise vom Boden selbst erhalten würden. Seien Sie vor allem geduldig und nehmen Sie es langsam. Sie arbeiten jetzt an einigen Muskeln, die seit wahrscheinlich Jahrzehnten verspannt, gestützt und anschließend verkümmert sind. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Ich bin 29 Jahre alt und habe einige Jahre mit Übergewicht zu kämpfen. Paleo Ernährung und Gewichtheben haben es für mich in hohem Maße in den Griff bekommen, aber selbst als Kind zu rennen war für mich schrecklich. In Sekundenschnelle gewickelt, Schienbeinschienen so schmerzhaft, dass ich nach ein paar hundert Fuß hinunterfallen würde. Für Jahre, egal welcher Schuh von welcher Form oder Größe ich versuchte, würde ich schreckliche Schienbeinschienen bekommen.

Letztes Jahr habe ich Vibrams aufgenommen, bei denen KSO nicht zum Laufen, sondern zum Faulenzen gedacht war. Wenig wusste ich, dass ich einige Zeit später meinen Arsch darin weglaufen lassen würde. Einige Zeit später schnell vorwärts, kann ich jetzt mit sehr wenig Aufwand ein paar Meilen auf einmal laufen und hatte nicht einmal die geringsten Schmerzen, egal ob ich barfuß oder in den Vibrammen bin. Es hat bei mir funktioniert.

Vor ungefähr 10 Jahren gab es in meiner Gegend einen Elite-Läufer, der barfuß ging und der großartig war. Auf diese Weise ist er aufgewachsen und daran gewöhnt. In der Tat, wenn es sich nicht sonderbar anfühlt, können Sie es tun.

In meinen 20 Jahren als Läufer habe ich es nie aus (sehr realer) Angst vor Glas, Nägeln und anderen Gemeinheiten getan. Ein leichtes Joggen auf einer Strecke fühlt sich ziemlich erfrischend an und ich würde es empfehlen. Ich glaube nur nicht, dass meine vorstädtischen / städtischen Straßen und Bürgersteige das wirklich zu oft zulassen.

Ich versuche jetzt seit ungefähr 1 Jahr Minimalist ("Barfuß") mit Vibram FiveFingers.

Meine Gründe, es zu versuchen, waren, dass ich genug von Verletzungen hatte und ständig teurere Schuhe mit mehr Dämpfung kaufte. Und als ein Physiotherapeut wollte, dass ich neben der starken Stoßdämpfung in meinen Laufschuhen auch Einlegesohlen kaufte, hatte ich genug. Ich betrachte mich als beschädigte Ware nicht in einem Maße, dass ich so viel Geld für den Schutz ausgeben muss.

Also bin ich den anderen Weg gegangen.

Tatsächlich hat mich dieses Forum inspiriert, als ich versehentlich Antworten auf Fragen zu Laufverletzungen fand, in denen ich Barfuß- / Minimalistenlauf als Heilmittel vorschlug.

Ich habe ein spezielles Angebot für Vibram FiveFingers Bikila gefunden, und natürlich habe ich es in der ersten Periode übertrieben und sehr schmerzende Waden bekommen. Beachten Sie, dass ich es übertrieben habe, weil es so viel Spaß gemacht hat!

Ich habe jetzt ungefähr ein Jahr in VFFs gelaufen, ich habe 3 Paare von VFFs zum Laufen, ein Paar für die Freizeit.

Ich werde nie mehr zu gepolsterten Schuhen zurückkehren. Die Gründe sind:

• Keine Verletzungen in VFFs (noch). Meine Knieprobleme sind verschwunden, und ich hatte keine Verstauchungen am Knöchel, die ich regelmäßig mit gepolsterten Schuhen hatte. Also in Plateau Schuhen zu laufen kommt mir ziemlich blöd vor :-)

• Geschwindigkeit. Beim Laufen mit VFFs werden 30-60 Sekunden der Zeit, die ich zum Laufen von 1 km verwende, sofort abgeschnitten. Die meisten meiner persönlichen Rekorde werden jetzt mit VFFs erstellt.

• Spaß. Ich finde es im Allgemeinen lustiger, minimalistisch zu laufen.

Wenn Sie die gesamte Denkweise hinter minimalistischem Laufen als ansprechend empfinden ("Ihre Füße wurden zum Laufen gebracht, also lassen Sie die Verpackung und die Polsterung fallen"), sollten Sie es wirklich versuchen - die Chancen stehen gut, dass Sie es lieben werden. Aber denken Sie daran, es langsam zu machen und auf Ihren Körper zu hören.

Hier ist ein guter Überblick von Tim Ferriss auf seinem Blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Die Hauptvorteile sind der natürlichere und weniger verletzungsanfällige Laufstil, den solche Schuhe fördern, und das gesteigerte Training für Ihre Füße beim Laufen.

Heute habe ich diesen Blog-Artikel im NY Times-Blog gelesen , in dem es um den Vergleich zwischen Barfußlauf und traditionellem ( gepolstertem ) Laufen geht. Insbesondere werden die Stile der Vorderfußlandung und der Fersenlandung verglichen, was nicht genau die gleiche Unterscheidung ist, sondern eng verwandt.

Der Artikel zitiert auch das Journal of Applied Physiology , wobei der Schwerpunkt auf der Wirtschaftlichkeit jedes Laufstils im Hinblick auf den Sauerstoffverbrauch und die Kohlenhydrate im Vergleich zur Fettverbrennung liegt. Ihre Schlussfolgerung ist, dass die Fersenlandung eine geringere Menge an Sauerstoff und Kohlenhydraten garantiert, die pro Fußschlag verbraucht werden, was auf eine höhere Autonomie und eine höhere Fettverbrennungsrate hindeutet.

Keine der Quellen berichtet über die Auswirkungen beider Laufstile auf die Biomechanik, aber ich werde Literatur lesen, um etwas zu finden.