Ist 45 Minuten nach dem Training schon zu spät, um Protein und Kohlenhydrate wieder aufzufüllen?

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Ich bin Boxer und mache mir nach dem Training gerne einen Recovery-Shake mit Eiweiß, gesunden Fetten und ein paar Kohlenhydraten. Nach dem Training brauche ich etwas Zeit zum Duschen und Umziehen und fahre dann nach Hause. Ich würde sagen, es dauert ungefähr 45 Minuten. Ist das schon zu spät für den Shake? Ich könnte Molkepulver und etwas Sojamilch ins Fitnessstudio bringen, aber dann hätte ich nicht alle anderen Leckereien wie Banane, Erdnussbutter und Hafer ...

Ich habe oft gelesen, dass Sie Ihr Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training haben sollten.

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— H3R3T1K
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45 Minuten ist in Ordnung. 2 Stunden, auch gut.

Das Ganze "Sie müssen es direkt nach Ihrem Training tun" ist eine Fehlinterpretation der tatsächlichen Wissenschaft, die von Protein-Shake-Produzenten propagiert wird, da ein Protein-Shake viel praktischer ist als ein Hühnchen-Dinner in der Umkleidekabine. Sie nennen es das "anabole Fenster".

Quelle.

— Alec
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Wo ist die Schwelle? Wenn zwei Stunden noch in Ordnung sind, wie lange ist das nicht mehr in Ordnung? Oder spielt es keine Rolle?

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@stacey - Wir sind alle verschieden. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, dass "Sie Protein innerhalb von 5 Stunden 23 Minuten 12 Sekunden in Ihrem Mund haben müssen" . Der Wechsel von katabol zu anabol ist ein kontinuierlicher Prozess, der sich von Person zu Person unterscheidet. Aber ein paar Stunden sind eine gute Faustregel.

— Alec

Nach meinem Verständnis machen unsere Körper den größten Teil unserer Reparaturen, während wir schlafen. Wenn das der Fall ist, denke ich, solange es während des Schlafs im Blut vorhanden ist, hat der Körper das, was er braucht

— Bendy

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@ Bendy - Du hast recht, aber mit einer Wendung. Es ist nicht so, dass ALLE Genesung im Schlaf erfolgt. Der Wiederherstellungsprozess wird sofort gestartet, wenn Ressourcen dafür vorhanden sind. Wenn Sie also morgens trainieren, würden Sie nicht bis in die Nacht warten, um sich zu ernähren. Aber ich werde sagen, dass es erstaunlich ist, über Nacht Protein vor dem Schlafengehen zu haben, um sich zu erholen!

— Alec

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Eigentlich ist es kein Mythos, es ist falsch interpretierte Wissenschaft. Es gab 1988 eine Studie, die zeigte, dass die Glykogenspiegel schneller wieder aufgefüllt wurden, wenn die Kohlenhydrate sehr kurz nach dem Training verbraucht wurden. Dies ist jedoch kein wirkliches Problem, es sei denn, Sie absolvieren ein Ausdauertraining über einen längeren Zeitraum (mehr als 1 Stunde).

— JohnP

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Nein, es ist nicht spät. Ihr Körper wird Proteine und Kohlenhydrate brauchen, solange er nicht genug davon bekommt. Aber es ist besser, die Nährstoffe vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen, sonst kommt es zu einem Katabolismus.

— Einzelgänger
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Kaufen Sie für eine Mahlzeit nach dem Training nicht eine beliebige Anzahl von Minuten oder Stunden ein. Jeder ist anders. Es gibt keinen Zeitplan, der für alle menschlichen Körper gilt.

In meinem Fall, wenn ich Cardio, Beine oder Bauchmuskeln mache, beginne ich mein Training normalerweise mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Manchmal gehe ich einfach vor dem Frühstück rein. Ich bevorzuge einen leeren Magen für diese Art von Übungen.

Nach dem Training lasse ich mich einfach von meinem Körper in Bezug auf die Ernährung leiten. Manchmal verspüre ich ein starkes Verlangen danach, manchmal während, manchmal nicht für ein paar Stunden zu essen.

Wenn ich Arme, Schultern, Rücken oder Brust mache, könnte ich direkt vor dem Training etwas essen. Auf diese Weise kann ich sicher sein, dass mir nicht stundenlang die Energie ausgeht. Außerdem muss ich nach dem Training stundenlang nichts essen.

Das funktioniert gut für mich. Funktioniert möglicherweise nicht für Sie oder andere. Unterm Strich ist es, auf deinen Körper zu hören und dich nicht zu sehr um absolute Ansprüche zu sorgen (insbesondere von Leuten, die versuchen, dir etwas zu verkaufen).

Als ich jünger war, kaufte ich mir die unerbittliche und allgegenwärtige Behauptung ein, dass ich täglich 8 Gläser Wasser trinken sollte. Ich habe mein Bestes gegeben, um diesen Rat zu befolgen. Es war keine lustige Erfahrung. Ich hatte das Gefühl, dass ich mich zwingen musste, Wasser zu trinken, den ganzen Tag pinkelte und dachte, ich würde wichtige Nährstoffe aus meinem Körper herausspülen. Nun, es stellte sich heraus, dass die Behauptung eine Menge Mist war:

— Michael_B
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Ein zu berücksichtigender Faktor ist, dass, wenn Sie eine hohe Kalorien- und Eiweißaufnahme eingestellt haben, die Ihren normalen Appetit herausfordert, ein sofortiger Erholungsshake und einige Stunden später eine Mahlzeit möglicherweise einfacher sind, als nur eine größere Mahlzeit danach.

— andrewb
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