Ich kann nicht aufhören zu schlafen? [geschlossen]

Ich hatte immer ein bisschen Probleme, morgens aufzuwachen - ich neige dazu, ein paar Minuten lang ein "Zombie" zu sein und nichts anderes zu tun, als wieder einzuschlafen, bis mein Gehirn einschaltet. Sogar ein Wecker hat gewonnen. ' Es hilft nicht viel, es sei denn, es zwingt mich, ein paar Minuten wach zu bleiben (und bisher ist es keinem gelungen) - ich schalte es einfach aus und schlafe wieder ein.

Vor kurzem hatte ich schwerwiegendere Probleme. Ich habe mit Ärzten gesprochen, aber sie scheinen mir nur Pillen geben zu wollen, die nicht zu helfen scheinen.

Das Hauptproblem ist, ich schlafe immer mehr und bekomme nicht viel Ruhe. Ich habe vor kurzem 24 Stunden hintereinander geschlafen, ohne es zu wollen, und letzte Nacht, 30. Wenn ich aufwache, erinnere ich mich an die Träume einer ganzen Nacht, was darauf hindeutet, dass ich nicht richtig schlafe, da ich gehört habe, dass du nur während eines Teils von träumst ein 90-Minuten-Zyklus, und erinnern Sie sich nur an sie, wenn der Zyklus unterbrochen wird?

Wenn ich ausgeruht bin, fühle ich mich möglicherweise erst nach 24 Stunden Wachsein müde. Wenn also die Schlafenszeit kommt, läuft mein Gehirn immer noch wild und es dauert die ganze Nacht, bis ich einschlafe.

Sie sollten versuchen, Ihren Tagesrhythmus wieder in Gang zu bringen. Dies ist keine schnelle Lösung, es erfordert Geduld und Mühe, sollte aber die beste Wahl sein.

Die erste Aufgabe ist die grundlegende Schlafhygiene .

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen. Vermeiden Sie alles, was Ihren Schlaf stört, wie z

• Koffein spät am Tag
• Essen in der Nähe des Bettes oder ein schwer verdauliches Abendessen
• Bei anstrengenden Übungen in der Nähe des Bettes dauert es ungefähr 3 Stunden, bis sich Ihr Stoffwechsel entspannt hat
• blaues Licht am Abend. Licht mit niedriger Farbtemperatur ist in Ordnung.
• Die Einnahme von Melatonin kann Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen, sollte jedoch nur vorübergehend angewendet werden. Schrauben Sie nicht mit Ihren Hormonen.

Ein Zeo oder ein Besuch in einem Schlaflabor können Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu messen und Probleme zu lokalisieren.

Versuchen Sie auch, richtig aufzuwachen. Dies erleichtert das spätere Einschlafen erheblich und verbessert anschließend die Schlafqualität.

• Setzen Sie sich morgens blauem Licht aus. Sonnenlicht ist am besten, Lichttherapiegeräte funktionieren auch.
• Frühstück essen. Die erste Mahlzeit ist ein starkes Signal an Ihren Körper, dass ein neuer Tag begonnen hat, insbesondere wenn Sie etwa 16 Stunden lang nichts gegessen haben.

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Obwohl Ihre Situation schlimmer klingt. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, sollten Sie aufhören. Trainierst du überhaupt? Wenn nicht, versuchen Sie, nach der Arbeit einen Lauf zu machen oder im örtlichen Fitnessstudio Gewichte zu heben. Sport hilft Ihnen in vielerlei Hinsicht: Er macht Sie körperlich müde, lenkt Sie für eine Weile von anderen Dingen ab und produziert Endorphine, die Sie glücklich machen. Übung reduziert auch Ihr Gewicht, was das Schlafen erleichtert, wenn Sie übergewichtig sind.

Um Ihren unruhigen Geist zu stoppen, können Sie verschiedene Dinge tun. Verbringen Sie zunächst etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen damit, sich zu entspannen und an nichts zu Wichtiges zu denken. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich etwas Langweiliges im Fernsehen an oder malen Sie. Zweitens schreiben Sie alles auf, was Sie für den nächsten Tag wissen müssen, und lassen Sie die Liste auf Ihrem Nachttisch. Wenn Sie es aufgeschrieben haben und es deshalb nicht vergessen können, wird Ihr Verstand vielleicht nicht die ganze Nacht darüber nachdenken.

Ihre Ernährung könnte Sie auch daran hindern, gut zu schlafen. Trinkst du viel koffein Versuchen Sie, es nach Mittag aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Essen Sie tagsüber nur große Mahlzeiten? Versuchen Sie, kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren.

Mein letzter Vorschlag ist, einen Partner zu finden und sich auf sichere, leidenschaftliche Momente einzulassen, nachdem Sie ins Bett gekrochen sind. Die Chemikalien, die nach dem Koitus durch Ihren Körper pumpen, sind sehr förderlich für den Schlaf.

Hier ist noch eine Möglichkeit, sie rauszuwerfen: Möglicherweise haben Sie es mit Schlafapnoe zu tun. Schlafapnoe hat nichts mit Ihrer körperlichen Aktivität oder Ihrer Ernährung zu tun. Sowohl mein Freund als auch ich beschäftigen uns mit der Krankheit und lange bevor ich aktiv wurde, war er immer aktiv und gesund. Trotzdem beschäftigen wir uns beide damit.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Luftwege im Schlaf verstopft sind. Als ich auf Schlafapnoe getestet wurde, hörte ich 1/4 der Zeit auf zu atmen - besonders wenn ich im REM-Schlaf hätte sein sollen.

Einige der Symptome, mit denen ich mich befasste und die meinen Arzt veranlassten, eine Schlafstudie zu bestellen, waren:

• Auch nach einer vollen Nacht immer müde aufwachen
• Die Schlafqualität war unabhängig von der Menge immer schlecht
• Einnicken, während ich von der Arbeit nach Hause fahre (das war beängstigend für mich)
• Nachts starkes Schnarchen
• Frau beschwerte sich darüber, dass ich gelegentlich aufhörte zu atmen (das machte ihr wirklich Angst)

Schlafstudie

Eine Schlafstudie ist, wenn Sie zu einem kontrollierten Zentrum gehen und alle Arten von Sensoren an Sie anschließen. Die Sensoren überwachen Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz usw. Sie schlafen in der Mitte und zeichnen auf, was die Sensoren ihnen geben. Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wird, erhalten Sie wahrscheinlich eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck Sie für ein CPAP-Gerät benötigen.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert etwas, bis man sich an die Luft gewöhnt hat, die im Schlaf ständig in die Nase bläst, aber es dauert nicht lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie zum ersten Mal seit langer Zeit wieder erfrischt. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie das CPAP-Gerät, wenn Sie es weiterhin verwenden, irgendwann nicht mehr benötigen.

Nicht hilfreiche Ärzte

Die erste Behandlung, die die meisten Ärzte versuchen, besteht darin, Schlaftabletten zu bestellen. Wenn Sie alleine im Bett schlafen, kann Ihnen niemand sagen, ob Sie ununterbrochen schnarchen oder ob Ihre Atmung überhaupt aufhört. Sie haben diese Informationen nicht, um sie Ihrem Arzt zu geben.

Bitten Sie sie, Ihnen eine Schlafstudie zu bestellen, um alles andere auszuschließen, da die Pillen nicht wirken . Sie werden definitiv wissen, ob Sie an Schlafapnoe oder einer anderen Krankheit leiden, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen. Der Arzt sollte an diesem Punkt andere Symptome untersuchen. Wenn nicht, holen Sie eine zweite Meinung ein oder wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten.

Ich habe mein ganzes Leben lang regelmäßig 12 Stunden geschlafen. Nachdem ich festgestellt habe, dass ich allergisch gegen Weizen bin und ganz aufgehört habe, ihn zu essen, schlafe ich weniger. Lassen Sie eine Blutuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer Nahrungsmittelallergie leiden (z. B. Zöliakie).

Außerdem ist der Luftstrom durch meine Nase behindert, was dazu führt, dass ich mit einem wirklich trockenen Mund aufwache. Vor ein paar Jahren habe ich angefangen, Nasenstreifen mit Atemritus zu verwenden, um meine Nase so zu öffnen, dass meine Atmung ungehindert bleibt. Wenn ich jetzt vergesse, über Nacht einen Atemritus anzuwenden, wache ich aufgrund des fehlenden Luftstroms völlig erschöpft auf. Es ist möglich, dass ich Schlafapnoe habe, wenn ich den Nasenstreifen nicht benutze, aber wenn der Streifen meine Nase für einen stark erhöhten Fluss öffnet, reduziere oder eliminiere ich die Auswirkungen.

Schauen Sie in Ihre Ernährung. Auf Allergien prüfen. 38% der Menschen mit Zöliakie (allergisch gegen Weizengluten) haben KEINE Symptome. Ich persönlich bin absolut erschöpft, nachdem ich Weizen gegessen habe - besonders Waffeln oder noch schlimmer - Panda Express, der Weizen und auch Soja (der Weizen enthält) - plus den ganzen Zucker. Ich würde eine Blutuntersuchung auf Eisen durchführen, da Zöliakie Anämie verursachen kann, da alle Zotten in Ihrem Darm abgetötet werden, sodass Sie keine Nährstoffe mehr aufnehmen und auf fast alles, was Sie essen, allergisch reagieren.

Verstehe, dass das Essen, das du in einer Schachtel kaufst, aus chemischem Müll hergestellt wurde - Gott hat nie beabsichtigt, dass wir es essen. Wenn Sie die Wörter in der Zutatenliste nicht aussprechen können, sollten Sie sie nicht in Ihren Körper einbauen.

Essen Sie Obst und Gemüse und trainieren Sie. Eine weitere Ursache für übermäßiges Schlafen ist eine Depression, aber 30 Stunden Schlaf sind so verrückt, dass Sie etwas Ernsthafteres vor sich haben müssen. Vielleicht Anämie? Vielleicht Anämie durch Zöliakie?

Gehen Sie zu einem Heilpraktiker, weil er sich tatsächlich mit Ihrem gesamten Lebensstil und Ihrer Ernährung befasst und versucht, Sie zu reparieren. Ärzte sind nur dazu ausgebildet, Dinge herauszuschneiden und giftige Arzneimittel zu verschreiben, die dazu führen, dass Ihr Körper-pH-Wert sauer wird, sodass Sie an Krebs erkranken.

Ein Arzt könnte Ihnen den Zöliakie-Bluttest geben, wenn Sie sie davon überzeugen könnten, dass Sie es schlimm genug wollen. Wenn Sie ihn haben, werden sie Ihnen sagen: "Sie haben Zöliakie, nicht bei Weizen. Auch Sie haben IBS. Viel Glück . " Völlig wertlos.

Gehen Sie zu einem Heilpraktiker - sie heilen Ursachen (Lebensstil und Ernährung). Ärzte decken Symptome mit giftigen Medikamenten ab und schneiden Dinge aus. Es ist nicht ihre Schuld - sie wissen nur, was sie trainiert haben.