Lockerer Unterbauch (unterhalb des Nabelbereichs)

Mein Unterbauch (der Nabelbereich und darunter) ragt etwas heraus. Ich bin nicht fett. Ich bin wirklich schlank; Tatsächlich ist meine Brust nur dünn und normal, aber der untere Bauch ragt etwas heraus.

Bitte schlagen Sie mir eine Lösung dafür vor.

Vielen Dank.

Update: Vielen Dank an alle für Ihre Antworten. Ich habe mich selbst untersucht und es scheint, dass mein Problem weder lose Bindegewebe noch eine Neigung des vorderen Beckens sind. Wenn es darum geht, schlank zu sein, bin ich nicht wirklich schlank, sondern nur ein normaler Typ, nicht dünn und überhaupt nicht fett. Ich bin Programmierer, also sitze ich den ganzen Tag an meinem Computer und programmiere, weniger körperliche Aktivitäten. Ich denke auch, dass ich aufgrund von viel Essen und ohne Bewegung einen fetten Bauch haben könnte.

Bitte schlagen Sie mir eine gute Übung für einen fetten Bauch vor, insbesondere für den Bereich um den Nabel.

Es gibt viele mögliche Gründe, hier sind meine zwei besten Vermutungen:

Nr. 1 ist eine vordere Beckenneigung. Moderne Lebensstile mit viel Sitzen und Schuhen mit Absätzen führen zu engen Hüftbeugern, die zu einem geneigten Becken, einem hohlen Rücken und einem hervorstehenden Bauch führen.

Um dies zu beheben, ist ein Angriff aus mehreren Winkeln erforderlich. Hier sind viele Muskeln beteiligt, nicht nur die Hüftbeuger. Im Idealfall würden Sie herausfinden, wo sich Ihre schwächsten Glieder befinden, und diese gezielt einsetzen. Im Allgemeinen würde ich empfehlen, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und Ihre Hüftbeuger zu dehnen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Kettlebell Swings oder Kreuzheben sind zusammengesetzte Übungen mit einem starken Schwerpunkt auf den Gesäßmuskeln. Ich bin mir nicht sicher, ob Kniebeugen auch funktionieren würden. Sie verwenden nicht die gesamte hintere Kette auf die gleiche Weise wie Schaukeln oder Kreuzheben. Gesäßbrücken und Hüftstöße sind ein fokussierterer Ansatz.

Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, Ihre Hüftbeuger zu dehnen. Der Klassiker ist die Longe Stretch. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine gute Form haben, sonst überdehnen Sie einfach Ihren unteren Rücken, anstatt Ihre Hüftbeuger zu dehnen. Tim Ferris ist ziemlich begeistert von Supine Groin (progressiven) Strecken nach der Egoscue-Methode.

Was etwas völlig anderes betrifft, kann Ihre Verdauung auch dazu führen, dass sich Ihr Bauch produziert. Ein aufgeblähter Magen ist nicht flach.

Wenn Sie wirklich schlank sind, kann Ihr Zustand auch durch schwaches Bindegewebe oder durch eine Art Nahrungsmittelunverträglichkeit verursacht werden.

Ersteres kann durch Hormone, Unterernährung oder einfach nur durch biologische Veranlagung verursacht werden. Sie können es lindern, indem Sie Kernübungen machen (sowohl vorne als auch hinten!), Aber achten Sie darauf, nicht zu viel Bauchdruck zu erzeugen, denn wenn Ihr Bindegewebe wirklich geschwächt ist, können Sie einen Nabelbruch riskieren. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, sieht Ihr Bauch gleichmäßiger aus.

Überprüfen Sie aber auch, ob Sie möglicherweise an Unterernährung oder Dehydration leiden, was mich auch zu der letztgenannten möglichen Ursache bringt: Möglicherweise konsumieren Sie Lebensmittel, die Sie nicht richtig verdauen können. In diesem Fall wird das Essen nicht verdaut, sondern fermentiert, was häufig zu einem aufgeblähten Darm und höchstwahrscheinlich zu Blähungen führt.

Hier müssen Sie ein wenig experimentieren. Überprüfen Sie, ob sich Ihr Zustand nach dem Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln verschlechtert. Ziemlich häufig sind Laktoseintoleranz und Fruktoseintoleranz. Wenn Sie also feststellen, dass Ihr Bauch nach dem Verzehr von Milchprodukten oder Obst noch mehr gestreckt wird, haben Sie möglicherweise eine mögliche Ursache gefunden (aber seien Sie nicht paranoid, jede Nahrung verlängert Ihren Magen und Darm ein kleines Bisschen)

Wenn Sie sich darüber nicht sicher sind, sollten Sie auch einen Arzt bitten, eine tatsächliche Krankheit auszuschließen.

Ein allgemeiner Rat für den Fall, dass diese Tipps Ihnen nicht helfen: Wenn Sie im Allgemeinen trainiert werden, können Sie viele Unregelmäßigkeiten Ihres Körpers vertuschen.

Bitte schlagen Sie mir eine gute Übung für einen fetten Bauch vor, insbesondere für den Bereich um den Nabel.

Es tut mir leid, dass ich es Ihnen sagen muss, aber es gibt in einem bestimmten Bereich nicht so etwas wie Fett zu verlieren. Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie am ganzen Körper Fett verlieren. Ich würde vorschlagen, schwere Compound-Lifts (Kniebeugen, Kreuzheben) in Kombination mit etwas Cardio durchzuführen.

Sie müssen auch an Ihrer Ernährung arbeiten. Sie sagten, dass Sie denken, es könnte an "viel Essen und keine Bewegung" liegen. Versuchen Sie herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen, und essen Sie nicht mehr, wenn Sie etwas Fett verlieren möchten.

Auch ein kleines Trinkgeld; Ab-Übungen machen nicht so viel, um Fett zu verbrennen, wie man denkt. Dies liegt daran, dass Sie Kalorien verbrennen müssen und Ab-Übungen nicht viel davon verbrennen.