Wir haben eine schöne Referenzseite zur Berechnung Ihres Körperfettanteils und der Vor- und Nachteile jeder Methode. Hier ist eine Zusammenfassung.
BIA - Die einfachste Methode ist das Hüpfen auf einem BIA-, Bioimpedanzanalyse-, Monitor. Die Einschränkungen: Sie benötigen einen Monitor, der sowohl den Ober- als auch den Unterkörper misst und nicht nur den einen oder anderen. Die Werte variieren je nach Hydratations- und Wasserretentionsgrad. Um die genauesten Messwerte zu erhalten, nehmen Sie diese vor dem Essen und nach dem Entleeren zur gleichen Tageszeit ein. Weil sie einen schwachen Strom durch Sie senden, sollten Menschen mit Herzschrittmachern oder die schwanger sind, sie nicht verwenden.
Hautfalten - Eine weitere einfache Methode ist die Verwendung von Accumeasure , einem kostengünstigen Hautmessschieber , den Sie selbst verwenden. Mit etwas Übung können Sie reproduzierbare Werte an der suprailiacalen Stelle erhalten und Ihren Körperfettanteil ermitteln, indem Sie die entsprechenden mm in der Accumeasures-Tabelle nachschlagen, die Alter und Geschlecht berücksichtigt.
Alternativ können Sie von einem ausgebildeten Tester Hautfaltenmessungen an mehreren Körperstellen durchführen lassen, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen.
Die Formelmethode umfasst die Durchführung von Umfangsmessungen an verschiedenen Körperstellen, abhängig von Ihrem Geschlecht, und die Anwendung einer Formel. Unterschiedliche Formeln erfordern unterschiedliche Messanforderungen.
Die oben genannten Methoden sind die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil kontinuierlich zu überwachen. Die folgenden sind sehr genau, aber teurer und erfordern die Suche nach einer Einrichtung, die sie weniger geeignet macht, um den Fortschritt Ihrer Körperzusammensetzung fortlaufend zu überwachen.
Der Dexa Dual Energy Röntgenabsorptiometrietest ist wahrscheinlich der genaueste, verwendet jedoch Röntgenstrahlen, selbst wenn die Strahlenbelastung gering ist. Es ist kostspielig und unpraktisch, bei wiederholten Messungen Ihren Fortschritt zu bestimmen.
Unterwasser Wiegen , obwohl sehr genau, hängt von der Fähigkeit ab, Luft aus der Lunge auszutreiben, während sie unter Wasser getaucht ist. Die Ergebnisse hängen auch vom Hydratationsgrad ab. Diese Methode kann teuer und umständlich für die laufende Überwachung des Körperfetts sein.
Die neuere Bod Pod-Methode ist eine Luftkammer und ähnelt der Unterwasser-Wiegemethode, verwendet jedoch eine Luftverdrängung anstelle einer Wasserverdrängung, was sie praktischer macht. Die gleichen Faktoren gelten für den Feuchtigkeitsgehalt, der sich auf die Ergebnisse auswirkt. Mit zunehmender Beliebtheit dieser Methode ist es einfacher, eine Einrichtung in Ihrer Nähe zu finden.
