So weit ich normalerweise weiß, wenn Sie Ihre Brust bearbeiten, bearbeiten Sie auch Ihren Trizeps und wenn Sie Ihren Rücken bearbeiten, bearbeiten Sie normalerweise auch Ihren Bizeps. Ist es nach diesen Maßstäben ein Problem, wenn sich einzelne Tage nicht speziell auf Bizeps und Trizeps konzentrieren?
Antworten:
Ich würde niemals bestimmte Waffentage haben, und zwar aufgrund dessen, was Sie gesagt haben. sie werden an Rücken- bzw. Brusttagen schwer verlobt.
Wenn Sie mehr Arm-Action wünschen, können Sie stattdessen ein Bizeps-Segment am Ende Ihres Rückentages und ein Trizeps-Segment am Ende Ihres Brusttages hinzufügen. Auf diese Weise sind sie bereits aufgewärmt und wahrscheinlich sogar müde. Aber das ist gut so! Denn wenn sie schon müde sind, holen Sie mit jeder Wiederholung mehr heraus.
Zum Beispiel mache ich am Ende meines Rückentags immer ein paar Bizeps-Curl-Variationen. Dh nach Klimmzügen und ein paar Reihenvariationen. Ebenso mache ich am Ende eines jeden Brusttages einige Trizeps-Isolationsbewegungen.
Einen bestimmten Waffentag zu haben, ist nichts, was ich in eine Routine einbauen würde. Aber ich würde es nicht ablehnen, es von Zeit zu Zeit zu tun, falls ich wirklich keine Lust habe, mich an den Tagesplan zu halten.
Es hängt von Ihrer aktuellen Aufteilung ab, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, ist es besser, sich 3-4 Mal pro Woche an die zusammengesetzten Übungen (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) zu halten. Sie können einen Isolationstag für Arme machen, solange es mindestens 2 Tage nach einem Brust- / Rückentag ist, damit Ihr Arm genügend Zeit hat, sich zu erholen. Während Sie diese Muskeln während einiger Übungen aktivieren, ist es im Allgemeinen kein Versagen. Durch gezieltes Anzielen bestimmter Muskeln bis zum Versagen wird maximales Wachstum ermöglicht.
Ein Beispiel für einen Split wäre
Brust / Trio, Rücken / Bi, Beine / Bauch, Schultern, Bi / Trio