Auf dem Spielplatz trainieren?

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Ich habe also finanzielle Probleme und möchte nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen. Deshalb frage ich mich, ob ich auf dem Spielplatz trainieren soll. Ich würde wahrscheinlich Klimmzüge machen, Liegestütze ablehnen, einbeinige Kniebeugen, Kniebeuge, Dips, Klimmzüge und geneigte Liegestütze. Ich sollte beachten, dass diese Übungen mit anderthalb Meilen Laufen auf einer Strecke einhergehen und dass alle diese Übungen ungefähr 3-15 Wiederholungen umfassen. Das Training ohne das Laufen würde ungefähr 45 Minuten lang sein, 6 Tage die Woche. Ist das ausreichend, um Muskeln aufzubauen? Ich sollte beachten, dass ich in letzter Zeit Gewichte gehoben habe und mein Körper bereits etwas aufgebaut ist. Wie viele Dips sollte ich pro Tag machen können, ohne eine Schulterverletzung zu verursachen?

— Dein Freund
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Ich schrieb einen Blogbeitrag darüber, wie ich es in Lateinamerika eine Zeitlang geschafft habe, ohne Fitnessstudio zu trainieren und hauptsächlich Parks, Plätze und Spielplätze zu nutzen: therebelheart.com/blog/2013/11/22/… Vielleicht möchten Sie ein bisschen Gymnastik in Betracht ziehen klingelt, da sie einfach einzurichten und aufzuteilen sind und viel für Ihren Rücken / Bauch tun.

— Eric

Ich weiß nicht, wo Sie wohnen, aber Sie können überprüfen, ob Sie sich in der Nähe von Fitness 19 befinden . An meinem Standort berechnen sie nur 10 US-Dollar pro Monat (5 US-Dollar, wenn Sie eine höhere Einschreibegebühr zahlen). für den Zugriff auf alle ihre Standorte. Zu diesem Preis fällt mir niemand ein, der ernsthaft trainieren möchte und sich das nicht leisten kann. Überhaupt keine Verträge. Und sie sind voll ausgestattet mit allen freien Gewichten / Maschinen, die meines Erachtens die meisten Leute brauchen würden. Dies ist nur eine weitere Option, die Sie ausprobieren können.

— Knie vor dem ZOD

Fitness 19 ist in meiner Gegend von Pittsburgh teurer, obwohl Planet Fitness eine ähnlich billige Nische ausfüllt.

— Sean Duggan

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Tatsächlich ist das Training ohne Gymnastik seit einigen Jahren ein Trend. In Büchern, DVDs und im Internet gibt es eine wachsende Menge an Informationen über diese Art von Training, die unter dem Namen "Bodyweight Exercises" oder "Calisthenics" (Krafttraining) bekannt sind.

Ein paar Orte zu Beginn (ohne Geld auszugeben) wären Namen wie:
- Paul Wade ( Sträflingskonditionierung )
- Al Kavadlo ( Grenzen überschreiten )
- Mark Lauren ( Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio )
- Kelly Starett ( ein geschmeidiger Leopard werden )
- oder (vielleicht am interessantesten für dich) The Barbrothers

Wenn das Geld knapp ist, können Sie mithilfe von Google (oder einer anderen Suchmaschine) und Youtube (oder anderen Video-Websites wie Vimeo oder Dailymotion) nach Referenzen suchen oder überprüfen, ob Ihre lokale Bibliothek eine Kopie hat. Es gibt eine ganze Welt von Trainingsplänen.

Sei aber bitte vorsichtig, wenn du trainierst und Kinder auf dem Spielplatz sind. Sie haben die erste Wahl auf der Struktur und nicht Sie.

— julianisch
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Ist das ausreichend, um Muskeln aufzubauen?

Sofern Sie in einem sind Kalorienüberschuss (mehr als Ihr Essen TDEE , durch Zugabe von 100 ~ 500 cal zu Ihrem TDEE ), dann ja. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Kalorien verbrauchen können, die Sie beim Laufen verlieren, da Sie gerade laufen. Erwägen Sie, Ihr Training mit 3 bis 4 Sätzen (bis Sie die Änderungen hier vornehmen) für jeweils 3 bis 15 Wiederholungen durchzuführen.

Da Sie bereits zuvor Gewichte trainiert haben, sollte es nicht zu lange dauern, bis Sie wieder Muskeln aufgebaut haben. Zuletzt:-

Wie viele Dips sollte ich pro Tag machen können, ohne eine Schulterverletzung zu verursachen?

Das hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie Schmerzen im Unterarm, in den Schultern, in der Brust usw. verspüren, unterbrechen Sie das Training und machen Sie eine Pause. Sie können versuchen, einige Aufwärmübungen wie Hecht-Liegestütze zu machen, um Ihre Schultern aufzuwärmen, bevor Sie Dips machen.

Die Hecht-Liegestütze können nach unten gedrückt werden, während Ihre Beine auf einer Bank oder auf dem Boden stehen.

— Aizul
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