Diese Frage hat hier bereits eine Antwort:
Ich bin 13, wie der Titel sagt, und ich möchte wirklich Muskelmasse aufbauen.
Im Moment mache ich Fahrradfahren und 25 Kniebeugen, 25 Sprünge und ein paar andere Sachen, wenn ich Zeit habe.
Ich wunderte mich, ob es einen Trainingsplan gab, der wenig kostet (denk daran, dass ich 13 Jahre alt bin) und dass ich ihn zu Hause machen kann.
Antworten:
Ein Trainingsplan, der kostengünstig ist und zu Hause durchgeführt werden kann?
Es gibt Unmengen an kostenlosen Calisthenics-Routinen das kann über das Internet gefunden werden. Hier einige davon: -
--- & gt; Kann keine Klimmzüge machen? Mach einen negative Klimmzüge oder Klimmzüge / umgekehrte Reihen .
--- & gt; Dips können nicht gemacht werden Machen Sie Dips (entweder mit Fuß auf dem Boden oder auf einer anderen Bank ) oder mehr Grip / normale Liegestütze.
BW Punisher Gefängnis des Buff Dude
--- & gt; Kann nicht ein Arm Push-Ups? Schließen Sie einfach den Griff / normale Liegestütze
--- & gt; Kann Handstandpresse nicht machen? Tun Hecht Push Ups
--- & gt; Kann nicht L-Sits machen? Tun Bretter oder hängende Beinerhöhungen , folge dem Set und den angegebenen Sekunden
--- & gt; Kann keine Klimmzüge machen? Mach einen negative Klimmzüge oder Klimmzüge
--- & gt; Kann keine Pistolenbesetzung machen? Machen Sie Ihre normalen Kniebeugen
--- & gt; Kann Handstand nicht halten? Tun Hecht Push Ups
P.S Kann nicht regelmäßig Liegestütze machen? Tun Knie Push Ups oder Wand Push-Ups .
Als nächstes deine Diät: -
Zuerst berechnen Sie Ihre TDEE und Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 500 (dies wird als Kalorienüberschuss bezeichnet). Als nächstes sollte Ihre Proteinaufnahme sein 1g pro kg Körpergewicht , wo Ihre Fettaufnahme sein sollte 0,5 bis 0,6 g pro kg Körpergewicht und der Rest kann verwendet werden, um Ihre Kohlenhydrataufnahme und Ihre Mikronährstoffe (auch Vitamine und Mineralien) zu füllen.
Dies ist jedoch auch sehr umstritten, da es keine gibt richtige oder falsche Antworten . Damit meine ich, dass Sie Ihre Kalorien (falls erforderlich) anpassen müssen, um sicherzustellen, dass Sie abnehmen.
Schließlich merken Sie es braucht Zeit, um Muskeln aufzubauen . Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten kein Ergebnis sehen.