Kann jemand menschlich sagen, was es bedeutet, in der "anaeroben Pulszone" zu trainieren?
Update: Ich meine anaerobe Herzfrequenz im Zusammenhang mit dem Laufen auf einem Laufband. Ich bin 26 und während ich mit einer Geschwindigkeit von 12 km / h laufe, liegt meine Herzfrequenz bei 170, was (laut Tabelle, die an der Wand meines Fitnessstudios hängt) zwischen "anaerobem Training" und "roter Zone" liegt.
Antworten:
Um zu verstehen, was anaerob bedeutet, möchte ich ein paar Dinge darüber erklären, woher Ihre Energie kommt:
In Ruhe kommt der größte Teil Ihrer Energie aus Fett. Sobald Sie jedoch mit dem Training beginnen, setzt Ihr Stoffwechsel ein und nimmt proportional zu Ihrer Arbeitsgeschwindigkeit zu. Da die Fettverbrennung jedoch zu langsam abläuft und viel Sauerstoff (CO2) zum Verbrennen benötigt, beginnt man stattdessen allmählich, Glykogen (CHO) zu verbrennen. Die Beziehung zwischen diesen beiden ist ziemlich umgekehrt, was bedeutet, dass je schwerer Sie zu arbeiten beginnen, desto weniger Fett und desto mehr Glykogen beginnen Sie zu verbrennen. Währenddessen steigen Ihre Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme fast linear an. Diese Phase wird als aerobe Phase ( "mit Sauerstoff" ) bezeichnet, da Sie über genügend Sauerstoff verfügen, um sowohl Fett als auch Glykogen zu verbrennen.
Bis Sie einen Punkt erreichen, an dem Ihr Herz-Kreislauf-System (Herz + Gefäße) oder Ihre Atemwege (Lunge) hinter der erforderlichen Lungenbeatmung zurückbleiben. Dieser Punkt wird als Laktatschwelle bezeichnet und zeigt an, dass sich zu viel Laktat in Ihrem Blut ansammelt. Laktat ist das Nebenprodukt der anaeroben Glykolyse, weil Sie das Glykogen mit zu wenig Sauerstoff verbrannt haben. Eine zweite Sache, die passiert, ist, dass Ihre roten Blutkörperchen mit Kohlendioxid (CO2) gesättigt werden, es kann weniger Sauerstoff aufnehmen, um die Muskeln mit "frischer Luft" zu versorgen. Die Phase oberhalb der Laktatschwelle ist die anaerboische Phase .
Wenn Sie die Belastung von diesem Punkt an weiter erhöhen , beginnt Ihr Körper zu sättigen und Sie verbrauchen schnell Ihre Glykogenressourcen. Wenn Sie kein bestens trainierter Sportler sind, ist es im Allgemeinen schwierig, diese Belastungsstufen (80-90% Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme) über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Wie Sie sehen, sind jedoch viele Faktoren für den Beginn Ihrer aeroben Phase von Bedeutung. Ihr Herz muss in der Lage sein, seine Herzfrequenz zu erhöhen und den Blutdruck zu erhöhen, Ihre Lunge muss alte und neue Luft ablassen und O2 / CO2 mit dem Blut übertragen, Blut muss O2 / CO2 mit den Lungen und Die Muskeln und Ihre Muskeln müssen Energie produzieren, sich zusammenziehen und entspannen und alle beteiligten Produkte übertragen. Und all diese Faktoren zusammen bestimmen Ihre anaeroben Fähigkeiten.
Dies hängt auch davon ab, wie gut Sie ausgebildet sind. Je trainierter Sie sind, desto mehr Laktat können Sie aufnehmen, desto mehr Glykogen haben Sie in Ihren Muskeln oder noch mehr Blut (und vieles mehr).
Wie trifft dies auf Sie zu?
Unter der Annahme, dass Ihre maximale Herzfrequenz bei 200 Schlägen pro Minute liegt und Sie bei 170 trainieren, sind dies 85% Ihrer maximalen Kapazität. Meine zynische Vermutung ist, dass Ihr Herzfrequenzmesser leicht ausgeschaltet ist. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob es richtig ist, besteht darin, Ihren eigenen VO2Max-Test nur ohne den eigentlichen Sauerstofftest durchzuführen.
Befolgen Sie ein Standardtestprotokoll, um zu testen, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht, wenn Sie die Wattzahl des Heimtrainers schrittweise erhöhen, bis Sie die Belastung nicht mehr aushalten können. Das ist eine faire Schätzung Ihres tatsächlichen Maximums und gibt Ihnen eine Vorstellung davon, ob 170 Schläge pro Minute um oder über Ihrer Laktatschwelle liegen.
Ich habe einige Aspekte stark vereinfacht. Wenn Sie Fragen haben oder feststellen, dass ich etwas erklären muss, hinterlassen Sie einfach einen Kommentar
Ich nehme an, Sie meinen anaerobe Hörrate.
Das Training dieser Herzfrequenz (80-90%) trainiert Ihr Milchsäuresystem. Bei dieser Herzfrequenz verbrauchen Sie weniger Fett für die Energiegewinnung und beginnen mit der Verwendung des in Ihrem Muskel gespeicherten Glykogens. Durch das Verbrennen von Glykogen wird Milchsäure in Ihren Muskeln gebildet, die die Schmerzen hervorruft, die beim wiederholten Heben schwerer Gegenstände oder beim Sprinten auftreten.