Entwicklung der Flexibilität von Waden- und Hüftbeugern

Ich mache seit Jahren Karate, aber ich habe festgestellt, dass meine Waden und Hüftbeuger extrem unflexibel sind. Meine Knie können sich kaum über meine Zehen hinaus bewegen, wenn ich meine Waden beuge, und meine Hüftbeuger sind so kurz, dass ich meine Hüften nicht vollständig nach vorne strecken kann, während ich mich nach vorne bewege. Auf welchen Strecken kann ich meine Waden am effizientesten tiefer beugen und meine Hüftbeuger verlängern, damit ich meine Beine hinter meinen Hüften weiter strecken kann?

Wadenmuskel Flexibilität

Das Wichtigste an Wade und Fersenband ist, dass tatsächlich zwei Muskeln gedehnt werden müssen, der Gastrocnemius und der Soleus .

1. Die erste ist mit dem Knie gerade und der gemacht

2. Der zweite Schritt erfolgt mit gebeugtem Knie .

   Achten Sie bei diesen Dehnübungen darauf, dass Ihre Ferse mit den Zehen ausgerichtet ist, so dass Sie Ihre Wade tatsächlich dehnen und nicht nur Ihr Fußgewölbe kollabieren.

   Zu den Fragen und Antworten, die gute Übungen zum Dehnen der Fersenkordel und der Wadenmuskulatur zum Hocken beinhalten, gehören:

   • Halte die Absätze auf dem Boden
   • Flexible Knöchel

Hüftbeuger Flexibilität:

Sowohl der Iliopsoas als auch der Rectus femoris, ein Teil der Quadrizepsmuskulatur, kreuzen das Hüftgelenk.

1. Psoas - Um die strecken Psoas die 1/2 knien Longe Position ist eine gute Strecke.

2. Quads - Die Quads kreuzen sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk. Um die Quads zu dehnen, müssen Sie das Knie beugen und die Hüfte strecken, um beide Teile der Muskeln zu dehnen.

   Um die Bewegungsfreiheit optimal zu nutzen, sollten Sie die Dehnung nach dem Aufwärmen oder nach dem Training täglich durchführen.