Ist es für die Fettverbrennung besser, 45 Minuten hintereinander zu joggen oder dreimal täglich 15 Minuten aufzubrechen?

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Wenn ich Fett verbrennen möchte, ist es dann besser, drei 15-minütige Workouts pro Tag oder ein 45-minütiges kontinuierliches Workout durchzuführen?

Mein aktueller Plan ist: 15 Minuten Joggen vor der Arbeit, 15 Minuten vor dem Mittagessen und 15 Minuten nach der Arbeit.

Vielen Dank!

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— Tango Bravo
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Ihre Frage wurde in dieser randomisierten Kontrollstudie behandelt, in der die Ergebnisse von zwei Testgruppen verglichen wurden, die 5 Tage pro Woche arbeiteten: Eine Gruppe absolvierte lange Trainingseinheiten (20-40 Minuten pro Tag), während die andere kurze Trainingseinheiten (mehrere) absolvierte 10 min Kämpfe pro Tag).

Die größte Erkenntnis aus der Studie war, dass Menschen eher trainieren, wenn ihr Programm in kleinere Dosen aufgeteilt wird, als in einen großen Zeitraum. Infolgedessen erzielten Personen in der kleineren Kampfgruppe bessere Ergebnisse, wenn auch nur, weil sie insgesamt mehr trainierten.

Aus der Studie:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass kurze Trainingseinheiten die Einhaltung von Trainingseinheiten verbessern können. Kurzes Training kann auch den Gewichtsverlust fördern und ähnliche Veränderungen der kardiorespiratorischen Fitness im Vergleich zu langen Trainingseinheiten bewirken. Daher können kurze Übungsphasen vorzuziehen sein, wenn adipösen Erwachsenen Sport verschrieben wird.

— Moses
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Das bin ich! Ich bin der fettleibige Erwachsene! Ihr Mitnehmen war genau so, wie ich mich fühlte. Die Tatsache, dass ich öfter vorbeikam, erleichterte es mir, mich in der Umwelt wohl zu fühlen, und machte es für mich zu einer Routine. Ich bin froh zu hören, dass es Nachforschungen gibt, die dieses Gefühl stützen.

— Tango Bravo

+1 Zusätzlich zu der Tatsache, dass die meisten Menschen durch kurze Trainingseinheiten tatsächlich zum Sport angeregt werden, hat dies auch den Vorteil, dass viele Menschen am Ende mehr Sport treiben würden, als sie vorhatten. Sobald der anfängliche Widerstand gegen das Training überwunden ist (einfach durch Starten), fällt es vielen Menschen schwer, die Sitzung abzubrechen, es sei denn, sie sind tatsächlich müde. Sprechen Sie über das Töten vieler Vögel (einschließlich Fett) mit einer Klappe!

— Knie vor dem ZOD

Weitere Überlegungen: Ich vermute, dass die Tatsache, dass es einfacher ist, eine höhere Trainingsintensität für mehrere kürzere Sitzungen aufrechtzuerhalten, tatsächlich eine höhere tatsächliche Leistung bedeutet - plus mehr Muskelaufbau. Aus dem gleichen Grund habe ich viel Intervalltraining gemacht - kurze intensive Bursts lassen die Muskeln härter drängen und sorgen für mehr Ausdauer (und eine höhere Grundumsatzrate). Aber das ist nur Spekulation - was Sie hier haben, ist wissenschaftlich fundierter. Ich persönlich würde es schwer finden, dreimal am Tag meine Trainingskleidung zu wechseln - der Zeitverlust wäre beträchtlich, oder?

— Floris

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Diese Quelle besagt, dass Aerobic-Übungen länger als eine halbe Stunde dauern müssen, um Fett effektiv zu verbrennen.

— jiniyt
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Wenn wir nur über Fettabbau sprechen und davon ausgehen, dass Sie mit der gleichen Intensität trainieren, spielt es keine Rolle, dass Sie die gleiche Menge an Kalorien zusammen mit der gleichen Gesamtmenge an Nachbrennen verbrennen

— Adrian Bryant
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