Ich habe gelesen, dass Kreatin zusammen mit Saft wie Traubensaft eingenommen werden muss, da der Zucker dazu beiträgt, dass es vom Körper aufgenommen wird. Ist das wahr?
Wann ist es am besten, Kreatin einzunehmen? Vor oder nach dem Training? Das erste am Morgen?
Welches Zyklusintervall sollte auch verwendet werden? Ist 8 Wochen an, 4 Wochen frei, ok? Oder ist 4 Wochen an und 4 Wochen frei besser?
Antworten:
Kreatin ist wie jede andere Ergänzung; Wenn Sie eine Megadose auf einmal einnehmen, wird die Absorption zunehmend schlechter. Daher ist es hilfreich, sie mit anderen Dingen zu mischen, um mehr zu erreichen. Es muss kein Saft sein. Es kann Milch oder jede andere Flüssigkeit sein, die Sie genießen. Ich habe einige Leute gekannt, die es in ihren Tee gesteckt haben. Ich persönlich finde die Textur ziemlich abscheulich, aber was auch immer, funktioniert für sie.
Wann und wann es einzunehmen ist, vorher und nachher ist die allgemein anerkannte Weisheit, denn dies sind die Zeiten, in denen Ihr Körper die von Ihnen bereitgestellte Nahrung gut nutzt. Wenn Sie es einnehmen, wenn Sie es nicht benötigen, ist es nur wahrscheinlicher, dass es mit Ihrem Urin weitergegeben wird.
Jemand anderes muss sich mit der Fahrradfrage befassen. Ich kann dort nur auf meine eigenen Erfahrungen zurückgreifen, und ich halte dies für zu wenig, um eine Erklärung abzugeben.
5 Gramm mit Ihrem Shake nach dem Training sind der beste Weg, es einzunehmen.
Sie können es für 8 Wochen haben und dann 4 Wochen geben, aber einige Leute fahren es nicht einmal mit dem Fahrrad.
Es sind keine Nebenwirkungen für Kreatin bekannt, wenn Sie es verantwortungsbewusst konsumieren.
Einige Leute sprechen über Nierenversagen usw., aber es geht mehr darum, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu konsumieren.