Was steckt hinter der (scheinbar) jüngsten Kettlebell-Begeisterung?

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Ich habe bis vor ein paar Jahren noch nie von Kettlebells gehört. Es scheint, dass sie in letzter Zeit explodiert sind, und eine Menge Leute loben die Tugenden dieser Dinge. Ich habe gehört, dass sie lange Zeit in Osteuropa populär waren und kürzlich in den Rest der Welt ausgebrochen sind. Meine Frage ist, warum sie so beliebt sind? Was können sie tun, was eine normale Hantel nicht kann?

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— morganpdx
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Die Russen kommen.

— mlvljr

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Die rasche Ausbreitung und Ausbrechung der Popularität hat mit der allgemeinen Einstellung des westlichen Trainings zu einem eher östlichen Training und Fitness zu tun. Im Westen haben die Menschen immer darauf trainiert, durch das Isolieren bestimmter Muskeln, dh Bizepslocken und Maschinen, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren, "gut auszusehen". Im Gegensatz dazu ist ein östliches Regime funktionaler ausgerichtet und beinhaltet zusammengesetzte Bewegungen unter Verwendung von Kettlebells. Kettlebells isolieren KEINE Muskeln im Gegensatz zu einer herkömmlichen Hantel. IMO

— Michael
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Angenommen, ich wähle eine Übung aus, die nicht durch die Verwendung einer Kettlebell behindert wird, und ersetze meine Hantel durch eine Kettlebell. Warum kann ich keine Muskeln isolieren? Was ist mit dem anderen Weg? Wenn ich eine Hantel für eine größere Kettlebell-Übung benutze, willst du damit sagen, dass ich die Muskeln effektiver isolieren werde?

— Megasaurier

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Sie können eine Hantel natürlich bis zu einem gewissen Grad wie eine Kettlebell behandeln und umgekehrt. Kettlebell-Übungen sind so konzipiert, dass sie ein Ganzkörpertraining auslösen, z. B. Aufstehen auf Türkisch usw. Die Art und Weise, wie eine Hantel "traditionell" verwendet wird, besteht darin, einen Muskel zu isolieren. Kettlebell-Übungen sind Ganzkörperübungen und keine Muskelverspannungen. Dies hängt zum Teil mit der Unbeholfenheit zusammen, mit einer Kettlebell umzugehen, die es schwierig macht, bestimmte Muskeln zu isolieren.

— Michael

Während das Design der Kettlebell bestimmte zusammengesetzte (sogenannte "funktionale") Bewegungen wie das Schaukeln oder das Aufstehen der Türken fördert, gibt es auch viele Isolationsübungen, die durchgeführt werden können. Locken, seitliche Armheben, Brustheben und Beinheben sind genauso isolationistisch wie ihre Hanteln oder Gegenstücke zur Maschine. Es ist alles in der Anwendung des Werkzeugs, nicht das Werkzeug selbst.

— Mike Belanger

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Bei der Kettlebell-Begeisterung geht es nicht um das Werkzeug, sondern um die Bewegungen.

Die grundlegendste Bewegung mit einer Kettlebell besteht darin, sie zwischen den Beinen zu schwingen, sowohl als eigene Übung, als auch als Kettlebell-Schwung, und um Ganzkörperübungen mit hohen Wiederholungen zu ermöglichen, um während Ihres Krafttrainings ein wirklich gutes Cardio zu erzielen. Diese Bewegung ist auch ein ausgezeichnetes Training für Ihre hintere Kette und verleiht Kettlebells den Ruf, ein Gesäß aus Stahl und einen gesunden Rücken zu produzieren.

Kettlebell-Übungen tendieren dazu, funktionelle Stärke aufzubauen, indem viele Muskeln zusammen verwendet werden, und nicht einzelne Muskeln durch Isolieren aufzupumpen. Die Tatsache, dass der Schwerpunkt des Gewichts nicht in Ihrer Hand liegt und zusätzliche Anstrengungen erforderlich sind, um die Glocke zu stabilisieren, bringt auch mehr Muskeln mit sich.

Wenn Sie nicht an der Kettlebell-Bewegungsschule interessiert sind, brauchen Sie keine Kettlebells. Hier sind einige Beispielvideos, wie es aussieht.

Was das Timing anbelangt, so sind die Kettlebells in den letzten Jahren immer beliebter geworden, weil Pavel Tsatsouline, der Mann, der sie ins Leben gerufen hat, dies 1998 tat, indem er einen Artikel mit dem Titel "Wodka, Gurkensaft, Kettlebell-Heben und andere russische Beschäftigungen" schrieb, der später ins Leben gerufen wurde Die RKC-Organisation bildet Kettlebell-Instruktoren aus, produziert Kettlebells in den USA und so weiter. Kettlebells sind in Russland schon lange beliebt, Pavel brachte sie in die USA.

— Waquo
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Vielen Dank. Das meiste, was ich in den Turnhallen sehe, ist die Verwendung von Kesselglocken für was im Grunde genommen Hantelbewegungen sind. Klassischer Fall von Leuten, die sich an etwas festhalten, das sie kaufen können, anstatt an etwas, das sie tun müssen.

— Christopher Bibbs