2 Denkschulen zum Laufen am Vortag.
1) Ruhe dich aus und speichere deine Glykogenspeicher für den Renntag.
2) Aufwärmen und dann einige Minuten im Renntempo laufen. Dies könnte so aussehen, als ob es 10 Minuten dauern würde, gefolgt von 10 Minuten mit 30 Sekunden bei 10 km Tempo und 90 Sekunden Joggen.
Wenn Sie sich in der Woche zuvor verjüngt haben, bevorzuge ich 2. Wenn Sie die Laufleistung nicht verringert haben, wählen Sie 1. Glauben Sie wirklich nicht, dass Sie mit beiden etwas falsch machen können.
Vorher essen? Auch hier persönliche Vorliebe, aber wählen Sie etwas leicht verdauliches und das Sie normalerweise essen. Wählen Sie kohlenhydratreich, proteinarm und fettarm. Mein persönlicher Favorit ist ein Vollkornbagel mit etwas Erdnussbutter ca. 2 Stunden vor dem Rennen. Weniger Zeit? Wählen Sie einen Löffel Honig.
Wenn das Rennen am Sonntag ist, ist es zu spät, um wirklich Kohlenhydrate zu laden. Du brauchst ein paar Tage vorher. ABER ein Pastadinner am Abend zuvor wäre von Vorteil, vorausgesetzt, es ist nicht mit Käse beladen. Außerdem wird für eine 10-km-Strecke wahrscheinlich keine Kohlenhydratladung benötigt.
Oh und Heben, Cross-Training, Core, etc. - auf jeden Fall überspringen, wenn dies ein Zielrennen ist. Viel Glück und lass uns wissen, was deine neue PR ist!