Wie bereite ich mich auf ein Rennen vor?

Vor 8 Wochen habe ich diese Frage gestellt: wie man Sub-45 10k laufen lässt .

Nun, ich habe viel trainiert und mein Rennen ist am Sonntag (in 2 Tagen).

Was / wann soll ich in Vorbereitung essen?
Muss ich für 10 km Kohlenhydrate laden?
Sollte ich am Vortag des Rennens laufen / Crosstrain / Lifting?

running nutrition racing

— Niemand
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Ausgezeichnete Frage und schön zu sehen, dass Sie nachfassen :-)

— Ivo Flipse

Beendet in 44:51 nach meiner Uhr:D

— Niemand

Nun, es scheint, als hättest du das Sub-45-Bit geschafft ;-) Vermutlich rennst du ein bisschen schneller als ich!

— Ivo Flipse

Meine Antwort ist, dass ist großartig und auch die Hölle! Weiter so und übrigens mein Name ist Aisha und ich bin ein Junior und ich besuche Hillcrest ....

Ähnliche Frage für einen 5K: fitness.stackexchange.com/questions/3516/…

— James Lawruk

Antworten:

2 Denkschulen zum Laufen am Vortag.
1) Ruhe dich aus und speichere deine Glykogenspeicher für den Renntag.

2) Aufwärmen und dann einige Minuten im Renntempo laufen. Dies könnte so aussehen, als ob es 10 Minuten dauern würde, gefolgt von 10 Minuten mit 30 Sekunden bei 10 km Tempo und 90 Sekunden Joggen.

Wenn Sie sich in der Woche zuvor verjüngt haben, bevorzuge ich 2. Wenn Sie die Laufleistung nicht verringert haben, wählen Sie 1. Glauben Sie wirklich nicht, dass Sie mit beiden etwas falsch machen können.

Vorher essen? Auch hier persönliche Vorliebe, aber wählen Sie etwas leicht verdauliches und das Sie normalerweise essen. Wählen Sie kohlenhydratreich, proteinarm und fettarm. Mein persönlicher Favorit ist ein Vollkornbagel mit etwas Erdnussbutter ca. 2 Stunden vor dem Rennen. Weniger Zeit? Wählen Sie einen Löffel Honig.

Wenn das Rennen am Sonntag ist, ist es zu spät, um wirklich Kohlenhydrate zu laden. Du brauchst ein paar Tage vorher. ABER ein Pastadinner am Abend zuvor wäre von Vorteil, vorausgesetzt, es ist nicht mit Käse beladen. Außerdem wird für eine 10-km-Strecke wahrscheinlich keine Kohlenhydratladung benötigt.

Oh und Heben, Cross-Training, Core, etc. - auf jeden Fall überspringen, wenn dies ein Zielrennen ist. Viel Glück und lass uns wissen, was deine neue PR ist!

— csi
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Danke Chris. Ich hatte mich für die Woche zuvor verjüngt, also tat ich, wie Sie sagten, und lief eine kurze Zeit im Renntempo. Ich ließ das Frühstück aus, hatte aber am Abend zuvor ein großes Abendessen. Brach meine PB und erreichte mein Ziel!

— Niemand

@rmx Schön zu hören! Herzlichen Glückwunsch zur PR.

— csi

-1

Halten Sie sich ungefähr zwei Tage vor dem Rennen an Ihre Trainingsroutine und treiben Sie Gewichtheben, um Ihre Muskeln aufzubauen. Verbringen Sie am Veranstaltungstag Ihre Zeit mit Ihren Lieblingsfreunden und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Gehen Sie mit Ihren größten Motivatoren zum Rennen, um Ihre Launen zu bewahren. Laufen Sie mit Zuversicht und Sie werden es schaffen.

— Meshack philiph
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-1. Beim Tapering geht es darum, sich auszuruhen und zu erholen, und nicht um Gewichtheben. Zwei Tage vor dem Event würde ich kein Workout empfehlen, das länger als 15-20 Minuten dauert.

— JohnP