Wie kann ich dem Mann mit dem Hammer ausweichen?

Ich bin in meiner zweiten Woche meines Marathontrainings und heute hatte ich mein zweites Schwellentraining.

Wo meine normalen Workouts meistens von mäßiger Intensität sind, haben diese Schwellentrainings ein hohes Intensitätsintervall. Ich war in der Lage darüber zu gehen während meiner Einschätzung Training und ich es geschafft , in der gelben Zone 5 Minuten letzte Woche zu bleiben.

Diesmal hatte ich jedoch auf halbem Weg durch meine Gelbe Zone eine böse Begegnung mit dem Mann mit dem Hammer . Ich begann zu hyperventilieren und konnte nicht schneller gehen. Ich tat mein Bestes, um zumindest nicht weiter zu verlangsamen, scheiterte aber kläglich. Danach dauerte es fast 5 Minuten, bis mein Atemrhythmus wieder normal war.

Ich hatte seit ein paar Stunden nicht mehr gegessen, wie ich es vor all meinen Workouts getan hatte, und ich hatte auch keinen Energiemangel wie Benommenheit. Ich habe vorher 0,5 l Wasser getrunken, damit ich auch nicht dehydriert war. Ich fühlte mich auch ziemlich gut, bis ich in Richtung Gelbe Zone beschleunigen musste, also fühlt es sich wirklich so an, als wäre es aus dem Nichts gekommen.

In der Graduiertenschule hatte ich einen VO2max-Test, der auch zeigte, dass meine Beatmung und nicht meine Herzfrequenz mein Hauptbeschränkungsfaktor war. Aber obwohl es zu erwarten war, verstehe ich nicht, warum es mich so früh treffen würde. Zugegeben, ich habe erst vor 10 Wochen wieder angefangen zu laufen und all diese Workouts gingen maximal in die Grüne Zone und dauerten nicht länger als 30 Minuten. Aber ich bin verblüfft, dass ich nicht einmal 170 BPM halten konnte ...

Jetzt frage ich mich, warum ich von dem Mann mit dem Hammer getroffen wurde und was ich tun sollte, um es beim nächsten Mal zu vermeiden.

2. Trainingswoche, das ist die Antwort. 2 wichtige Zahlen zu wissen.

1) Normalerweise dauert es mindestens 7 - 10 Tage, bis sich das Training auswirkt. In diesem Fall dauert es 7 Tage, bis Sie die Müdigkeit der Vorwoche spüren. Also ja, du bist müde von letzter Woche.

2) Es dauert 3 Wochen, um die enzymatischen und hormonellen Vorteile des Trainings zu nutzen. Nächste Woche könnte es also noch schlimmer werden. Aber Woche 4 oder 5 sollte besser werden.

Normalerweise wird beim Erstellen von Makrocyclen erwartet, dass alle 4 Wochen eine Pause oder eine einfachere Woche eingelegt wird (3 Wochen Build, 1 Woche Kompensation). Es ist auch normal, dass Woche 2 und 3 beim Neustart eines Trainingsprogramms sehr, sehr schwierig sind. Es ist wichtig, diese Wochen durchzuhalten, aber nur, wenn Ihre Laufleistung mit der Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers übereinstimmt.

Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr ausgeführt haben (z. B. länger als 6 Monate), stellen Sie sicher, dass das Programm nicht zu aggressiv ist, um zu beginnen. Eine allgemeine Faustregel ist die 10-Prozent-Regel - fügen Sie nicht mehr als 10% mehr Kilometer pro Woche hinzu. (Dies ist jedoch verallgemeinert und ich füge in einer bestimmten Woche oft 25% hinzu). Bei der Erhöhung der Laufleistung ist es wichtig, die Intensität konstant zu halten oder sogar zu verringern. Auch hier gelten alle allgemeinen Regeln und nicht unbedingt für Elite- oder hochkonditionierte Athleten.

Viel Glück - erhöhen Sie Ihren Schlaf, achten Sie darauf, was Sie essen, und erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Es sollte rechtzeitig klappen. Fitnessgewinne erfordern Geduld, da es sich um langsame Veränderungen handelt.