In den letzten Jahren ist Barfußlaufen (oder Laufen in der Nähe davon) extrem populär geworden. New Balance, Nike, Saucony und ich sind sicher, dass mehr mit minimalen Schuhen herausgekommen sind, ganz zu schweigen von den Vibram Five Fingers.
Wir hören genug über die Vorteile von Werbekampagnen - was sind einige mögliche Nachteile des Laufens in minimalistischen Schuhen?
Antworten:
Ich denke, dass Minimal-Schuhe von Natur aus nichts Schlechtes sind , aber wie heißt es so schön: "Wenn der Schuh passt, trage ihn". Die Schuhe sind nicht für jedermann geeignet, daher können sie für manche zwar großartig, für andere jedoch schädlich sein.
Ein Schuh wie der Nike Free wurde entwickelt, um zusammen mit normalen Laufschuhen als zusätzliches Training barfuß auf einer Rasenfläche zu laufen. Studien der Universität zu Köln zeigten, dass die Kraft bestimmter Muskeln (insbesondere derjenigen, die zum Biegen des großen Zehs verwendet wurden) nach dem Training mit dem Nike Free zunahm.
Aber Sie können sich vorstellen, was passiert, wenn jemand anfängt, sie ständig zu benutzen, anstatt sie mit normalen Laufschuhen zu ergänzen. Anstatt die Kraft zu erhöhen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie diese Muskeln überbeanspruchen.
Ich bin mit vielen Argumenten einverstanden, die im Vorteil dieser Schuhe vorgebracht werden, aber ich würde sie persönlich nur erfahrenen Läufern und Menschen ohne Übergewicht oder übermäßige Pronation empfehlen. Die erste Gruppe hat die Technik und die Eignung, mit zusätzlichen Belastungen umzugehen, die durch das Tragen entstehen können. Die anderen beiden Punkte schließen hauptsächlich zwei Risikofaktoren für Verletzungen aus, weshalb ich sie nicht zum Experimentieren empfehlen würde
Vielleicht könnte jeder sie tragen, aber dann würde ich ihnen raten, allmählich und am besten so viel wie möglich zu tragen. Dies hat den Vorteil, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, sich anzupassen und die Muskeln zu stärken, um mit Laufen ohne „Unterstützung“ fertig zu werden. Der Hauptvorteil dieses Off-Course wäre, dass insgesamt stärkere Muskeln Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen machen, das ist also immer eine gute Sache.
Ich war nicht immer ein Minimalist / BF-Evangelist ... Ich habe 5 Jahre lang NCAA xc betrieben und für den Bundesstaat Florida gearbeitet, daher wurden wir von Nike gesponsert. Sie erhalten Gratisausrüstung, wenn Sie Ihren Schwanz 4-6 Stunden am Tag im Kraftraum, beim morgendlichen Training und beim abendlichen Training abarbeiten.
Vor diesem Hintergrund war es wichtig, meine Laufform zu verbessern. Jetzt, da sich meine Laufform im Vergleich zu meinem ersten Studienjahr, in dem ich an diesem Programm teilgenommen habe, erheblich verbessert hat, war ich in der Lage, so gut wie alles zu laufen.
Ursprünglich hätte ich gesagt, dass ich im College wegen meiner Pronationsprobleme nur in Stabilitätsschuhen laufen konnte, aber während der High School ballettete ich 5 Mal pro Woche und hatte wirklich starke Bögen und lief tatsächlich in Trainingsschuhen und minimalistischer Kleidung (obwohl ich nur ungefähr 20 Meilen pro Woche lief im Vergleich zu 35-55 Meilen pro Woche). Jetzt, wo ich meine Bögen durch viele Barfußschritte, Barfußabklingzeiten, Laufen in meinen unsichtbaren Schuhen für meine zweitägigen leichten Läufe und Gehen in unsichtbaren Schuhen durch mein Haus gestärkt habe, kann ich jetzt in der Nike-Struktur Triax laufen Bachadrenalin, ein unsichtbarer Schuh http://www.invisibleshoe.com/, ein Saucony Kinvara, ein Nike Free für 14 Meilen ohne Probleme ... barfuß barfuß, wenn ich auf einem Fußballfeld bin, könnte ich für immer laufen oder auf Dreck ... Ich habe meine Fähigkeiten nicht getestet, wie gut ich bin Barfuß-barfuß auf Trail-Trails in Boulder, Colorado oder im Gelände - meine Invisible Shoes sind nah genug, um barfuß genug zu sein, bieten gerade genug Schutz und bieten trotzdem ein echtes Barfußgefühl.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass minimalistische Schuhe KEINE Nachteile haben, wenn Sie geduldig genug sind, Ihre Laufform im Laufe der Zeit zu verbessern, um keine Verletzungen zu verursachen, und stattdessen Minimalismus als wertvolle Quelle für Feedback zur Laufform verwenden. Sie brauchen kein minimalistisches Schuhwerk, um die Laufform zu verbessern, aber es kann helfen. Und wenn Sie eine gute Laufform und starke Bögen, starke Hüftbeuger usw. haben, können Sie praktisch alles oder nichts einfahren und es sollte keinen Unterschied machen. Minimalismus hat also keinen Nachteil, nur einen Nachteil für ungeduldige Amerikaner, die nicht die Zeit investieren möchten, um ihre allgemeine Kraft und Laufform zu verbessern, und eine schnelle Lösung suchen, um das allgemeine Problem zu erkennen - nämlich ihre Bögen und Fußbänder Die Sehnen sind im Laufe der Jahre verkümmert und geschwächt, wenn man übermäßig gedämpfte Laufschuhe trägt, die als Gipsverband wirken.
Obwohl es sicherlich noch andere Nachteile gibt, muss ich sagen, dass einer der größten Nachteile, die ich bei meinen Vibrams festgestellt habe, der Geruch ist ...
Sie stinken!
Die Benutzung der Waschmaschine hat nichts gelöst. Ich würde gerne wissen, wie man dieses Problem behebt, aber das ist eine andere Frage für ein anderes Mal !
Was sind einige mögliche Nachteile des Laufens in minimalistischen Schuhen?
Blutige Zehen, scharfe Steine und gekochte Füße aus geschmolzenem Asphalt sind einige Probleme mit minimalistischen Schuhen.
Tragen von VFF-KSOs, die auf einem Schlackenpfad laufen, auf dem ich schon oft gelaufen bin. Ich hörte ein Geräusch und sah zu einem Baum auf. Als nächstes wusste ich, dass ich vor Schmerzen zusammenzuckte, als ich gegen eine Mannlochabdeckung trat, die etwa einen Zentimeter aus dem Boden ragte. Ich zog den KSO ab und stellte fest, dass meine Zehenstummel einen gebrochenen Zehennagel hatten und Blut von der Stelle sprudelte, an der sich der Nagel eingegraben hatte. Als ich meinen Zeh sah, war alles in Ordnung, außer dem Blut. Er schlüpfte in den engen Schlagschuh und rannte weitere 4 Meilen nach Hause. :) Meine KSOs landeten in der Wäsche, um das Blut herauszuholen.
Große Felsen mit einem angespannten Fuß bedeuten viel Schmerz. Dünnes Gummi verhindert, dass der Stein den Fuß schneidet, schützt jedoch nicht vor dem Druck durch den Aufprall. Es ist schwer zu lernen, wie man seine Füße beim Landen nicht anspannt, da ein angespannter Fuß weh tut und ein loser Fuß durch zufällige Gegenstände einen besseren Eindruck hinterlässt.
Auch wenn Sie im Sommer zur Mittagszeit laufen, werden Ihre Füße von unten kochen. Das Laufen auf weißen Linien ist im Hochsommer ein Muss, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut mit dem Gummi des Schuhs verschmilzt.
Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang Schuhe getragen haben, haben Sie echt Probleme, wenn Sie Ihre Schuhe das nächste Mal zu Hause lassen, wenn Sie einen Marathon laufen. Sie müssen Callouses an Ihren Füßen entwickeln, um sicher barfuß laufen zu können. Um keine Zeit für das Laufen zu verlieren, empfehle ich Ihnen, sich daran zu arbeiten. Nehmen Sie Ihre Schuhe mit, aber tragen Sie sie nicht während des ersten Viertels / der ersten halben / letzten Meile, wenn Sie sich daran gewöhnen. Schließlich können Sie alles ausführen, ohne das Sie möchten.
Außerdem treffen Ihre Füße ohne Schuhe auf unterschiedliche Weise auf den Bürgersteig. Ihre Schmerzen sind möglicherweise nicht nur auf den Mangel an harter Haut zurückzuführen, die Ihre Füße schützt, sondern auch auf die Abnutzung Ihrer Knochen und Sehnen, die davon abhängt, anders zu laufen.
Ich bin schwer und habe sehr flache Bögen. Früher bin ich mit stark gepolsterten Schuhen, die für jemanden wie mich geeignet waren, eine hohe Laufleistung gefahren. Vor ein paar Jahren bin ich zu VFFs gewechselt und barfuß gelaufen. Zuerst habe ich zwei Mal in zwei Wochen Barfuß-Sprint-Training auf Gras durchgeführt und dann auf zwei Meilen Barfuß-Läufe auf Asphalt barfuß umgerüstet. Das größte Problem war die Zähigkeit der Haut und die Bildung von Hornhaut, was zu mehr Komfort und Hitzetoleranz führte. Innerhalb von 6 Wochen nach dem Start lief ich ein 10-Meilen-Straßenrennen mit moderatem Tempo. Die Muskeln waren während des Laufs schmerzhaft, aber am nächsten Tag gab es keine Schmerzen. Ich laufe jetzt, wann immer möglich, barfuß und in VFFs, wenn ich mit der Gegend nicht vertraut bin. Ich kann es jedem empfehlen. Es ist nicht wahr, dass Sie Unterstützung durch den Bogen oder eine lange Übergangszeit benötigen.
Sie müssen sehr vorsichtig mit ihnen umgehen können. Ich habe mir 2 Stressfrakturen zugezogen, indem ich zu schnell zu Vibrams gewechselt bin.
Beide Male habe ich versucht, innerhalb eines Monats zu wechseln. Ich werde es bald noch einmal versuchen, aber ich werde nach und nach über ungefähr 6 Monate wechseln, denke ich.
Insbesondere wenn Sie sie zum ersten Mal tragen, laufen Sie nur auf Gras . Bringen Sie sie sehr langsam in Ihre Straßenlaufroutine ein.
Ich möchte meine zwei Cent hier hinzufügen. Ich bin seit drei Jahren in VFFs unterwegs und liebe sie. Das Erlernen der richtigen Form und das Entwickeln der erforderlichen Fußkraft erforderten jedoch erhebliche Anstrengungen und Geduld. Mehr über meine Erfahrungen können Sie in meiner Antwort auf eine andere Frage hier lesen .
Ich kommentierte eine andere Antwort zur Geruchskontrolle und schlug vor, beim Waschen eine kleine Menge Bleichmittel zuzusetzen. Jetzt möchte ich einen weiteren Vorschlag hinzufügen. Vor einigen Monaten habe ich ein paar Injinji-Socken gekauft und angefangen, meine Vibrams wie jeden anderen Schuh mit Socken zu tragen. Seitdem hatten meine Vibrams keine Geruchsprobleme mehr als ich von jedem anderen Schuh erwarten würde. Ich empfehle daher, ein paar Zehensocken zu kaufen, die zu Ihren Fivefingers passen.
Ich bin seit ungefähr einem Jahr in Vibram KTOs gelaufen. Ich mag sie sehr, aber sie sind nicht für alles. Auf betonierten Gehsteigen zu rennen ist sehr abstoßend - ich habe ein paar knorrige Schienbeinschienen.
Asphalt ist besser, ich habe das Gefühl, es ist nicht schrecklich für meine Gelenke, obwohl das nur ein Gefühl ist und nicht empirisch. Auf jeden Fall geht es mir nicht gut, weil meine Vibrams wirklich zu glänzen begannen, als ich anfing, Trails zu laufen.
Ich denke, der leicht unebene Boden wirkt anders auf deine Muskeln und ich mag es, den Boden unter meinen Füßen zu spüren.
Dies ist nicht spezifisch, aber es wird nach Nachteilen im Allgemeinen gesucht: Einmal habe ich jemandem geholfen, sich den ganzen Tag mit meinen Vibrams zu bewegen, und anscheinend waren meine Zehennägel etwas lang. Das stellte sich nach ungefähr vier Stunden als äußerst unangenehm heraus.
auch ... sehr selten werde ich sie tragen und plötzlich bemerken, dass sie einen schrecklichen Geruch abgeben. Das ist nicht ideal. Meine sind jedoch leicht zu reinigen - ich werfe sie mit ein wenig Spülmittel in die Waschmaschine und trockne sie dann in der Sonne. Funktioniert zuverlässig.
VFF sind absolut nichts für Leute mit niedrigen bis keinen Bögen. Ich habe sie 3-4 Monate lang jeden Tag im Haus getragen, dann habe ich mich endlich entschlossen, 5 Minuten lang auf einer weichen Strecke (auf der Leichtathletik eines Colleges) damit zu rennen. Gerade diese 5 Minuten verursachten eine ernsthafte Sehnenentzündung in meinem Knöchel. Ich habe Monate gebraucht, um mich zu erholen.
Daraus habe ich mein Leben gelernt: Es geht nur um die richtige Form.
Ich habe vor kurzem den Wechsel zu minimalistischen Schuhen vorgenommen, um das Vorfußlaufen anzupassen. Ich hatte versucht, meine Schuhe für jeweils 4-6 Stunden auszutauschen, um mit der Arbeit zu beginnen, da ich den ganzen Tag auf der Arbeit gehe. Diese Woche war die schlimmste, weil ich mich zu sehr angestrengt hatte, weil ich so eifrig war. Meine Knie, Schienbeine und Fersen schrien mich an, um es abzuschlagen. Ich trat einen Schritt zurück in meine normalen Turnschuhe als meine minimalistischen Schuhe. Nach und nach habe ich den ganzen Tag minimalistische Schuhe getragen, aber es hat fast zwei Monate gedauert, bis ich genug Kraft in meinen Füßen hatte, um den ganzen Tag ohne Schmerzen laufen zu können. Meine Schienbeine taten immer noch furchtbar weh, bis ich letzte Woche nach Haltungen für minimalistisches Laufen suchte und etwas mit dem Namen "Chi running" fand. Sie erwähnten, dass eine leichte Vorbeugung mit angehobenem Kopf und Wirbelsäule die Schienbeine entlastet. Meine Waden waren am Ende des Tages ein wenig wund, aber nichts Unerträgliches. Mein Fazit von dem, was nur ein Experiment sein sollte, um zu sehen, ob sich meine Füße besser anfühlen, ist folgendes:
Minimalistisches Schuhwerk und eine gute Körperhaltung zusammen haben einen großen Unterschied in der Art und Weise gemacht, wie ich mich am Ende des Tages fühle. Ich laufe jeden Tag mindestens 13 km und abgesehen von ein wenig Muskelkater bin ich schmerzfrei. Meine Füße fühlten sich an, als wären sie in zwei Hälften gebrochen. Früher schmerzte mein Rücken von hochhackigen Turnschuhen. Meine Knie pochten vor Schmerzen, als ich den ganzen Tag mit der Ferse schlug. Nehmen Sie sich einfach Zeit und gewöhnen Sie sich an mehr Arbeit. Sie haben den größten Teil Ihres Lebens in einem Sarg verbracht. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein.
Ich habe im letzten Jahr nur minimale Schuhe getragen. Ich finde, sie sind besser für Ihre Knie, aber übertragen Sie möglicherweise einen Teil dieser Belastung auf Ihre Waden und Füße. Ich bereue den Wechsel nicht, aber zweimal musste ich für ein paar Wochen aufhören zu laufen, als ich meine Waden verletzte , und meine letzten 10 km haben meinen Fuß so empfindlich gemacht, dass ich seit Tagen nicht mehr laufen konnte.
Dieser neue Artikel in der New York Times sagt etwas Ähnliches:
Diejenigen, die an Barfußlaufen glauben, weisen oft darauf hin, dass Menschen jahrtausendelang ohne Schuhe liefen und liefen, bevor das Schuhwerk erfunden wurde. Sie argumentieren, dass Unbeschlagenheit für Menschen normal ist und frühere Verletzungen im Zusammenhang mit modernen Laufschuhen rückgängig machen und zukünftige verhindern sollte.
Anekdoten, auch von Ärzten, die Läufer behandeln, lassen jedoch darauf schließen, dass einige Menschen, die barfuß laufen, völlig neue Schmerzen und Verletzungen entwickeln.
Es wird eine Studie aus dem Jahr 2011 zitiert, aus der hervorgeht, dass ein erheblicher Teil der Barfußläufer ein Knochenmarködem in einem gefährlichen Ausmaß entwickelt.
Es könnte sein, dass dies der ultimative Kompromiss ist, der unsere Knie in besserer Verfassung lässt, aber unsere Füße gefährdet. Im Moment bin ich immer noch bereit, diesen Deal zu machen, aber wenn sich meine Füße nicht erholen, kann ich es mir noch einmal überlegen.
Was ich bei minimalistischem Schuhwerk sehr schnell erlebt habe, ist die Wichtigkeit, leicht zu landen und kleine Schritte zu machen. Mein Tempo nahm zu und ich hatte keine Knie- oder Schienbeinprobleme mehr. Ich höre oft Läufern mit starker Polsterung zu und sie scheinen beim Laufen mehr zu stampfen. Ich bin also ziemlich zufrieden mit den minimalistischen Turnschuhen (New Balance Trails sind meine Favoriten), da ich mir mehr darüber im Klaren bin, wie ich lande und infolgedessen keine Verletzungen hatte.