Ich habe Rückenschmerzen vom Sitzen. Kann ich trotzdem rennen? [geschlossen]

Vor gestern und gestern. Ich habe stundenlang gesessen und jetzt tut mir mein Rücken weh. Ich habe jedoch einen laufenden Zeitplan, dem ich folgen muss. Kann ich laufen? oder Laufen würde es schlimmer machen?

running back-pain

— Suhaib
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Antworten:

Im Allgemeinen sind Rückenschmerzen, die durch das Sitzen auftreten, entweder mit engen Hüftbeugern, einer engen Brustwirbelsäule oder beiden verbunden. Der beste Weg, um Abhilfe zu schaffen, besteht darin, während des Warmhaltevorgangs einige Mobilitätsübungen durchzuführen. Ein Beispiel wäre etwas zu tun Thoraxrotationen für den engen oberen Rücken und einige Hüftbeuger streckt für deine engen Hüften

Ich würde dir auch raten, während des Aufwärmens einige Kernaktivierungsübungen zu machen. Dies kann durch eine 30 Sekunden lange Diele erreicht werden.

Der Grund dafür ist, dass, wenn die Hüften eng werden, der Kern beweglicher ist als er sollte, um die schlaffen Hüften zu lockern. Wenn Sie also die Hüftdehnung durchführen, wird der Kern nicht straff gespannt, was dazu führen kann zu engen Hüften

Kurz gesagt, man kann und sollte rennen, aber nicht ohne ein gutes Aufwärmen zu machen.

Klicken Sie hier, um eine ausführlichere Erklärung zu diesem Ansatz zu erhalten, der als "Verbindung durch Verbindung" bezeichnet wird Verknüpfung .

— usedToBeFat
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Ich denke, Stretching ist ein guter Rat

— Tracy at 2bactive

Tut mir leid, Ihre Antwort nach unten zu stimmen, aber es klingt so, als würden Sie die Ursache für seine Rückenschmerzen diagnostizieren und dann eine Lösung vorschreiben.

— BackInShapeBuddy

Eigentlich ist es so ziemlich das, was er in der Frage selbst gesagt hat. Er sagte, er sitze viel und habe dadurch Rückenschmerzen bekommen.

— usedToBeFat

@used, ja, er sagte, er habe nach 2 Tagen Sitzen wieder Rückenschmerzen bekommen, wenn ich es richtig verstanden habe. Er (oder sie) hat nicht gesagt, dass er enge Hüftbeuger oder eine enge Brustwirbelsäule hat. Das sind Annahmen, die Sie gemacht haben. Ob viele andere Leute enge Hüftbeuger bekommen und eine enge T-Wirbelsäule durch längeres Sitzen bekommen, ist nicht der Punkt, wenn jemandem mit einem bestimmten Schmerzzustand eine bestimmte Übung empfohlen wird. Durch die Thoraxrotation und / oder das Laufen können sich die Symptome abhängig von der tatsächlichen Funktionsstörung verschlimmern. Deshalb ist es im Bereich der medizinischen Beratung und im Off-Thema imo.

— BackInShapeBuddy

Ich würde mit dem Dehnen beginnen, wie @usedtobefat vorschlug, dann würde ich versuchen, schwimmen zu gehen. Dies sollte helfen, alles zu lockern, dann sollten Sie hoffentlich gut laufen.

Ich würde versuchen, über dem Laufen zu schwimmen, da es nicht belastend ist, und es gibt kein Kribbeln.

Lassen Sie sich nicht einfangen, "es steht im Zeitplan, dass ich es tun muss". Hören Sie auf Ihren Körper und hoffentlich sind Sie in kürzester Zeit wieder beim Laufen.

— Tracy at 2bactive
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-3

Meine persönliche Erfahrung ist, dass Laufen tatsächlich viel dazu beiträgt, Rückenschmerzen zu reduzieren. Ich habe das schon mehrfach erlebt, daher handelt es sich wahrscheinlich nicht um einen Zufallseffekt. Ich vermute, dass das, was hier passiert, darin besteht, dass Ihr Gehirn beim Laufen eine große Freiheit hat, wie es die Muskeln in Ihrem Rücken steuert (für das Gleichgewicht usw.). Während Sie sich auf die Richtung konzentrieren, in der Sie das Tempo ausführen möchten, wird das Gehirn dies implementieren, indem Sie eine große Anzahl von Muskeln steuern, die Sie nicht bewusst sind. Das Gehirn kann dann die neuen Schmerzsignale Ihres Rückens berücksichtigen und einen Workaround-Weg finden, um die Bewegung Ihres Rückens zu steuern. Sie können aber beim Laufen nicht einmal bewusst Rückenschmerzen haben.

Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken weniger weh tut, einfach weil Ihre Rückenmuskulatur jetzt bei jeder Bewegung anders kontrolliert wird.

— Count Iblis
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Dies ist eine höchst persönliche Antwort, die höchstwahrscheinlich nur für einen kleinen Teil der Bevölkerung gilt. Auch die "Theorie" der Muskelkontrolle aus dem Gehirn ist eine wilde Vermutung und ein schlechtes Verständnis der Nervenenergie im Skelettmuskel.

— JohnP

Deshalb begann ich meine Antwort mit "Meine persönliche Erfahrung ist ..." und ich begann meine Idee zu erklären, warum ich denke, dass dies so ist, indem ich schreibe "Ich vermute, was hier vor sich geht ...". Also habe ich sehr deutlich gemacht, dass dies meine persönlichen Ideen sind. Ich denke, es ist fraglich, dass dies "wilde Spekulation" ist, weil Sie die Art, wie Sie sich bewegen, anpassen, wenn Sie Schmerzen haben, und das meistens unbewusst geschieht.

— Count Iblis

Das Anpassen einer Bewegungsweise bei Schmerzen ist letztendlich dasselbe wie das Ausgleichen, um die Schmerzen zu vermeiden. Da wir wissen, dass Schadenersatz zu Verletzungen führt, ist es richtig, nicht zu laufen, bis das Problem gelöst ist.

— usedToBeFat

Ja, aber wir reden hier über leichte Rückenschmerzen. In diesem Fall sind es normale Aktivitäten wie das Aufstehen am Morgen, das Sie dazu zwingt, sich auf andere Weise zu bewegen. Im Gegensatz dazu belastet Laufen den Rücken nicht, der Rücken wird anders bewegt, aber das überträgt keine nennenswerten Belastungen.

— Count Iblis

Sie haben sehr recht, auch wenn Sie mit Rückenschmerzen aus dem Bett steigen, kann dies zu einer Entschädigung führen. Wenn es lange genug unbehandelt bleibt, kann dies zu Verletzungen führen. Ich empfehle Ihnen wirklich, sich die Arbeit von Gray Cook mit dem FMS anzusehen.

— usedToBeFat