Ich habe gerade den London Marathon absolviert und bin jetzt an einem Punkt angelangt, an dem ich weiter rennen und meinen Kilometerstand allmählich senken möchte, anstatt nur anzuhalten. Gibt es dafür Pläne?
Ich habe gerade den London Marathon absolviert und bin jetzt an einem Punkt angelangt, an dem ich weiter rennen und meinen Kilometerstand allmählich senken möchte, anstatt nur anzuhalten. Gibt es dafür Pläne?
Antworten:
Zunächst herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Marathon und ich hoffe, Sie sind mit Ihrem Ergebnis zufrieden.
Was ich vorschlagen werde, ist für Marathonläufer schwer zu tun, aber ehrlich gesagt ist es das Beste, Verletzungen vorzubeugen und Ihnen dabei zu helfen, sich schnell zu erholen.
Das Beste, was Sie tun können, ist, 2-3 Wochen nicht mehr zu laufen.
Dies ist, was Leute wie Paula Radcliffe tun, und wir alle wissen, wie hart sie trainiert.
Anstatt zu laufen, solltest du laufen oder schwimmen. Dies wird dazu beitragen, das Blut durch Ihren Körper zu pumpen, um den Erholungsprozess zu beschleunigen, ohne bereits schmerzende Muskeln zu belasten.
So viele Menschen, die ich sehe, werden in diesem ersten Monat nach einem Marathon verletzt, weil sie sich auf einem Marathonhoch befinden und weiterhin die Kilometer zurücklegen. Genießen Sie Ihre Ruhe, verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden und laufen Sie dann wieder langsam.
Ich denke, dass eine wochenlange Pause für Nicht-Elite-Läufer etwas radikal ist. Was ich sehe, tun andere in meinem Track & amp; Der Field Club (und ich habe mich nach meinen 2 Marathons erholt) ruht sich 2 oder 3 Tage aus und überprüft dann, ob Sie in der Lage sind, ein Jogging- oder Erholungstraining durchzuführen. Dann, nach einer Woche oder so, können Sie langsam zu einem regulären Trainingsplan zurückkehren. Wie lange es dauern wird, hängt ganz davon ab, wie Sie sich fühlen. Haben Sie keine Angst, eine Trainingseinheit abzubrechen, wenn Sie sich müde oder leicht im Kopf fühlen. Ein Marathon ist hart für den Körper und Sie müssen sich danach um Ihren Körper kümmern.
Ich bin gesichert durch Diese Seite , das einen genaueren Trainingsplan hat, aber das Wesentliche ist, dass Sie weiter auf Ihren Körper hören und danach handeln müssen. Es gibt keine sichere Möglichkeit, sich von einem Marathon zu erholen, nicht einmal für dieselbe Person. Jedes Rennen ist anders und manchmal fühlst du dich sehr müde, manchmal fühlst du dich ganz oben auf der Welt und kannst deinen nächsten Marathon zwei Wochen später laufen. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, was der Fall sein wird. Nehmen Sie einfach die Dinge, die sich entwickeln, und genießen Sie den Genesungsprozess, denn es ist wirklich wunderbar, dass sich Ihr Körper so schnell erholen kann.