Übungen zur Verbesserung der Geschwindigkeit und Lauffähigkeit

Meine achtjährige Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber sie ist nur langsam im Vergleich zu allen anderen Mädchen. Irgendwelche Ideen zu Übungen oder Übungen, die ihr helfen können, schneller zu laufen? Ich war selbst noch nie ein großer Athlet, daher habe ich nur begrenzte Kenntnisse auf diesem Gebiet.

Sie ist wahrscheinlich neurologisch nicht so entwickelt wie einige der anderen Kinder. Bohrer für schnelle Fußarbeit sind das, woran sie am meisten arbeiten muss. Sie muss täglich mit vielen Wiederholungen üben, um eine deutliche Verbesserung zu zeigen, wenn andere Mädchen in ihrem Alter sich derzeit über ihren Fähigkeiten zu entwickeln scheinen.

Wenn Sie eine Wand haben, gegen die sie den Fußball immer wieder treten kann, kann sie auf diese Weise viel üben. Sie können mit ihrer Art Schlägerball spielen, mit einem Fußball. Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, sie für die Arbeit daran zu interessieren.

Natürlich wären alle Fußballübungen der alten Schule die erste Möglichkeit, die Beinarbeit zu verbessern. Ball und Kette, Karaoke, hohe Knie, aber Tritte, Springen und Springen. Sie sind schwer in Worten zu erklären, aber sie sind ziemlich übliche Übungen, von denen Sie keine Probleme haben sollten, Videos online zu finden.

Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, sollten Sie auf die "hintere Kette" zielen, die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, unteren Rücken und Bauchmuskeln umfasst.

Da diese Frage Ihre Tochter betrifft, werde ich Gewichtheberübungen vermeiden, da Krafttraining in einem so jungen Alter umstritten ist und im Allgemeinen nicht empfohlen wird.

Stattdessen werde ich versuchen, mich auf Körpergewichtsübungen zu konzentrieren. Ich würde die folgenden Übungen kombinieren.

• Ausfallschritte

• Kniebeugen und Kniebeugensprünge

• Plyometrie (Beispiel: Plyometrie für Fußball )

• Pogo springt

• Willst du schnell laufen? Führen Sie bergauf .

Schlagen Sie den Hügel, aber machen Sie ihn schnell und kurz, und Sie erhalten den maximalen Trainingseffekt bei minimalem Verletzungsrisiko. "Der beste Weg, schnell zuckende Muskelfasern zu rekrutieren, besteht darin, mit maximaler Intensität zu laufen", sagt Hudson. "Der beste Weg, um Beinkraft aufzubauen, ist Berglauf. Also rennen wir einen steilen Hügel hinauf. Aber wir halten ihn auf 10 Sekunden, um zu vermeiden, dass Laktat produziert wird und wir müde werden." Das Ausführen von Wiederholungen von nicht mehr als 10 Sekunden verringert auch das Verletzungsrisiko, indem die schnelle Laufzeit begrenzt wird. Und Hügel verringern von Natur aus das Verletzungsrisiko, da der Hang die Entfernung zum "Fallen" oder Landen verkürzt und die Auswirkungen verringert. "Studien zum Bergaufsprinten zeigen, dass die Muskeln ständig überlastet sind und das Nervensystem hart feuert", sagt Hudson. "Es'

Dies ist nur eine persönliche Erfahrung. In den letzten Monaten habe ich dreimal pro Woche eine große Anzahl von Kniebeugen gemacht.

Ich spiele das ganze Jahr über Fußball.

Ich habe eine Erhöhung der Startgeschwindigkeit, kann später in einem Spiel mit höheren Geschwindigkeiten laufen und ich habe auch das Gefühl, dass meine Oberschenkel während der Erholung nicht so wund sind.

Haftungsausschluss: Sie müssen persönlich herausfinden, welche angemessene Anzahl von Kniebeugen Ihr Kind machen sollte oder ob dies für jemanden in ihrem Alter geeignet ist.

Die motorischen Fähigkeiten einiger Kinder entwickeln sich anders als die anderen Kinder in ihrem Alter. Dies ist ein etwas kniffliger Bereich, da sie, um sie zu entwickeln, sich wiederholende Aktivitäten ausführen muss und kleine Kinder sich oft nicht für sich wiederholende Aktivitäten interessieren, die nicht ihre Idee sind.

Die frühere Antwort, in der es darum ging, einen Fußball gegen eine Wand zu treten und daraus ein Spiel zu machen, ist eine ziemlich gute Idee. Andere Dinge, die helfen werden, sind (seltsamerweise) Dinge wie Hop-Skelch spielen, Springen und Seilspringen. Alles, was Gleichgewichtsverschiebungen, Richtungsänderungen und eine genaue Fuß- / Handplatzierung erfordert, funktioniert, solange es ihr Spaß macht.

Denken Sie daran, dass sie es nicht genug tun möchte, wenn es keinen Spaß macht, um ihre motorischen Fähigkeiten zu verbessern. Und denken Sie daran, dass einige Kinder diese Fähigkeiten einfach langsamer entwickeln als andere. Ich war nicht in der Lage, Seil zu springen, bis ich 10 Jahre alt war. Aber ich spielte JV-Basketball, belegte den 5. Platz im State Wrestling-Turnier, den 8. Platz im 100-Meter-Lauf und den 5. Platz im 400-Meter-Lauf in der High School.

Ich habe früher Basketball gespielt. Wir mussten viel an explosiven Starts und schnellen Sprints arbeiten. Wir haben "Selbstmorde" begangen, um dies zu erreichen. Das Bild unten zeigt, wie es im Basketballfeld gemacht wird. Natürlich können Sie ähnliche Übungen zu Hause machen, indem Sie auf dem Bürgersteig oder im örtlichen Park laufen.

Diese Übung trägt nicht zur Ausdauer bei und dient ausschließlich dazu, explosive, kurze Sprints zu verbessern.

Schon mal Filme gesehen, in denen der Charakter einen neuen Körper bekommt und Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen? So ist das Aufwachsen, und wenn Sie nicht genug Übung haben, um Ihren Körper zu "benutzen", werden Sie falsch damit umgehen.

Bester Rat: Finden Sie eine ähnliche Fähigkeitsstufe, mit der sie spielen kann, bis sie die Fähigkeiten entwickelt, über die Natalie spricht. Wenn Sie nicht können, dann wird jede Stufe der Übung helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wichtig: Nichts ist falsch mit ihr, braucht nur Übung.

"Geschwindigkeit wird oft mit Vorfreude verwechselt. Spieler, die früher anfangen zu laufen, erscheinen schneller." Johan Cruyff Zitat, Europäischer Fußballspieler des 20. Jahrhunderts.

Forschungsdokumente besagen, dass in Fußball- und anderen "Invasionsspielen" wie Basketball, Lacrosse, Feldhockey usw. fast alle Spieler den Spieler im Besitz von 54 von 60 Sekunden anstarren und Teamkollegen, Gegner und Freiflächen weniger als 6 Sekunden lang sehen. Infolgedessen entscheiden sich die meisten Spieler so langsam, dass sie fast immer zu spät kommen und langsamer erscheinen.

Die Antworten in diesem Beitrag basieren auf dem Kommentar des Vaters, dass seine Tochter langsam erscheint. Und während die richtigen Laufübungen, die kein Kind gebären und / oder Verletzungen durch Überbeanspruchung verursachen, in Ordnung sind, können sie möglicherweise überhaupt nichts zur Verbesserung ihrer Spielgeschwindigkeit beitragen.

Scanrate und Antizipation lassen sich leicht in einer einfachen Reihenfolge lernen. Die ersten Übungen sind Augenbewegungsübungen zur Verbesserung der Augenmuskelkraft und des Augen-Teams. (links / rechts, oben / unten und Augenrotation in Kreisübungen). Die zweiten Übungen sind regelmäßige Augenscanübungen mit visuellen und / oder akustischen Hinweisen. Die dritte Übung besteht aus 3 Verus 3-Spieler-Spielen, bei denen ein Audio-Cue verwendet wird, um alle Spieler anzuweisen, nach Gegnern, Teammitgliedern und Feldern zu suchen, und dabei schreien, wer wo und nach Farbe ist. Farben in dieser Übung müssen farbige Hemden mit sehr hoher Intensität tragen, da die Spieler schneller reagieren und die Weitergabe an Teamkollegen in leuchtenden Farben genauer ist. Farben, die zum Lehren und Lernen verwendet werden sollten, sind 00FF00 Neongrün, FFFF00 Hellgelb, FF00FF Hellrosa, 00FFFF Hellblau und FF3300 Hellorange.

Forschungsdokumente, dass das Ansehen von SSG-Videos (Small Sided Game) auch die Geschwindigkeit der Vorfreude im "Invasionssport" verbessert. Im Fußball sehen sich die besten Videos für Mädchen Videos der Frauen-Futsal- und Futbol-Sala-Weltmeisterschaften an. Das Spiel ist 5 gegen 5 in einem sehr kleinen Bereich und ist sehr schnell, was die Spieler zwingt, sich zu konzentrieren und zu lernen. Lassen Sie den Spieler eine Mannschaft auswählen und jedes Mal, wenn ein Spieler dieser Mannschaft den Ball erhält, trifft er die || um das Video zu stoppen. Sie schauen und entscheiden, was als nächstes passiert. Wiederholen Sie den Start und gehen Sie das Video durch, bis es endet. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit demselben Video, bis der Player sieht, was als Nächstes passieren wird. Sowohl die Frauen-Futsal-Weltmeisterschaft 2011 als auch die Frauen-Futbol-Sala-Weltmeisterschaft 2010 sind auf YouTube zu finden.

Das Erlernen des Lesens von Mustern im Spiel, der Körpersprache des Teamkollegen und der Körpersprache des Gegners sowie das Bewerten der Stärken und Schwächen des Gegners kann den Spielern zugute kommen, die das Feld scannen und antizipieren können. Es hilft auch, Tipps zu erhalten, was im Spiel am häufigsten passiert. Zum Beispiel wenden sich die meisten Spieler mit dem rechten Fuß, der rechten Hand und dem rechten Auge fast immer nach rechts, um zu versuchen, sich von den Gegnern zu entfernen.

Auf Anfrage sind Zitate und zusätzliche Informationen zu Scanrate, Vorfreude, Lesen des Spiels und dem Lernen, sehr schnell gute Entscheidungen zu treffen, erneut verfügbar.

Die Beobachtung des Vaters, dass seine Tochter in Spielen langsam erscheint, könnte einfach nicht gelernt haben, das Spiel zu lesen, zu antizipieren und Entscheidungen zu treffen. Auch viele Mädchen wissen, was sie tun sollen, aber nicht, weil ihre Eltern oder ihr Trainer schreien, wenn sie einen Fehler machen. Nur wenige Eltern können sich konzentrieren und ihre Arbeit erledigen, wenn sie unterbrochen werden. . . Nur wenige Kinder können sich konzentrieren und gut lernen, wenn gut gemeinte Erwachsene sie ständig unterbrechen.

In diesem Beitrag gab es eine Reihe von Vorschlägen zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit. Ich könnte ein paar Hinweise hinzufügen

• Spielen Sie mit Ihrem Gewicht auf den Bällen Ihrer Füße. Um abwechselnd zu üben, heben Sie die Fersen nur etwa 60 Mal pro Minute bei Wasserpausen an, während Sie in der Schlange stehen, im Auto hin und her fahren, beim Essen sitzen und wann immer Sie Zeit haben. Plattfußspieler verlieren den Fokus und erscheinen langsam. Spieler mit höherem Gewicht passen sich ständig dem Spiel an.
• Üben Sie das Beschleunigen aus einer Liegestützposition mit einem Bein unter Ihnen. Die meisten Mädchen versuchen, zu schnell geradeaus zu rennen, und dies zwingt sie, sich nach vorne zu lehnen und zurückzufahren, damit sie schneller beschleunigen. Als erstes müssen Sie die Beschleunigung auf Video aufnehmen und zu Hause anzeigen. Wenn die Zehen vor das Knie des Vorderbeins gelangen, ist der Schritt etwas zu lang und dies verlangsamt den Spieler. Wenn die Schritte zu eng sind und ein größerer Schrittwinkel und ein längerer Schritt die Beschleunigung verbessern.

Bitte entschuldigen Sie die wortreiche Antwort, aber allzu oft sind die Spieler langsam, weil die Entscheidung, tatsächlich etwas zu tun, zu spät kommt.

Vielleicht ist ihre Muskelleistung (genetisch?) Eher für Langzeit-Ausdauersportarten wie zum Beispiel Marathonlauf geeignet.

Einfaches Experiment. Beobachten Sie einfach, was passiert:

Sagen Sie ihr, dass sie - obwohl sie in der ersten Spielhälfte möglicherweise nicht die Schnellste ist - in den letzten 15 Minuten des Spiels immer noch die Schnellste sein kann , wenn die anderen Spieler erschöpfter sind als sie.

Vielleicht kann sie den Verteidigern bei einem der letzten Angriffe einfach entkommen. Auf diese Weise können wichtige Tore erzielt werden. Sie muss immer noch bereit sein, am Ende gute Leistungen zu erbringen. Es ist schwierig, nachdem sie 80 Minuten langsamer war (oder wenn die anderen Spieler überhaupt nicht erschöpft sind). Vielleicht kannst du sie trotzdem motivieren?

Reine Höchstgeschwindigkeit erhöhen? Bohrer mit kurzer Geschwindigkeitsänderung sind am besten. Empfehlen Sie diese Ideen für Ihre Tochter.

1) mach es lustig. Was auch immer Sie tun, machen Sie es mit positiver Verstärkung immer dann lustig, wenn sie eine wünschenswerte Aktion ausführt. Unabhängig von Talent oder Geschwindigkeitssteigerung wird eine positive Verstärkung es ihr hoffentlich ermöglichen, ihr Leben lang Sport zu treiben und persönlichen Wert darin zu finden, aktiv zu sein. Viel wichtiger als Geschwindigkeit.

2) 2-3 mal pro Woche Speed ​​Workouts mit ihr durchführen. Verwenden Sie kurze Strecken und lassen Sie sie mit einer Pause von 3 Minuten zwischen den Wiederholungen nahe an die Höchstgeschwindigkeit laufen. Ein Beispiel für eine Progression wäre ... 4 x 40 Meter bei Höchstgeschwindigkeit 6 x 40 Meter 4 x 60 Meter 6 x 60 Meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 Respektieren Sie das Bowerman-Prinzip eines harten Tages, gefolgt von einem einfachen oder Ruhetag

3) einmal pro Woche kurze Sprints laufen. Sprints sollten 10 Sekunden bergauf sein, gefolgt von einem Jogging und einer 3-minütigen Pause. Beginnen Sie bei 4 oder 5 und fügen Sie eine pro Woche hinzu, bis Sie ungefähr 10 Jahre alt sind.

Hoffe das hilft.

Es wurde in einer anderen Antwort kurz angesprochen, aber es kommt wirklich auf die Grundlagen an. Zu oft denken wir, wir können ein Kind einfach in einen Sport werfen und ein bestimmtes Leistungsniveau erwarten, wenn die Realität ist, dass es immer noch neuromuskuläre Bewegungsmuster entwickelt.

Das Wichtigste, was Sie für Ihr Kind tun können, ist, sich auf grundlegende Bewegungsmuster zu konzentrieren. Marschieren, Überspringen und Springen werden in diesem Entwicklungsstadium mehr für Ihr Kind tun als alles andere. Wenn sie nicht gut marschieren können, sei es seitlich oder linear, können wir auch nicht erwarten, dass sie gut laufen.

Und vermeiden Sie schnelle Beinarbeit. Beweglichkeitsübungen sind dafür berüchtigt, dass Fußballspieler ihre Füße schnell bewegen, aber nicht ihren Körper.

Um 8 würde ich mir darüber keine Sorgen machen. Sie hat noch nicht einmal ihren Wachstumsschub erreicht. Wenn sie um 11 noch langsamer ist als andere, dann mach dir Sorgen. Viele Eltern hatten ihre Kinder mit 4-8 alle Arten von Geschwindigkeitstraining und als das Kind 12 Jahre alt ist, sind sie wegen einer Verletzung aus dem Sport.