Fitnessmessung basierend auf Tempo und durchschnittlicher Herzfrequenz

Ich möchte einen Ansatz, bei dem die Datenherzfrequenz + das Tempo eines Laufs verwendet werden, um einen Faktor zu erhalten, der mir hilft, meine Verbesserungen bei verschiedenen Läufen zu erkennen. Zum Beispiel, wenn ich mit einer Geschwindigkeit von 5:30 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160 gelaufen bin, denke ich, dass es besser ist, als wenn ich mit einer Geschwindigkeit von 5:14 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 185 gelaufen bin. Und mit einer Geschwindigkeit von 5:14 mit einer herzfrequenz von 160 wäre die beste der drei.

Gibt es eine Formyla oder haben Sie einen Vorschlag, wie Sie dies beurteilen können? Etwas aufwändigeres als 1 / (Tempo + (Herzfrequenz * 2))?

Es gibt keine einfache Formel, da Sie in beiden Beispielen unterschiedliche Informationen zu Ihrem aktuellen Fitnesslevel finden können. Sie könnten mit 160 Stunden wahrscheinlich viel länger laufen als mit 185 Stunden. Mit 160 haben Sie möglicherweise die Fitness, einen Marathon zu laufen. Mit 185 kann es sein, dass Sie nicht viel weiter als 5 km laufen können. Ist einer "besser" als der andere? Nein, es hängt nur von deinen Zielen als Athlet ab. Aus diesem Grund ist es schwierig, eine Formel zur "Normalisierung" Ihrer Ergebnisse abzuleiten.

Um eine gute Einführung in dieses Thema zu erhalten, sollten Sie diesen Artikel über Trainingszonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg lesen . In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wenn Sie mit verschiedenen Schritten laufen.

Wenn Sie Ihre Fitness mithilfe der Herzfrequenz verbessern möchten, halten Sie zwei der drei Variablen (Tempo, Distanz oder Zeit und Herzfrequenz) konstant. Stellen Sie zum Beispiel eine Zielherzfrequenz (sagen wir 160) und eine feste Distanz (sagen wir 5k) ein. Geben Sie an, wie lange es dauert, um den 5-km-Test bei einer Herzfrequenz unter 160 auszuführen. Führen Sie denselben Test wöchentlich oder monatlich durch. Wenn sich Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Ihre Distanz gleich bleiben, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Fitness verbessert.

Es gibt eine Version dieses Tests, den MAF-Test (Maximal Aerobic Fitness), der bei Ausdauersportlern recht beliebt ist. Sie können mehr aus diesem Artikel lernen: Phil Maffetone - MAF Test