Wie verschlafen loswerden?

Ich habe eine ziemlich intensive Körperumwandlung vor mir und es ist ziemlich zeitaufwendig. Deshalb habe ich mich endlich entschlossen, meine schlimmste Angewohnheit loszuwerden - das Verschlafen.

Es scheint, dass jedes Mal, wenn ich die Chance bekomme (freie Tage, Samstage, Sonntage), es für mich ziemlich üblich ist, irgendwo zwischen 10 und 15 Stunden pro Nacht zu schlafen, und es beginnt, seinen Tribut zu fordern. Das bedeutet, dass ich an einem bestimmten Tag 2-7 Stunden wertvolle Trainings- / Lern- / Arbeitszeit verliere, was für mich nicht mehr in Ordnung ist.

Also die Frage: Wie werde ich das Verschlafen los?

Einige Hintergrundinformationen : Ich bin ein freiberuflicher Programmierer und verbringe daher viel Zeit am Computer. Ich lerne auch IT, also verbringe ich ein bisschen mehr Zeit mit Sitzen. Momentan trainiere ich nicht im Fitnessstudio, habe aber 2 x pro Woche ziemlich intensive (3h +) Tanzübungen, so dass ich auch nicht ganz sesshaft bin. Ich bin auch ein bisschen übergewichtig, daher die Transformation. Ich bin momentan nicht auf Diät, aber ich versuche, die Dinge im Gleichgewicht zu halten. In Bezug auf den Schlaf gibt es Zeiten (etwa 1x pro Woche), in denen ich sehr spät arbeiten muss, wie um 4 Uhr morgens, und um 6 Uhr morgens zum Lernen aufstehen muss.

Das Wichtigste, was Sie wahrscheinlich tun könnten, ist, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und zur selben Zeit aufzuwachen - sogar an den Wochenenden. So gewöhnt sich Ihr Körper an den Rhythmus Ihrer Tage und Sie möchten nicht länger schlafen, als Sie brauchen.

Ein Trick, den Sie verwenden können, ist, alle Lichter in Ihrem Schlafzimmer einzuschalten, sobald Ihr Wecker ausgeht. Ich litt unter dem, was Sie getan haben, und ich las, dass es Ihren Körper dazu bringt, zu glauben, es sei Morgen, wenn Sie alle Lichter einschalten. Besonders hilfreich, wenn Sie wie ich vor der Sonne aufstehen.

Sie sind ein Programmierer wie ich; Das bedeutet, dass Ihr wichtigstes Merkmal Ihr Gehirn ist. "Verschlafen" ist kein Problem. Übergewicht ist ein Problem. Unzureichender Schlaf ist ein Problem. Schlafen ist sehr wichtig, damit Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne dein Gehirn hast du keinen Job.

Dieser 10-15-stündige Schlaf an den Wochenenden ist die Art und Weise, wie Ihr Körper das wiederherstellt, um das Sie es während der Woche betrogen haben. Klar, ich würde gerne mehrere Stunden mehr am Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden am Tag, die jeder andere Mensch hat. An der Tatsache, dass wir beide Fleischsäcke sind und der Fleischsack gewartet werden muss, führt kein Weg vorbei. Ja, wir können mit mehr als 25 Stunden pro Tag viel produktiver sein, aber die Realität lässt das nicht zu. Mein Körper bevorzugt 9 Stunden Schlaf pro Nacht: Mein Lebensstil erfordert, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht bekomme. Beides kann nicht wahr sein - etwas muss geben. Die Wochenenden dienen für mich der Erholung von dem, was ich unter der Woche nicht bekommen kann. Mit zunehmendem Alter werden Sie feststellen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschter Lebensstil. Holen Sie sich den Schlaf, den Ihr Körper will.

Vielleicht möchten Sie ein wenig nachforschen, warum Sie so viel verschlafen - beide drehen sich um die Qualität des Schlafs. Ich habe zwei Gedanken:

1. Schauen Sie sich Ihre Ernährung an. Ihre Ernährung kann Ihren Schlafzyklus stark beeinflussen. Iss keine große Mahlzeit, bevor du ins Bett gehst. Vermeiden Sie Zucker und Kohlenhydrate (insbesondere Weißzucker), bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack haben (damit Sie nicht hungrig sind), nehmen Sie etwas Leichtes und Gesundes zu sich.
2. Ein Grund, warum Sie möglicherweise verschlafen, ist, dass die Zeit, die Sie schlafen, keine gute Zeit ist. Sie sagten, dass Sie leicht übergewichtig sind. Haben Sie sich überhaupt mit Schlafapnoe beschäftigt ? Möglicherweise wachen Sie die ganze Nacht über auf (wenn auch nicht vollständig), sodass Sie nicht in einen erholsamen Schlafzustand wechseln und daher nicht wirklich gut schlafen. Schwitzen Sie nachts? Wenn ja, versuchen Sie, die Temperatur des Zimmers / Ihrer Bettwäsche / Ihrer Kleidung zu ändern.

Und Sparafusile hatte einen hervorragenden Rat - gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Als Teil davon haben Sie erwähnt, dass Sie Programmierer / in der IT sind. Schauen Sie innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen auf einen Bildschirm? Wenn ja, hör auf damit. Studien haben gezeigt, dass Bildschirme tatsächlich verhindern, dass sich das Gehirn zusammenzieht und entsprechende "Ich bin müde" -Signale an den Körper sendet. Geben Sie dieser Stunde vor dem Schlafengehen eine Chance, sich zu entspannen.

Erst einmal,

Sie sollten wahrscheinlich fragen Sie sich diese - (Bin ich immer genug Schlaf, im Allgemeinen )

Wenn Sie nicht mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen , dann neigt der Körper ja dazu, durch mehr Schlaf zu überkompensieren, wenn er die Möglichkeit dazu hat.

Aber es geht auch nicht um die Menge des Schlafs. Die Qualität ist tatsächlich mehr oder weniger wichtig, was bedeutet, dass Sie in einem komplett dunklen Raum schlafen müssen, da Licht einen negativen Einfluss auf Melatonin haben kann - das Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, die Ihre Schlafzyklen steuert

Es hat Studien gegeben, in denen selbst ein Lichtriss die Melatoninproduktion Ihres Körpers beeinflussen kann, und in einer Welt, in der wir ständig von Licht umgeben sind, seien es Telefone, Nachtlichter, Computer und Lampen, hat dies erhebliche Auswirkungen auf unseren Schlaf.

Jetzt würde ich vorschlagen, Ihr Zimmer an den Tagen, an denen Sie lange aufbleiben müssen, vollständig zu verdunkeln, um künstlich eine nächtliche Umgebung zu schaffen, und auch 2 Stunden Nickerchen zu machen, wenn Sie nicht schlafen können.