Ist Paleo eine gute Marathon-Trainingsdiät?

Ich habe in den letzten 4 Monaten Kraft- und Konditionstraining gemacht, während ich von Anfang an die Paleo-Diät übernommen habe . Dies hat zu positiven Ergebnissen geführt und ich bin sehr zufrieden mit dem Verlauf der Dinge. Ich werde bald anfangen, für meinen ersten Marathon zu trainieren (eek!) Und wenn ich das mache, wird sich mein Trainingsregime dramatisch ändern. Anstatt 3 Tage die Woche Gewichte zu machen, laufe ich 3 Tage die Woche mit einer Seite beim Krafttraining am Wochenende.

Ist die Paleo-Diät immer noch eine gute Wahl für das Marathontraining?

Update: Meine typische tägliche Ernährung

Frühstück:

• 3 x Eier
• Optional 2 x Speckstreifen

Snack nach dem Training

• Protein Shake mit Vollmilch

Mittagessen:

• Große Portion Hühnchen
• 2-3 Portionen gekochtes Gemüse
• Optional ein Lachsfilet auf der Seite, wenn ich morgens besonders hart trainiert habe

Abendessen:

• Schweinemedaillons
• 2-3 Portionen gekochtes Gemüse
• Optional etwas Süßkartoffelbrei

Protein Shake vor dem Schlafengehen

Danke im Voraus

Sie müssen auf die Menge der Kohlenhydrate achten, die Sie essen; Während das Grundrezept für Paläo dazu neigt, weniger Kohlenhydrate zu verbrauchen, sollten Sie häufig Yamswurzeln und Süßkartoffeln essen. Ich würde Loren Cordains The Paleo Diet for Athletes als gute Quelle für weitere Einzelheiten empfehlen .

Der Satz, der mir in den Sinn kommt, lautet "Verdiene deine Kohlenhydrate". Wenn Sie für einen Marathon trainieren, verdienen Sie sie auf jeden Fall. Ich würde jeder einzelnen Mahlzeit, die Sie aufgelistet haben, Yamswurzeln, Kartoffeln oder Obst hinzufügen .

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie sich vor dem Schlafengehen auf einen anderen Protein-Shake verlassen. Echtes Essen wäre aus dem einfachen Grund überlegen, dass Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung gedacht sind.

Das ist eine ziemliche Modeerscheinung. Und Sie können nicht sicher sein, dass es eine gute Wahl ist.

Tatsache ist, dass die Energie, die Sie verlieren, durch Kohlenhydrate wieder aufgefüllt wird.

Ja, es gibt einen Mechanismus, mit dem Sie Energie aus Fett gewinnen können, aber es ist nicht ganz klar, inwieweit Sie lernen können, diesen Weg "Fett -> Enefgy" anstelle von "Kohlenhydraten -> Energie" zu verwenden.

Während ich diese Antwort schreibe, habe ich mich jedoch an eine Forschung zu diesem Thema erinnert. Eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung beeinträchtigt die Bewegungsökonomie und negiert den Leistungsvorteil eines intensivierten Trainings bei Elite-Rennwanderern

Ich denke, dass dies etwas Licht auf das Thema wirft.

Ein Imbiss: Sie können, aber Ihre Leistung wird abnehmen.

Ziemlich seltsam, dass trotz des heißen Themas, wie ich weiß, bisher nur diese ernsthafte Studie durchgeführt wurde.