Was ist los mit "inneren" und "äußeren" Bauchmuskeln?

Ich habe Fragen dazu, welche Bauchmuskeln ich tatsächlich habe und was sie tun.

Einerseits höre ich oft von der Unterscheidung zwischen äußeren und inneren Bauchmuskeln: Die äußeren Bauchmuskeln werden meist durch Knirschen, die inneren durch Übungen wie das Planken oder Liegen auf dem Rücken und langsames Anheben der ausgestreckten Beine des Bodens bearbeitet. Ich spüre einen deutlichen Unterschied zwischen diesen Übungen (was bedeutet, dass ich eine angemessene Menge an Crunches machen kann, aber nicht lange einplanen kann) und von dem, was mir mein Körper sagt, scheint diese Unterscheidung sinnvoll zu sein - aber es kann auch eine Frage der Stärke sein Qualitäten wie Kraft vs. Ausdauer.

Andererseits geben Quellen wie exrx.net an, dass beide Arten von Übungen denselben Muskel ansprechen, und ich habe noch nie etwas über den Unterschied im englischsprachigen Internet oder in der englischsprachigen Literatur gelesen oder gehört.

Ich möchte verstehen, was ich lese und was mir gesagt wird. Also, was passiert mit der Wahrheit hinter den inneren und äußeren Bauchmuskeln?

Grundsätzlich gibt es vier Muskeln (in Wirklichkeit sind viele kleinere Muskeln beteiligt), die die "Bauchmuskeln" oder "Kernmuskeln" umfassen.

• Rectus abdominus - Dies sind die Bauchmuskeln, die den "6er-Pack" -Effekt hervorrufen. Sie sind für die Beugung der Lendenwirbelsäule verantwortlich. In Wirklichkeit haben Sie möglicherweise eine 4, 5, 6 oder 8 Packung oder eine andere Variante. Dieser Effekt wird durch die Bindegewebsfaszie im Muskel hervorgerufen und ist genetisch bedingt. Dies ist auch der Muskel, der wahrscheinlich als "äußerer" Bauch bezeichnet wird.
• Querabdominus - Dies ist der Muskel, der für die Komprimierung der Rippen und Eingeweide (Darm) sowie für die Stabilität von Brust und Becken verantwortlich ist. Es ist das tiefste, und du wirst es nicht sehen. Beste Übung dafür ist die Vakuumübung . Dies wird wahrscheinlich als "innerer" Bauch bezeichnet.
• Äußere Schrägen - Dies sind die oberflächlichsten und befinden sich meist entlang der seitlichen Teile des Abdomens. Sie unterstützen die Beugung und die laterale Beugung, wenn nur eine betroffen ist. Sie unterstützen auch die Rotation.
• Interne Schrägen - Unterstützen Sie die Atmung, indem Sie sich dem Zwerchfell entgegenstellen. Sie drehen sich und beugen den Rumpf seitlich.

Situps, Crunches und Bauchheben treffen die meisten Gruppen in unterschiedlicher Intensität. Sie werden eine Vielzahl von Bauchübungen verwenden wollen, um sicherzustellen, dass Sie die verschiedenen Muskeln gleichermaßen schlagen.