Wie und wann sollte ein Protein-Shake richtig verzehrt werden?

Ich habe gerade diese Frage zum Thema Trinkwasser gelesen während / nach den Mahlzeiten.

Und einer der Antwortenden, Greg, machte eine Bemerkung, dass das Trinken von genügend Wasser dazu führen kann, dass sich der Stopfen am unteren Ende des Magens öffnet. Dies erklärt im Wesentlichen, warum das Einnehmen von Pillen auf leeren Magen so funktioniert, wie es funktioniert.

Meine Frage hat mit ISO Whey Protein zu tun, das für eine schnelle Absorption verfeinert werden soll. Ich trinke 60 Gramm des mit Milch vermischten Proteinpulvers. Wenn ich das also auf leeren Magen trinke, geht es richtig in den Darm, da es den Stopfen am unteren Ende des Magens zwingt, sich zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich dieses Proteingetränk auf nüchternen Magen trinken und sollte ich es schlürfen oder trinke ich es in ein paar Schlucken, okay? Ich trinke es normalerweise morgens als erstes mit Kreatin gemischt?

protein-shakes

— Salsero69
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Enthält Whey Protein eine kleine Menge Kreatin? Jemand hat mir gesagt, dass es das tut. Aber ich vermute, sie sind falsch.

— KJYe.Name

Lies erst kürzlich die Zutaten durch und sah kein Kreatin darin. Es sei denn, es kann auch einen anderen Namen haben.

— Salsero69

Antworten:

Ich stimme zu, dass der 60-Gramm-Shake etwas übermäßig ist, aber ich würde argumentieren, dass ein 40-Gramm-Shake eine angemessene Portionsgröße ist, die von Ihrer Körperzusammensetzung und Ihrem Aktivitätsniveau abhängt.

Was den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit anbelangt, würde ich sagen, dass Sie von diesem Shake mehr profitieren könnten, wenn Sie ihn direkt nach dem Training anstatt morgens als Erstes zu sich nehmen würden.

Der einzige Grund, warum ich das morgendliche Schütteln nicht als erstes vorschlage, ist, dass Sie morgens idealerweise ein langsamer absorbierendes Protein und Kohlenhydrate haben. Viele Menschen trinken morgens als Erstes Protein-Shakes und tun dies perfekt. Es ist eine bessere Wahl, als das Frühstück auszulassen.

— Natalie Barnett
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Was ist mit trainingsfreien Tagen?

— Salsero69

Sie können den Shake nach dem Cardio oder nur zwischen den Mahlzeiten trinken.

— Natalie Barnett

Sie möchten auf jeden Fall viel Wasser mit jedem Molkenprotein trinken. Die Proteinkonzentration kann für Ihre Nieren ziemlich hart sein. Sie sollten die Konzentration daher verdünnen, um zu helfen. Übermäßiger Verzehr von Molkenprotein ohne ausreichend Wasser kann zu Nierensteinen führen.

— David Budiac
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Verursacht durch das Kalzium in der Molke, wie ich es mir vorstelle? en.wikipedia.org/wiki/Kidney_stone

— Salsero69

Wenn ich richtig verstehe, schlägt dieser Artikel vor, dass Kalzium wirklich könnte schützen aus Nierensteinen.

— Daniel Rikowski

Ein paar Gedanken kommen in den Sinn:

Ihr Körper kann einfach nicht 60 g Protein auf einmal verwenden. Allgemein, etwa 5-10 g pro Stunde ist alles, was der Körper verarbeiten kann.
Der Rest geht an verschiedene Orte ... 1) in Fettzellen umgewandelt, 2) vom Körper zur Energiegewinnung verwendet (was eigentlich nicht gut ist, da Eiweiß den Körper reparieren und nicht tanken soll) oder 3) als Abfall ausgeschieden werden.
Ihr Magen soll alles verarbeiten, was Sie in den Mund nehmen, damit die Nährstoffe so effizient wie möglich vom Darm aufgenommen werden können. Ich weiß nicht, ob ich daran interessiert wäre, diesen Prozess zu umgehen, da dies bedeuten würde, dass ich nicht so viel von dem bekomme, was ich esse.

Die beste Wette ist, mehrmals am Tag zu essen und eine kleine Portion Protein (10-20 g) in jede Mahlzeit aufzunehmen. Wenn Sie Ihr Protein trinken möchten, gehen Sie gleich vor, aber verstehen Sie, dass Sie eine gute Portion dieser 60 g als Urin verschwenden.

— Jay
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Ich sage nicht, dass Sie sich in diesem Fall irren, aber ich weiß, dass Medikamente, die Sie auf leeren Magen mit Wasser einnehmen müssen, das Medikament zerstören würden, weil die Säuren im Magen. Daher würde das Wasser es direkt in den Darm spülen. mnwelldir.org/docs/old_tips/emptystomach.htm

— Salsero69

Außerdem habe ich mich umgesehen und auch 5-10 g / h gelesen. Aber ich lese auch Gegenargumente, die besagen, dass, wenn ein 200-Pfund-Mann 150 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen muss, das bedeutet, dass ich 15 Portionen Protein pro Tag haben muss, was keinen Sinn ergibt. Aber es macht Sinn, den Proteineinsatz auf 20 g zu reduzieren. Ich werde das ein paar Wochen lang versuchen und sehen, was passiert. Vielen Dank

— Salsero69

1) Ich bin kein Arzt, aber ich weiß, dass nicht alle Medikamente diese Technik erfordern würden. In der Tat erfordern einige Arzneimittel, dass Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen (oft, weil sie mit einem Fett aufgenommen werden müssen, um richtig aufgenommen zu werden). In jedem Fall nehmen Sie Protein, nicht Medikamente, die sein müssen für den Körper abgebaut es zu absorbieren, und diese Funktion wird im Magen durch die getan Verdauungssäuren und Enzyme .

— Jay

2) Und jetzt sehen Sie, warum es eine RIESIGE Geldverschwendung ist, ständig Protein in die Kehlen der Menschen zu drücken. Versteh mich nicht falsch, Protein hat seinen Platz in der Ernährung und eine Ergänzung ist wahrscheinlich notwendig wenn Sie versuchen, Masse aufzubauen , aber es sollte im Laufe des Tages verteilt werden, nicht in einem einzigen Schütteln vollgestopft. Bessere Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr proteinreiche Lebensmittel hinzufügen und den Shake verwenden, um ein wenig mehr auszugleichen, vorzugsweise vor dem Zubettgehen, wenn Ihr Körper in den Vollreparaturmodus wechselt.

— Jay

Die 5-10 g Zahl scheint offensichtlich falsch zu sein: menshealth.com/nutrition/a19525156/…

— VSO