Körpergewicht Beinübungen für die Masse

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Ich möchte meine Beine symmetrischer zu meinem Oberkörper machen. Sie müssen etwas aufholen. Ich kann das leicht mit Gewichten erreichen, aber ich möchte es stattdessen mit Körpergewichtsübungen erreichen, da ich unter Rückenschmerzen leide und es vorziehe, nicht mit Gewichten zu hocken.

Bisher habe ich Sprints und Pistolen gemacht. Beide waren hilfreich, aber es scheint, als hätte ich das Maximum daraus gemacht. Ich bin auch kein großer Fan der Pistolen, denn dadurch fühlen sich meine Knie wirklich nicht richtig an. Ich kombiniere sie mit einigen einfacheren Übungen wie Wandkniebeugen oder Sprungkniebeugen, aber ich erwähne diese nicht, weil sie nicht allzu viel tun. Ich brauche etwas, das die Muskeln mehr stimuliert. Wenn nicht eine Übung als eine andere Strategie, wie man diese kombiniert - Sätze, Wiederholungen usw.?

Ich habe online nach Materialien gesucht, kann aber nichts Gutes finden, um Muskelmasse in den Beinen aufzubauen. Anregungen sind willkommen, vielen Dank im Voraus.

muscle legs mass

— Arthlete
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Nur neugierig, warum speziell Körpergewichtsübungen?

— JohnP

Weil ich Rückenprobleme habe und nicht mit Gewichten hocken möchte. Abgesehen davon ist es eine Herausforderung zu sehen, wie gut ich nur mit dem Körpergewicht umgehen kann.

— Arthlete

Ok, Sie möchten nicht mit Gewichten hocken - aber selbst dann könnte nur das Körpergewicht imo noch etwas zu restriktiv sein. Was ist mit Knöchelgewichten, Widerstandsbändern usw. Angesichts des von Ihnen erwähnten Knieproblems würden Sie wahrscheinlich solche Dinge benötigen, um auf Pistolen hinzuarbeiten. Ich würde sehr gerne eine Antwort auf diese Frage sehen, die sich auch mit dem Knieproblem befasst.

— BKE

Aber du siehst, mir fehlt es nicht an Kraft für die Pistolen, ich fühle mich zu sehr in meinen Knien belastet. Wie auch immer, ich benutze Knöchelgewichte und Gummibänder, aber als sekundäre Übungen. Ich mache Gymnastik und wenn ich an den Ringen trainiere, kann ich so ziemlich alles trainieren, außer Beine. 30% meines Trainings finden also an den Ringen statt, was den größten Teil der Stimulation ausmacht, die meine Muskeln erhalten. Dann beende ich mit Gummibändern. Ich brauche eine Hauptübung, um meine Beine zu stimulieren, wie das Eisenkreuz meinen Bizeps, meine Brust und meine Schultern stimuliert.

— Arthlete

Vielleicht finden Sie dies nützlich: Ido Portal und in geringerem Maße Coach Sommer, sowohl enorme Anhänger des Körpergewichts als auch des Turnens, sind sich ziemlich offen über den begrenzten Nutzen der BW-Arbeit für die Entwicklung der Unterkörpermuskulatur.

— Dave Liepmann

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Wenn es um das Körpergewicht geht, gibt es eine Einschränkung, und das ist die Tatsache, dass Sie das Gewicht nicht erhöhen können , um mehr Druck auf den Muskel auszuüben. Es gibt jedoch eine Sache, die die meisten vergessen, und es ist ein so einfacher Trick, den Druck zu erhöhen und trotzdem nicht von den Gewichten abhängig zu sein, die von einem Athleten dem anderen möglicherweise nicht vorgezogen werden. Aufgrund von Problemen wie Rückenproblemen, begrenzter Ausrüstung und Verletzungen. Der Schlüssel ist:

Bleib alleine

Trainieren Sie die Beine einzeln, ein Bein nach dem anderen. So ein seltsames Gefühl, wenn Sie es noch nicht versucht haben. Ich drücke 300 kg für 20 Wiederholungen und dachte darüber nach und kam zu dem Schluss, dass ich 300/2 = 150 mit einem Bein machen werde. Ich bin durchgefallen!! 80ks, manchmal 90 ist die max. aber Sie fragen sich vielleicht warum?

Wenn Sie ein Training mit einem Bein machen, verlieren Sie die Robustheit und Unterstützung von zwei Beinen, die sich gegenseitig bringen. Sie verlieren das Zentrum und müssen tatsächlich etwas balancieren. Kniebeugen mit einem Bein und ein Bein mit zusammengeklappten Waden sind das Muss. Probieren Sie es aus und lassen Sie es mich wissen.

— Mehrad
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Ich stimme Ihnen zu und weiß, wovon Sie sprechen. Aber wie ich oben sagte, habe ich die Kniebeugen mit einem Bein bereits für das meiste verwendet, was sie mir bieten können. Außerdem üben sie zu viel Druck auf meine Knie aus, sodass ich etwas anderes ausprobieren möchte. Vielen Dank für Ihre Eingabe, ich habe Sie vertreten. Ich bin aber noch auf der Suche nach weiteren Ideen.

— Arthlete

@ Arthlete- Hauptsächlich war es das, was ich viel benutzt habe und ich denke, ich werde es irgendwie jedem mitteilen, der die Frage liest. Ich werde Sie wissen lassen, wenn ich Antworten bekomme, die mit einigen Legenden darüber sprechen.

— Mehrad

@ Hituptony- Danke für die Korrekturen Kumpel.

— Mehrad

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Also habe ich selbst nach einer Antwort gesucht. Ich dachte an Sportler, die viele Körpergewichtsübungen für ihren Sport machen, und erinnerte mich an Balletttänzer. Ich stelle 2 Fotos zur Verfügung, um ihren Unterkörperkörper zu veranschaulichen:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Also fand ich einige Übungen, die der Schwarze in der Mitte des zweiten Fotos auf diesem Link vorstellte: Christopher Cuomo

Und ich fand noch ein Beintraining von einem männlichen Balletttänzer. Tyler vom RW Ballet Workout Video

Ich werde diese morgen ausprobieren, sie sehen aus wie Übungen für Frauen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass Menschen auf diese Weise Muskeln aufbauen, aber Fotos sprechen für sich. Ich hoffe, noch einige andere Ideen zu sehen.

— Arthlete
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Diese Workouts scheinen aus Beinheben, Kniebeugen und etwas Baucharbeit zu bestehen. Ich würde die Tatsache in Betracht ziehen, dass diese Jungs enorme Mengen dieser Grundübungen machen, plus das Tragen und Halten ihrer Partner, und das könnte der größere Faktor in ihrem Beinkörper sein. Diskontieren Sie auch nicht die gewichtete Arbeit, die einige männliche Balletttänzer leisten: "Um lange, schlanke Muskeln aufzubauen, ohne Masse aufzubauen, verwenden Sie schwerere Gewichte und geringe Wiederholungen."

— Dave Liepmann

Ja, aber ihre Partner sind normalerweise eher leicht, was mit einer Langhantel im Fitnessstudio nicht zu vergleichen ist. Ich dachte auch daran, dass sie mit Gewichten trainieren, das ist eine Möglichkeit, aber sie brauchen es wirklich nicht. Ihr Ziel ist es, bessere Leistungen zu erbringen und gut auszusehen. Beides kann ohne Gewichte erreicht werden. Mehr Krafttraining ist oft kontraproduktiv für das, was sie tun. Vielen Dank, dass Sie mich auf den Artikel verlinkt haben.

— Arthlete

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Nichts ist wie eine Langhantel im Fitnessstudio, aber mein Punkt ist, dass diese Jungs mit ein paar Beinheben und Kniebeugen keine großen Beine bekommen haben. Ich vermute nur, aber ich würde ihre Beinentwicklung auf eine phänomenale Anzahl von Wiederholungen grundlegender Ballettpositionen auf der Barre, ergänzende gewichtete Arbeit, viele springende Ballettbewegungen und zahlreiche lang unter Spannung stehende Partnertragen zurückführen. Wenn Sie Ballettbeine wollen, machen Sie Ballett anstelle von Men's Health "Ballet Lite".

— Dave Liepmann

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Ich denke, zwei Wege, um im Beintraining mit Körpergewicht weiter zu gehen, wären Sprünge und Steigung.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht an Sprungkniebeugen interessiert sind, springen Sie vielleicht auf eine höhere Plattform. Schließlich springen diese Tänzer auch viel.

Was die Neigung (oder Treppe) betrifft, würde dies Sprints definitiv schwieriger machen.

— Tetramino
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Hier ist eine Übung, die dir viel Masse auf deinen Beinen gibt, vorausgesetzt du machst es richtig. Es heißt Zhàn zhuāng ("wie ein Pfosten stehen"). Es steht im Grunde nur im Stehen, aber es erfordert eine Menge Anpassungen, um es am Anfang richtig zu machen.

Es werden keine Wiederholungen oder irgendetwas benötigt; Es wird auch den ganzen Körper und insbesondere die Knie bearbeiten, aber Sie müssen Zeit darauf verwenden. Wenn Sie nur mit einer Minute beginnen und bis zu 10 Minuten fortfahren, werden Sie den Fortschritt sehen und fühlen. Es steht im Grunde genommen mit leicht gebeugten Knien und völlig entspanntem Körper.

— manu
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Eine etwas umfassendere Beschreibung finden Sie unter daoistgate.com/standing-meditation-1-standing-for-martial-power , was darauf hinweist, dass es sich um eine Vielzahl von Positionen handelt.

— Sean Duggan

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mehr wieght = mehr Masse. Machen Sie Körperübungen im unteren Rückenbereich wie das Ablegen des Bauches auf dem Boden mit Armen in verschiedenen Positionen und das Anheben Ihres Rumpfes. Auch und dies betrifft Kniebeugen und Kniebeugen mit Körpergewicht, sperren Sie Ihre Knie nicht aus und gehen Sie nur so weit nach unten, bis Sie eine Entspannung verspüren. Sie wollen die ganze Zeit Spannung in Ihren Beinen, nicht nur Teile der Wiederholung. Gehen Sie nur zwischen 3 und 7 Zoll, wenn dies für die gesamte Wiederholung erforderlich ist. Seine Wissenschaft und seine sogenannte Zeit unter Last.

— laine
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