Ist es einem Erwachsenen möglich, die passive statische Flexibilität signifikant zu verbessern?

Ich habe gehört, dass die Verbesserung der passiven statischen Flexibilität nur für Kinder möglich ist, für Erwachsene jedoch mehr oder weniger in Stein gemeißelt, da es nicht möglich ist, die Bänder mit zunehmendem Alter zu verlängern.

Nach dieser Logik ist es für einen Erwachsenen mit durchschnittlicher und unterdurchschnittlicher Flexibilität hoffnungslos, zu versuchen, eine Trennung vorzunehmen.

Gibt es Studien, die diese Behauptungen bestätigen oder ablehnen würden? Wenn dies nicht der Fall ist, welche Art von Übungen kann die passive statische Flexibilität bei Erwachsenen verbessern?

Mit der Arbeit können Sie Ihre statisch-passive Flexibilität in jedem Alter verbessern. Die Gewinne, die Sie mit der Zeit sehen werden, werden jedoch mit zunehmendem Alter erheblich abnehmen: Je älter Sie werden, desto schwieriger ist es, Flexibilität zu erlangen. Es wäre jedoch völlig falsch zu behaupten, dass dies unmöglich ist.

Im Abschnitt "Wie Alterung die Flexibilität beeinflusst" von Stretching und Flexibilität - Flexibilität von Brad Appleton finden Sie einige der wissenschaftlichen Gründe dafür.

Ich habe keine Forschung, die sich speziell mit statischer passiver Flexibilität befasst, aber ich habe diese von Thomas Kurz 'Stretching Scientically:

Die fleischigen wissenschaftlichen Beweise finden Sie auf Seite 27:

In der Vergangenheit nehmen sowohl die Flexibilität als auch die Stärke ab, teils aufgrund des Alterns, teils aufgrund von Inaktivität. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James und Parker 1989). Kraft- und Flexibilitätstraining kann den altersbedingten Kraftverlust verringern und die Flexibilität erhalten oder wiederherstellen (American College of Sports Medicine, Stand 1998; Buckwalter 1997). Krafttraining allein ohne Dehnung - mit einem Widerstand, der maximal 6-10 Wiederholungen ohne Anstrengung bei vollem Bewegungsumfang zulässt - kann die Flexibilität älterer Menschen erhöhen (Barbosa et al. 2002).

Selbst ältere Männer und Frauen über siebzig Jahre können ihre Flexibilität erhöhen (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Mit Krafttraining können ältere Menschen bereits in den Neunzigern ihre Kraft und Muskelmasse steigern - nicht so schnell und so stark wie junge Menschen, aber sie können (Fiatarone et al. 1990; Lexell et al. 1995)

Und auf Seite 126 geht er auf eine Frage von jemandem in den Dreißigern ein, der genau dieselbe Frage stellt, die Sie stellen. Hier ist Kurzs Antwort:

Solange Ihre Muskeln auf Krafttraining reagieren (Sie haben das Gefühl, dass sie stärker werden), reagieren sie auch auf Dehnung. Wir haben viele Testimonials von Menschen über 30, die sagen und zeigen, dass sie gerade einen Side Split erreicht haben.

Also geh raus und hol dir diese Trennung.

Ich habe keine Studien gelesen, die besagen, dass dies ein Problem ist, und ich wäre daran interessiert, eines zu sehen, wenn jemand auf sie gestoßen ist.

In Bezug auf Bewegung stellte ich fest, dass Yoga mir sehr dabei half, die Flexibilität zu verbessern (dynamisch und statisch - aktiv / passiv).