Methoden zur Selbsteinschätzung der Lauftechnik

Einer der ersten Vorschläge zur Verbesserung des Lauftempos ist die Überprüfung Ihrer Technik. Ich laufe jedoch lieber alleine und wenn nicht, kenne ich keine erfahrenen Läufer.

Ich laufe am häufigsten 5 oder 10 km unter der Woche, mit einem längeren Lauf über das Wochenende. Ich benutze seit einigen Monaten minimalistische Schuhe und habe das Gefühl, mich an einen Mittelfußschlag gewöhnt zu haben. Ich möchte mein Tempo für einen Marathon im nächsten Jahr von 5:30 min / km auf 5:00 min / km senken.

Hat jemand einen Vorschlag, wie ich meine Lauftechnik selbst beurteilen kann, um Fehler zu identifizieren?

• Laufband Video - Kann auf eigene Faust gemacht werden.

  Wenn Sie Zugang zu einem Laufband haben, können Sie Ihre Videokamera einrichten und Ihre Laufform von der Seite, von hinten und von vorne filmen, wenn das Laufband die Sicht nicht blockiert. Ich denke auch, dass es hilfreich ist, beide Seitenansichten zu machen, da es links-rechts Unterschiede geben kann. Wenn Sie Ihre Kamera an einen Monitor anschließen können, auf dem Sie beim Laufen zuschauen können, können Sie verschiedene Techniken ausprobieren, um den Unterschied gleichzeitig zu sehen und zu fühlen. Diese Methode ist auch hilfreich, um Ihr Formular mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu überwachen. Möglicherweise müssen Sie in verschiedenen Kamerawinkeln wiederholen, wenn Sie nicht einen ganzen Körper auf einmal aufnehmen können.

• Outdoor-Video - Brauchen Sie einen Freund oder Coach.

  Suchen Sie sich beim Laufen im Freien einen Freund, der die Kamera bedient, und eine Rennstrecke. Hier ist ein schöner Artikel über die verschiedenen Aufnahmen, einschließlich Armschwung, Kniepositionierung und Fußschlag. Anschließend finden Sie einige Tipps zur Analyse des Videos, einige häufig auftretende Probleme und Korrekturen (Überdrehung, Überschreiten usw.).

• Professionelle Analyse

  Alternativ können Sie von einem Fachmann ein laufendes Analysevideo durchführen lassen und es mit Ihnen durchgehen lassen. Je nachdem, wo Sie wohnen und wie detailliert Sie sein möchten, können Sie zu einem Laufzentrum oder einem Lauf- oder Bewegungslabor gehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den gesamten Körper sehen, um Ihre Form vollständig beurteilen zu können.

Eine Technik, die sich für mich als nützlich erwiesen hat, ist das Barfußlaufen auf Pflaster und Schotter. Die Rauheit der Oberfläche maximiert den sensorischen Input für Ihre Füße, und die Härte der Oberfläche macht auf übermäßige Stöße oder Ineffizienzen weiter oben in den Fuß-, Bein-, Knie- und Hüftgelenken aufmerksam. Ich laufe oft die ersten ein oder zwei Kilometer eines Trainings barfuß auf dem Bürgersteig, um ein "Muskelgedächtnis" guter Form aufrechtzuerhalten.

Sie können beginnen, indem Sie auf dem Bürgersteig oder auf dem Kies stehen, ein Gefühl dafür bekommen, wie sich die Oberfläche "in Ruhe" anfühlt, dann ein paar Schritte an Ort und Stelle gehen, dann an Ort und Stelle hüpfen und joggen und sich dann vorwärts bewegen. Achten Sie beim Übergang vom Stehen zum Bewegen zum Laufen darauf, wie sich die Oberfläche auf den Fußsohlen anfühlt, wie Ihre Füße landen und heben, wie sich Ihre Muskeln und Gelenke anfühlen. Ich habe festgestellt, dass selbst sehr kleine Anpassungen der Fußposition, der Hüftbewegung, der Kniebeuge, der Trittfrequenz usw. gemessen werden können, indem auf Änderungen des Komforts oder der Schmerzen auf diesen Oberflächen geachtet wird.

Dies ist jedoch eine eher subjektive Technik, die meiner Meinung nach nur in Verbindung mit dem Erlernen der guten Form aus anderen Quellen usw. nützlich ist. Daher wäre ich sehr daran interessiert, eine gründlichere Antwort als diese zu finden, die einige objektivere Techniken zur Selbsteinschätzung beschreibt laufende Form.