Bizeps gewinnt langsamer als die anderen

Ich gehe seit August 2010 nach einer langen Pause (2 Jahre) ins Fitnessstudio und ändere meine Trainingsprogramme regelmäßig, um kein Plateau oder keine Anpassung zu haben.

Ich muss sagen, dass ich im Moment nicht genug schlafe und ich bin mir ziemlich sicher, dass es sich auf mein Training auswirkt und weniger Muskelwachstum verursacht. Ich bin mir dessen bewusst, aber die Gründung eines eigenen Unternehmens erfordert nur viel Zeit.

Ich habe mich immer der Tatsache gestellt, dass meine Brust, Bauchmuskeln und Schultern leichter wachsen als mein Bizeps , obwohl Sie davon ausgehen würden, dass sie am meisten wachsen würden, weil Sie sie in praktisch jeder Übung verwenden.

Mein aktuelles Trainingsprogramm ermöglicht es mir, mich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend auszuruhen. Ich halte mich nicht so genau daran, ich sehe es eher als Richtlinie.

• Tag 1: Brust (Fliegen, Peck Deck, Bankdrücken (+ Steigung oder Gefälle), Steigung dbs drücken, ...)
• Tag 2: Schultern & Rücken (Seitenteile, Militärpresse, ...) + 30 Minuten Cardio
• Tag 3: Beine oder Ruhe (Woche 2 / Woche 1)
• Tag 4: Arme (Locken, Trizepsübungen, ...)
• Tag 5: 40 Minuten Cardio (Rudern für meinen Rücken, Laufen) + Bauchmuskeln
• Tag 6: Ruhe oder Beine (Woche 1 / Woche 2)
• Tag 7: leichtes Training (insgesamt, aber sehr leicht) ca. 40 Minuten Training

Ich suche keine speziellen Übungen , um leichter Bizepsmuskeln aufzubauen. Ich trainiere jetzt seit 7 Jahren (mit langen Pausen) und kenne viele Übungen (und es gibt immer noch das Internet).

Was mich sehr freuen würde, ist ein paar Ratschläge, ein paar Richtlinien zu bekommen.

Vielleicht liegt es in meinen Genen, leichter Brust zu bekommen als Arme, vielleicht liegt es daran, dass ich bei meiner Arbeit als Programmierer meine Arme nicht oft benutzen kann ...

Jeder Rat wird sehr geschätzt

Schwer heben ! Wenn Sie 8 Wiederholungen einer Bizepsübung machen können, benötigen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie Ihre Zahnbürste am nächsten Morgen noch anheben können, müssen Sie mehr Gewicht hinzufügen. Da Sie viele Übungen kennen, werde ich diesen Teil überspringen. Hier sind einige verschiedene Möglichkeiten, um die Übungen zu machen, die helfen können:

Positive, Negative und Statik

• Positive sind das, was Sie wahrscheinlich bereits tun: Heben Sie das Gewicht und beanspruchen Sie Ihre Muskeln während der Kontraktion.
• Negative sind das Gegenteil - nehmen Sie etwas Gewicht, das zu viel ist, als dass Sie es regelmäßig heben und in der vollständig zusammengezogenen Position starten könnten. Lassen Sie das Gewicht langsam und vorsichtig Ihre Hand von Ihrer Schulter wegziehen, während Sie versuchen, sie ruhig zu halten. Dies macht es garantiert schwierig, Ihre Zähne zu putzen.
• In der Statik bewegen Sie sich überhaupt nicht. Nehmen Sie etwas schweres Gewicht (z. B. maximal 90%) und halten Sie es so lange wie möglich in der Mitte der Wiederholung. Diese Technik kann mit Negativen kombiniert werden.

Einundzwanzig

Dies besteht aus drei verschiedenen Bewegungen:

• 7 Wiederholungen im unteren Teil Ihres normalen Bewegungsbereichs. Beginnen Sie vollständig gestreckt und beugen Sie Ihren Muskel, bis das Gewicht die Hälfte der Wiederholung erreicht hat.
• 7 Wiederholungen im oberen Teil Ihres normalen Bewegungsbereichs. Beginnen Sie in der Mitte der Wiederholung und beugen Sie Ihre Muskeln, um die Wiederholung wie gewohnt zu beenden.
• 7 volle Wiederholungen! Von unten nach oben spannen Sie Ihren Muskel auf dem gesamten Weg. Vergessen Sie nicht, an Ihre Muskeln zu denken und langsam zu werden.

Verschiedene Griffe

Wenn Sie eine Stange verwenden, um Ihre Bizepsübungen zu machen, können Sie drei gute Griffe verwenden:

• Super breit. So weit es bequem ist, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht belasten.
• Super schmal. Nur das Gegenteil. Machen Sie die Wiederholungen mit Ihren kleinen Fingern, die sich berühren.
• Rückwärtsgriff. Anstelle von Handflächen nach oben, Handflächen nach unten. Dies ist gewöhnungsbedürftig und Sie müssen wahrscheinlich eine Weile abnehmen.

Denken Sie auch daran, nicht fast jeden Tag zu trainieren. Die meisten Menschen verwenden eine 3-Tage-Aufteilung, um sicherzustellen, dass sie genug Ruhe bekommen.

Viel Glück!

Wir könnten Ihnen alle gute Ratschläge geben, wie Sie Ihren Bizeps wachsen lassen können, aber ich bin sicher, dass Sie wahrscheinlich schon viel davon gelesen haben. Die Realität ist, dass die Genetik eine wichtige Rolle beim Wachstum Ihrer Muskeln spielt. Für mich wachsen meine Quads, Gesäßmuskeln und mein Rücken ziemlich leicht, aber meine Arme und Waden scheinen einfach nicht immer zurückzubleiben. Einige sind das Gegenteil und haben es wirklich leicht, ihre Arme zu wachsen, während ihre Brust flach wie ein Brett bleibt.

Gib das Beste, was du kannst, aber verstehe, dass Genetik nur etwas ist, das du einfach nicht ändern kannst ..... noch nicht;)

Nebenbemerkung: Wenn Sie größere Gewinne erzielen möchten, essen Sie mehr!

Ich denke, um Ihrem Bizeps zu sagen, dass er wachsen soll, müssen Sie den Muskel schockieren.

Ändere dein Training komplett.

Schau das Video

Methode 1. Von 1 bis 10 Methode

Methode 2. Abisoliermethode