Sollte ich beim Training mehr Kalorien essen, obwohl ich versuchen will, Gewicht zu verlieren?

Wenn ich zum Beispiel einen dieser Taschenrechner verwende, der angibt, wie viele Kalorien ich zu essen habe, und wenn ich angibt, dass ich sesshaft bin, muss ich (zum Beispiel) 2000 Kalorien essen. Wenn ich einsetze, dass ich mäßig aktiv bin und dreimal pro Woche trainiere, heißt das, dass ich 2300 Kalorien essen soll (z. B.).

Zum Beispiel empfiehlt dieser Rechner vom Health Weight Forum , dass jemand, der schwer trainiert, fast doppelt so viele Kalorien wie jemand, der sich in Bewegung befindet. Und es empfiehlt dies zum Abnehmen.

Das macht für mich keinen Sinn, wenn ich von einer sitzenden Tätigkeit zu einer sehr aktiven Tätigkeit übergehe. Würde ich sicher die gleiche Menge an Kalorien zu mir nehmen wollen, um Gewicht zu verlieren? Warum raten Kalorienempfehlungsrechner mir, beim Training mehr Kalorien zu essen, auch wenn ich abnehmen möchte? Warum sollte ich mehr essen wollen?

Und es scheint zu implizieren, dass es Sinn macht, weniger Sport zu treiben und weniger zu essen.

Kalorienrechner berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um das gleiche Gewicht zu behalten. Wenn Sie aktiv sind, bedeutet dies, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Daher müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, um das gleiche Gewicht zu behalten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als empfohlen (wenn auch nicht wesentlich).

Der entscheidende Punkt hier ist, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, um das gleiche Gewicht zu behalten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger als diese Zahl essen. Der Fachbegriff hierfür lautet "Kalorienverbrauch" oder "Energieverbrauch". Was es bedeutet, ist, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Ihr "Energieverbrauch".

Im Allgemeinen entspricht ein Pfund gespeichertem Fett etwa 3500 kcal (oder 1 kg entspricht ~ 7000 kcal).

Als Beispiel. Nehmen wir an, Ihr Energieverbrauch beträgt 2000 kcal und Sie verbrauchen genau 2000 kcal pro Tag (dh Sie nehmen weder zu noch ab). Dann beginnen Sie mit einem moderaten Training, das Ihren Kalorienverbrauch auf 3000 kcal pro Tag erhöht, aber die gleiche Ernährung beibehält. Wie viel Körperfettmasse sollten Sie in einer Woche verlieren?

Nun, da du 1000 kcal mehr verbrennst als du isst:

(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week 

oder...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week

Dies ist eine übermäßige Vereinfachung, da mit zunehmender Muskelmasse der Kalorienverbrauch steigt, auch wenn Sie nicht trainieren und nicht alle Übungen gleich sind.

Weitere Einzelheiten zur Festlegung von Zielen zum Abnehmen ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit finden Sie unter Was ist eine angemessene Rate für Gewichtsverlust, um auf dem Weg zur Arbeit zu sein? “.

Hier sind einige Links darüber, was genau " Kalorienverbrauch " und " Energieverbrauch “.

Hier ist eine Tabelle, die den Kalorienverbrauch für verschiedene Arten von Aktivitäten zeigt .

Ich habe festgestellt , dass , wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien essen (oder in der Nähe der empfohlenen Menge , wenn Sie arbeiten aus) , aber die Kombination von ändern , was Sie essen, werden Sie Gewicht verlieren. Ich hatte großen Erfolg damit - einen Großteil der leeren Kohlenhydrate, die ich gegessen habe, gegen Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate in Form von Gemüse und ballaststoffreichen Kohlenhydraten auszutauschen. Außerdem bin ich selten hungrig (außer nach einem wirklich guten Training).

Das Problem sind Nährstoffe. Das einfache Reduzieren von Kalorien für eine inaktive Person kann das Gewicht reduzieren, aber eine aktive Person verbrennt mehr Kalorien durch verschiedene Prozesse und benötigt mehr Nährstoffe. Wenn Sie also aktiv bleiben, aber nicht genug Kalorien zu sich nehmen, ist das Gewicht, das Sie verlieren, nicht sicher. Tatsächlich beginnt Ihr Körper, Muskelgewebe abzubauen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie nicht essen. Würdest du lieber leichter und schlaffer sein oder leichter und energischer mit schönen, gesunden Muskeln? Einfach gesagt.

Old-School-Gedanke ist, dass Sie das Essen reduzieren und das Training erhöhen wollen, um Fett zu reduzieren - das ist kurzfristig wahr. JEDOCH, um einen langfristigen Vorteil zu erzielen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Stoffwechsel in vollem Gange ist und Fett verbrennt. Das Problem bei Diäten, Fasten usw. ist, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie weiterhin Kalorien reduzieren - auch bekannt als Hungermodus .

Meine Empfehlung ist, die Anzahl der Kalorien als Richtwert zu verwenden und der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust ist eine richtige Diät (gute gesunde Essgewohnheiten und gutes Essen) und ein Trainingsprogramm, das Sie langfristig durchführen können (Sie haben Ihr gesamtes Leben vor sich) Sie und es sollte ein regelmäßiges Übungsprogramm enthalten).

Die Grundvoraussetzung für den Gewichtsverlust ist, weniger zu essen, als Sie an Energie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Die Taschenrechner beraten Sie über Ihren aktuellen Energiebedarf für das aktuelle Gewicht, das Sie haben. Trainieren Sie daher weiter und fügen Sie Ihrer Ernährung auch energiearme Lebensmittel wie Hafer, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte hinzu, damit die Energieaufnahme sinkt, während Sie sich tagsüber satt fühlen.