Ist das 5- bis 6-fache Training pro Woche zu viel für die Muskeln, um sich zu erholen?

Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate) nahm ich 6 kg zu. Meine Essgewohnheiten gingen verloren und ich aß alles und zu jeder Zeit. Jetzt habe ich viel Bauchfett gewonnen, aber wenn ich auf den Rest meines Körpers schaue, sehe ich nicht mehr so wispy aus. Jetzt fahre ich wieder mit meinem Kickbox-Training fort (3x pro Woche). 1x wir haben Ausdauer- und Ausdauertraining und 2x grundlegende Kickbox-Techniken.

Jetzt wollte ich an meinen anderen freien Tagen bis auf einen Tag am Wochenende mit Fitness im Fitnessstudio beginnen. Ich möchte etwas Gewichtheben machen, um Muskeln aufzubauen. Ist das zu viel für meine Muskeln, um sich zu regenerieren, oder wäre es in Ordnung?

Der Plan würde so aussehen:

Montag: Kickboxen (bald etwas Sparring) 50 Minuten
Dienstag: Fitnessstudio
Mittwoch: Kickboxen Ausdauer und Ausdauer
Donnerstag: Fitnessstudio
Freitag: Grundlegendes Kickbox-Training 80 Minuten
Samstag: Fitnessstudio
Sonntag: Kostenlos

Mein Freund vom Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte so schnell wie möglich in Form kommen. Es ist schon April verdammt .. :)

— Aytac
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Können Sie die Art der Übungen erläutern, die Sie in den Ausdauer- und Ausdauer-Kickbox-Sitzungen machen? Mein Bauchgefühl ist zu sagen, dass ja, das ist viel zu viel, um sich richtig zu erholen, aber es hängt unter anderem von der Dauer und Intensität Ihrer Sitzungen und den Muskelgruppen ab, an denen Sie arbeiten.

— Anthony Grist

Ich kann es auch schätzen und mitfühlen, dass ich das Fett schnell verlieren möchte, aber der Versuch, es zu beschleunigen, wird wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Wenn Sie ständig erschöpft sind und Schmerzen beim Sport haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie dies tun möchten, und daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie damit aufhören.

— Anthony Grist

@AnthonyGrist Beim Ausdauer- und Ausdauertraining nehmen wir immer eine Kickbox-Technik, z. B. "Block, Punch, Chap, Roundhousekick", dann dauert es ungefähr 2 Minuten. 1 Minute Liegestütze (oder andere Übungen) 2 Minuten gleiche Technik mit Liegen auf dem Boden und Aufstehen zwischen den Techniken, 1 Minute Pause, dann alles von Anfang an tun. Dies ist der anstrengendste Teil des Kickbox-Trainings. Der Freitag und der Montag sind meistens nicht so schwer. Nach diesen Workouts habe ich immer das Gefühl, ich könnte danach eine Stunde lang joggen.

— Aytac

Hätte wahrscheinlich zuerst darum bitten sollen, aber hast du schon Pläne für einen Trainingsplan in deinen Trainingseinheiten? Wenn Sie wissen, was Sie vorhaben, können Sie entscheiden, ob Sie das Risiko eines Übertrainings eingehen oder Ihrem Körper keine Zeit geben, sich zu erholen.

— Anthony Grist

Naja eigentlich habe ich meinen ersten Termin am Donnerstag. Ich weiß immer noch nicht, welche Art von Trainingsplan der Typ im Fitnessstudio für mich machen wird ... oder was genau im Fitnessstudio auf mich wartet. Ich gehe zum ersten Mal ins Fitnessstudio.

— Aytac

Antworten:

Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie sein , genauso wie er für einen Elite-Schwergewichts-Kickboxer durchaus machbar sein könnte.

Wenn Sie seit mehreren Monaten dreimal pro Woche Kickboxen betreiben und sich großartig fühlen, ist es möglicherweise in Ordnung, ein bis drei Trainingseinheiten zum Heben hinzuzufügen. Wenn Sie gerade mit dem Kickboxen begonnen haben oder sich bereits von der aktuellen Arbeitsbelastung erschöpft fühlen, führt das Hinzufügen von drei Trainingseinheiten zu Ihren vorhandenen drei Kickboxübungen wahrscheinlich zu Übertraining, Verletzungen oder Nichteinhaltung.

Ich würde mich zunächst an ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche halten und erst dann auf drei ansteigen, wenn Sie sicher sind, dass es eine Weile funktioniert hat.

— Dave Liepmann
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Gestern war ich zum ersten Mal dort und mein Trainer sagte mir, dass ich am Samstag (nach einer einfachen Kickbox-Sitzung) Kraft- / Krafttraining und am Dienstag explosives Krafttraining (ich hoffe, es ist in Englisch korrekt) machen sollte. Also werde ich es eine Weile versuchen und wenn ich kann, werde ich bis zu 3 Sitzungen pro Woche stapeln.

— Aytac

@Aytac Das klingt nach einem guten Plan für Kraft und Kickboxen. (Auch Ihr Englisch ist ziemlich gut.)

— Dave Liepmann

Ihr Schema sollte nicht nur "Fitnessstudio" sagen. Sie sollten einen Plan erstellen, an welchen Muskelgruppen Sie arbeiten möchten.

Wie die Antwort von @DaveLiepmann sagt, könnte Ihr Training zu viel für Sie sein , aber es könnte auch für Sie in Ordnung sein. Das hängt von Ihrer Form ab - das heißt, es hängt davon ab, wie fit Ihr Körper gerade ist und wie gut (wie schnell) er sich erholt.
http://www.corerunning.com/recovery.html

Normalerweise ist eine Faustregel, die ich gehört habe, zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten derselben Muskelgruppe für die meisten Menschen in normalem Zustand. Und nach einiger Zeit können Sie Ihr Training auf nur einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten verlängern.
Fühlen Sie sich selbst, wenn die Wunde fast wieder weg ist. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie wieder bereit.

Beachten Sie jedoch, dass dies eine Regel für jede Muskelgruppe einzeln ist. Sie können ohne zu zögern beginnen, andere Körperteile zu trainieren (natürlich ist Ihre Ausdauer (Herz und Lunge) auch als Trainingsgruppe zu betrachten), ohne Pausen einzulegen. Wenn Sie wie bisher einen Zeitplan für das Kickboxen erstellen und die dazwischen liegenden Tage mit dem Training anderer Muskelgruppen im Fitnessstudio füllen können, ist dies vorzuziehen.

Obwohl ich vermute, dass Kickboxen eine Ganzkörperübung ist ... Dann kann es schwierig sein, unerschöpfte Muskeln zu finden, an denen man im Fitnessstudio arbeiten kann. Sie müssen selbst fühlen, wie bereit Sie sind, wenn Sie im Fitnessstudio stehen.

— Steeven
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