Wie klebt man einen freistehenden Handstand?

Bitten Sie mich, einen Kopfstand oder fast jede andere Yoga-Arm-Balance zu machen, und ich kann es tun, aber ich kann keinen Handstand für mein ganzes Leben ohne die Hilfe einer Wand oder eines Beobachters halten.

_{Bild aus dem Yoga Journal}

Wenn ich gegen eine Wand gehe, benutze ich die im Yoga Journal beschriebene Technik, bei der Sie von einer nach unten gerichteten, hundeartigen Position aus nach oben treten. Ich kann es schaffen, aber ich verlasse mich auf die Wand, um meine Füße aufzuhalten. Wenn ich versuche, es freistehend zu machen, gehen meine Beine direkt über!

Gibt es Ausrichtungs-Tricks, Lernsequenzen oder Kräftigungs- / Beweglichkeitsübungen, mit denen ich einen Handstand von der Wand abheben kann?

Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Ihren Rücken. Armstärke hilft dir nicht viel, wenn dein Kern umkippt. Sie müssen sich mit Ihrem Kern nach oben und unten drücken und dort halten.

Eine Möglichkeit, um im Gleichgewicht zu arbeiten, besteht darin, Ihr Gewicht zu verteilen, indem Sie Beine und Füße nach außen trennen (wie bei einem Mittelriss), wenn Sie Ihren Unterkörper hochhalten. Ähnlich verhält es sich beim Jonglieren, wenn Sie Objekte auf Ihrer Hand oder Ihrem Kinn balancieren. Ein höheres Gewicht erleichtert das Balancieren. Die Gewichtsverteilung hilft dabei, zu lernen, wie Sie mit Ihren Muskeln umgehen müssen, um herauszufinden, in welche Richtung Sie sich bewegen müssen, um den Schwerpunkt neu auszurichten. Wenn Sie sich verbessern, können Sie die Lücke schließen, Ihre Ausgleichsbewegungen werden immer subtiler und das Gewicht wird in einem Bereich konzentrierter.

Die Unterstützung durch einen Partner kann nützlich sein und den Lernprozess beschleunigen. Ein Partner kann Ihre Beine halten und Ihre Form beobachten, auch wenn er den Handstand nicht beherrscht.

Dies ist nur möglich, nachdem Sie den Handstand an der Wand gehalten haben. Achten Sie auch darauf, Ihren Partner nicht versehentlich zu treten.

Eine wirklich gute Hilfsübung war, dass jemand deine Beine hielt und eine geschlossene Faust zwischen deine Knie legte. Sie müssen dann Ihre Knie drücken und nur die Faust zwischen Ihren Knien verwenden, um sich im Gleichgewicht zu halten (die andere Hand wird dann losgelassen und Ihre einzige Hilfe ist die Faust zwischen Ihren Knien).

Dies ist gut, da durch Drücken der Knie der Kern sofort aktiviert wird. Außerdem wird die Faust etwas instabil sein, was zum Erlernen der Balance-Fähigkeit nützlich ist. Dies ist also die Mitte zwischen der Verwendung eines Spotters und der Verwendung eines freistehenden Geräts und kann den Übergang zum freistehenden Gerät erleichtern.

"Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihren Händen spüren, versuchen Sie, die Kraft Ihres Gewichts um die Basis Ihrer Finger zu halten. Dies ermöglicht es Ihnen, mit Ihren Händen vorwärts oder rückwärts zu drücken, um zu kompensieren, wenn Sie zu stark oder nicht genug treten Vielleicht musst du es ein paar Mal versuchen, bevor du ins Gleichgewicht kommst. Bald wirst du es fast jedes Mal bekommen. - WikiHow

Sie benötigen einen guten Gleichgewichtssinn und anständige Kraft in Ihren Unterarmen. Versuche es einfach weiter und übe, und du wirst es irgendwann runter bekommen.

Ich stimme der Kernstärke zu. Ich finde es auch hilfreich, mit der Schere loszulegen. Wenn ich versuche, beide Beine gleichzeitig hochzuschlagen, gibt es oft zu viel Schwung, als dass ich ihn kontrollieren könnte.

Es gibt Muskeln direkt am Handgelenk, sehr niedriger Unterarm, die dafür nützlich sind. Sie sind sehr unterausgenutzt. Halten Sie sich vom Hinübergehen ab, auch wenn Sie es tun. Sie werden sich sehr schnell bemerkbar machen. Unterarmlocken verpassen diese fast vollständig. Sie können Ihre Handgelenksstärke dramatisch verbessern, indem Sie Liegestütze ausführen. Beginnen Sie oben auf einem Liegestütz mit den Knien auf dem Boden. Strecken Sie nun Ihre Handgelenke so, dass die Handflächen den Boden verlassen und Sie nur mit Ihren Fingern berühren. Sie können auch bis zu den Fingerspitzen drücken. Dies setzt voraus, dass alle anderen Kernkräfte vorhanden sind, wie es sich anhört. Ich war gut für einen 20 Sekunden Stand einmal, wahrscheinlich nur 5 oder 10 Sekunden im Moment selbst. Diese Muskeln waren mein Knackpunkt.

Wenn Sie hoch genug treten, dass Ihre Füße über Ihren Kopf hinausragen, haben Sie zumindest die Angst besiegt, die dazu führt, dass die meisten Menschen ihre Füße nicht hoch genug bekommen. Wie in einigen früheren Antworten erwähnt, hilft eine breitere Spreizung der Beine beim Gleichgewicht. Auch die Handgelenke und Unterarme sind sehr wichtig für die Feinabstimmung des Gleichgewichts (mehr Druck auf Ihre Finger oder den Handballen, um die Einstellung vorwärts und rückwärts vorzunehmen). Schließlich lohnt es sich, verschiedene Möglichkeiten des Einstiegs in den Handstand auszuprobieren. Die drei wichtigsten Möglichkeiten, als Anfänger in einen Handstand einzusteigen, sind folgende:

• Split-leg : Wahrscheinlich die häufigste Art, wie Menschen lernen. Ein Bein dient als Stütze, während das andere nach oben schwenkt, um Sie mit dem Stützbein in den Handstand zu bringen und dann zu verbinden. Dies hat den Vorteil, dass die Schwingkraft des Beins kombiniert wird, um Sie nach oben zu ziehen, wobei die Unterstützung eines Beins zunächst nach unten gerichtet ist. Zu den Nachteilen gehört, dass beim Auftauchen eine gewisse Vorwärtsbewegung und ein gewisses Maß an Torsodrehung erforderlich sind, ganz zu schweigen von der Koordination der beiden Beine, um das Gleichgewicht zu finden.
• Beide Beine zusammen : Dies erfordert mehr Kernkraft. Es ist im Grunde dasselbe wie beim Handstand mit geteiltem Bein, aber Sie treten beide Beine gleichzeitig hoch. Dies beseitigt das Drehmoment im Oberkörper und ermöglicht es Ihnen, mit parallelen Beinen zu beginnen, was dazu führen kann, dass Sie nicht seitwärts fallen. Meiner Meinung nach ist dies jedoch schwieriger, insbesondere, wenn Sie genug Schwung haben, um beide Beine über Ihren Kopf zu bringen.
• Hocken zum Handstand : Der dritte Weg, und der Weg, den ich anfangs am einfachsten fand, besteht darin, in der Hocke zu beginnen, die Hände vor Ihnen auf den Boden zu legen und die Füße über den Kopf zu treten, während Sie in der Hocke bleiben , um sie dann zum Himmel zu schieben. Dadurch bleibt Ihr Schwerpunkt bis zum Ende dicht am Boden, und Sie müssen sich weniger anstrengen, um Ihre Füße über den Kopf zu heben. Außerdem ist ein präziseres Timing hinsichtlich des Zeitpunkts für das Aufstehen erforderlich, und die Aufwärtsbewegung bringt einige Menschen aus dem Gleichgewicht . Dennoch ist es eine sehr praktikable Technik, und diese Aufwärtsbewegung macht sehr deutlich, ob Sie ausgerichtet sind (da Sie sich sonst aus dem Handstand herausschießen).

Danach üben Sie und hören auf Ihren Körper, wo Sie sich gerade befinden oder nicht.