Ich gehe nicht, jogge, renne, aber ich hoffe es. Wie kann ich mir das Laufen angewöhnen?

Ich werde jeden Monat fett und bin einfach noch zu Hause. Ich sage immer OK, ich werde morgen rennen, aber ich nicht. Ich habe mich sogar in einem Fitnessstudio angemeldet, aber ich bin nur zweimal gegangen und dann nicht gegangen, bis mein Konto fertig war. Ich möchte im Freien spazieren gehen, aber nichts ermutigt mich dazu. Was sollte ich tun?

Grüße.

Ein großes Lob dafür, dass Sie aktiver sein wollen!

Hier sind einige Tipps:

1. Tragen Sie einen Fitness- / Trainingspartner ein! Zu wissen, dass jemand auf Sie zählt und SIE für das Erscheinen zur Rechenschaft zu ziehen, hilft Ihnen, sich zu bewegen. Sie können immer zu einem Mittelpunkt gehen und gemeinsam zu Mittag essen. Aber Sie müssen erkennen, ob Ihr "Kumpel" Ausreden macht und es Ihnen auch leichter macht, aufzuhören. Dann musst du sie losschneiden !!!
2. Wenn Sie keinen Kumpel gewinnen können, versuchen Sie, einfach nach draußen zu gehen: Gehen Sie zum Park oder zum Lebensmittelgeschäft. Können Sie einige Besorgungen machen, indem Sie gehen anstatt zu fahren? Schaufensterbummel?
3. Da Sie gerade erst anfangen zu rennen, wechseln Sie das Laufen und Gehen ab. Verwenden Sie Orientierungspunkte wie "Ich werde zu diesem Baum joggen".
4. Schreiben Sie Ihre Leistungen auf! Dies ist sehr wichtig für die Selbstmotivation, insbesondere wenn Sie sehen, dass Sie nachlassen. Wenn Sie ein Protokoll führen, können Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind, und behalten sich selbst im Auge, wenn Sie sich zu viele Tage frei nehmen.
5. Sie müssen nicht eine bestimmte Strecke oder Zeit laufen, um sich vollendet zu fühlen. Deshalb ist ein persönliches Protokoll gut, weil es relativ zu IHNEN ist und Ihre einzige Konkurrenz Sie selbst sind.
6. Schauen Sie sich die örtlichen Laufgeschäfte an. Sie haben normalerweise Treffen an bestimmten Tagen und haben alle möglichen Levels.
7. Auf den laufenden Websites finden Sie Schulungsprogramme und Foren . Du bist nicht alleine!

Viel Glück! Du kannst es schaffen! :) :)

Rheas Antwort ist ziemlich gut. Ich wollte nur # 4 erweitern: Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Im Ernst, das ist massiv motivierend. Es ist erstaunlich, ein Trainingstagebuch durchzugehen und zu sehen, welche Fortschritte Sie gemacht haben. Wie immer gibt es einen xkcd-Comic dafür . Wenn Sie insbesondere laufen, kann eine App wie RunKeeper einen Großteil der Verfolgung, Trainingsplanung und des Coachings für Sie erledigen, einschließlich der Aufzeichnung von Entfernung, Tempo, Intervallen, Zeichnen des Laufs auf einer Karte und mehr.

Laufen ist jedoch nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Wenn Sie es nicht genießen oder sich nicht darauf einlassen können, ziehen Sie stattdessen andere körperliche Aktivitäten in Betracht. Spielen Sie regelmäßig Sport. Lerne Kampfkunst. Lerne klettern und bouldern. Versuchen Sie zu schwimmen, Rad zu fahren oder zu rudern. Nehmen Sie Krafttraining oder Crossfit auf. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie konsequent tun können, und die Verbesserungen in Bezug auf Fitness und Gesundheit werden für die Fahrt mitkommen.

Rhea hat in ihrer Antwort viel behandelt, aber eine andere Möglichkeit ist, sich für ein Rennen anzumelden. Dies mag ein bisschen viel erscheinen, wenn Sie von vorne anfangen, aber es wird sicherlich einen Anreiz bieten, Ihre Trainer anzuziehen und aus der Haustür zu gehen, und wird den zusätzlichen Vorteil haben, die Herausforderung zu meistern. Normalerweise gibt es viele 5-km-Events, die sich an Gelegenheitsläufer richten. Wenn Sie sich in etwa 3 bis 6 Monaten für eines entscheiden, haben Sie genügend Zeit, sich vorzubereiten.